1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]
Witam. Zwą mnie Troll :-) Chyba potrzebuje Waszej pomocy i zdecydowałem się napisać kilka słów tutaj. Już kiedyś rozpocząłem walkę z nadwagą i przez trzy lata byłem górą aż tu nagle dwie zimy temu dopadał mnie zimowy stres + zmiana pracy na tryb siedzący i buuuum ....... z upragnionych i ciężko wytrenowanych 73 kg poleciałem znów na 106kg czyli [...]
Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
1. BMR = 2040 kcal 2. TEA = Trening aerobowy - 2 x 60min x 7 = 840kcal + 35kcal (EPOC) = 875 3. Wynik z punkty 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 125 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 2165 kcal 5. + NEAT (200kcal) = 2365 6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5 Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał [...]
BMR= (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1987kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x 7% z 1987= 139kcal) = 1848kcal (TEA) 264 1987+264 = 2251 kcal (NEAT) 2251 + 900 = 3151kcal +TEF 3151+10% = 3466kcal I skoro gdy zaczynałem wychodziło mi +500kcal bo było 3100 a ja jadłem 3600kcal to teraz 0 kaloryczne bedzie [...]
Dlaczego głodówka, skoro nie czuję się źle? Organizm nie powinien dawać wtedy sygnałów, że jest coś nie tak? Pytam, żeby to zrozumieć BMR=9,99*64 + 6,25*177 - 4,92*18 +5 = 1662 TEA (nie wiem ile mi będzie zajmował trening, zakładam, że 3 razy w tygodniu po 40 minut)= 3*40*7 + EPOC(3*5% z 1662) = 1089,3/7= 156 1818+NEAT (ektomorfik)= 2518 [...]
no i obliczylem to wyszlo mi tak BMR=1688 TEA=354 EPOC=198 TEF=294 NEAT=900 czyli razem 3434kcal wiec uzupelnie te 200 kcal jakims owockiem warzywkiem lub ewentualnie gainerem:) 4 posilki bo nie bede rozbijal na wiecej poprostu brak czasu prosze o ocene
nie rozumiem tego obliczam tak raz tak raz kalkulatory specjalne i zupelnio co innego wychodzi Współczynnik BMR 1774.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3060.24 Węglowodany 55% 1683.13kcal = 420.78gram Białko 15%% 459.04kcal = 114.76gram Tluszcz 30% 918.07kcal = 229.52gram po mojemu wyszło 1828 BMR TEA 880 EPOC 240 NEAT 250 białko 576 2x72x4 wegle [...]
ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]
Podstawowa przemiana materii (9,99*95)+ (6,25*183)+ (4,92*29) +5= 1955 Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168 Razem BMR+TEA= 2123 kcal NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca 2323 TEF- 232 Razem- 2555 kcal Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.
Zrobiłem taką oto mega dietę, choć tłuszczu chyba za dużo wyszło. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2014_ewnxphw.png Teraz tylko jakiś solidny plan ułożyć i można ruszać. Między 13 a 16 ma być trening. Dorzucam jeszcze: BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1986 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1986 = 139)) [...]
Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]