nasze

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa stanowi źródło motywacji wielu miłośników siłowni. Niekiedy plany treningowe oparte są wyłącznie o trening klatki z ramionami i to one tworzą "sens życia" trenujących mężczyzn. No cóż, każdy powód do treningu jest dobry. Jednak same chęci do treningu to jednak nie wszystko. Czasem osoby trenujące mają problem z [...]

[...] nie powinniśmy mieć problemu z należytą regeneracją pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i wysypiamy się. Jednak pamiętajmy, że wraz z postępami mikrocyklu nasze zmęczenie też może się kumulować wówczas robimy strategiczne roztrenowanie i dajemy sobie czas. W standardowym planowaniu treningów warto sobie dać 1-2 dni treningu [...]

[...] jeszcze kwestia zdrowia i dostarczania odpowiedniej ilości witamin i mikroelementów. Szczególnie na redukcji kiedy jedzenia jest mniej warto o tym pamiętać żeby pokryć nasze zapotrzebowanie wybierając właśnie produkty nieprzetworzone i prozdrowotne. Oczywiście od czasu do czasu można zjeść coś mniej zdrowego, ale jednak dobrze żeby podstawą [...]

[...] sobie zamotam ale także duży i/lub długotrwały stres psychiczny (i to nie tylko w pracy) jest taksujący. Naprawdę wiele rzeczy ma na to wpływ, niestety większość ogranicza nasze możliwości i trzeba jakiś balans znaleźć, który może nie zawsze nam odpowiadać :-). Nie jestem sobie w stanie wyobrazić zachowania mojego trybu przy jakiejkolwiek pracy [...]

[...] Co buduje naszą masę mięśniową? Przemyślany trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta, a to wszystko poparte odpowiednią regeneracją powysiłkową. Wówczas nasze ciało ma odpowiednie warunki do tego żeby nasza masa mięśniowa się rozwijała tak jak to zaplanowaliśmy. Jednak pamiętajmy, że nie tylko siłownią człowiek żyje i jeśli [...]

[...] ale najczęściej sprawdza się porównanie do innych członków rodziny. Co do samego treningu siłowego to on nie ma negatywnego wpływu na nasz wzrost, a ma pozytywny wpływ na nasze ciało. Trening oporowy zwiększa gęstość kości, poprawi siłę naszych mięśni, stan stawów ( przy prawidłowej technice ), poprawi wygląd naszych mięśni i pewność siebie. [...]

[...] całe swoje życie budowaniu sylwetki. Jeśli nie jesteśmy w stanie zjeść 5 posiłków dziennie, a dysponujemy czasem tylko na 4 to nie dajmy się zwariować i rozłóżmy nasze makro na 4 posiłku i też będziemy w stanie kształtować naszą sylwetkę. Oczywiście dążymy do tego żeby jak największa część naszego zapotrzebowania na makroskładniki [...]

[...] zrobić bardzo dobrą formę i początkujący najczęściej zaczynają od fbw, ale później warto sprawdzić inną formułę treningową. Trening ma być dla nas przyjemnością i realizować nasze cele treningowe, które przed sobą stawiamy, a jeśli po sprawdzeniu różnych koncepcji dochodzimy, że ta konkretna jest dla nas najlepsza i najskuteczniejsza to jej się [...]

[...] poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko planować tak swoje mikrocykle treningowe żeby mieć 1 lub 2 dni w tygodniu aby dać naszemu ciału w pełni się zregenerować i odpocząć. To, że te dwa dni w tygodniu przeznaczymy na regenerację nie musi wcale negatywnie wpłynąć na formę. Wręcz przeciwnie [...]

[...] Motywować musimy się sami do pracy nad sylwetką. Pamiętajmy, że efekty są najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w takich sytuacjach trzeba [...]

[...] Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona ( zapotrzebowanie [...]

/SFD/2022/7/19/930b40111f68429db70cc7758f8fee65.jpg Najlepszy dla nas trening można ułożyć po jakimś czasie gdy nasze doświadczenie obejmuje już kilka/kilkanaście mikrocykli treningowych. Niestety nie da się zrobić tak żeby każdy bez względu na zaawansowanie był w stanie ułożyć sobie idealny trening siłowy dla siebie. Można pewne plany treningowe [...]

[...] ćwiczeniem dla każdego niestety. Wbrew pozorom nie wystarczy usiąść na maszynie i wypychać ciężar nogami. W każdym ćwiczeniu siłowym powinniśmy dbać o neutralne ułożenie naszego kręgosłupa i utrzymanie tego stanu przez cały czas trwania ćwiczenia. Podobnie jest w wypychaniu nóg na suwnicy. Kręgosłup z wyprostowanymi nogami powinien mieć [...]

clen zbanowany chyba, jak trafisz jakieś stare zapasy/partie to jest szansa ze to clen. Sally sobie spróbuj myślę że nasze mądre polskie pieniczne mózgi coś wymyśla i będzie kopać ale czy w clenie będzie Clen? Lub nie wiadomo co jak w malayu

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

[...] tutaj są dwie podstawowe możliwości. Pierwsza to po zakończonym okresie redukcji liczymy na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bo się zmniejszy) i od razu wskakujemy na nasze wyliczone zapotrzebowanie. Metoda fajna bo szybko wracamy na sensowne wartości kaloryczne, ale nie dla każdego bo jednak podbicie kalorii wiąże się z retencją, nabiciem [...]

/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]

[...] było widać ze mentalnie to juz siedli do końca.i tak samo nie ma co zrzucać na brak varu (chociaż tu jego brak,przy $ jakie jest obracane w piłce to jakiś nieśmieszny żart jest).No i tez niepojęte jest dla mnie to ze Lech przez tyle sezonów nie potrafi ogarnąć sobie jakiego topowego bramkarza,jak na nasze warunki.Tylko broni tam jakiś kasztan...

8 kg więcej na wadze po tym żarciu hehehe Czy na 90 kg 188 cm mogę lecieć 2000 kcal przez te 2 tygodnie żeby się tego pozbyć zamiast 1800 które miałem na końcówce redujcji ? Bo szczerze z głodem problem się pojawia Tego nikt ci nie powie , to nie działa tak do końca zero jedynkowo . Nasze ciało też nie powinno być narażane na takie skoki że w [...]

[...] najbardziej możesz sobie stosować jednak jeśłi zalezy ci na lepszym efekcie redukcji to siłowy powinien stanowić podstawe bo redukcja bez siłowego to strzał w kolano gdyż nasze ciało jeśłi nie otzrymuje bodźca dla miesni podczas deficytu traktuje te mięśnie jako zbędny balast który zużywa zbyt dużo energi i zaczyna się ich pozbywać . Ciało [...]