[...] nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w dużej mierze od jakości naszej diety, podziału makroskładników, jakości jedzenie itd Zmiennych jest cała masa, która może mieć wpływ na jakość naszej sylwetki. Trenowanie mięśni brzucha przez rok [...]
[...] na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia opanujemy będziemy nie tylko szybko się rozwijać, ale przede wszystkim bezpiecznie trenować. A to co czujemy na początku to najczęściej nasze najsłabsze ogniwa w danym ruchu. Jeśli chodzi i martwy ciąg to dół grzbietu, podczas przysiadu możemy czyć dół grzbietu również i nogi, podczas wyciskania leżąc możemy [...]
[...] trenujących sporty siłowe. Większość z takich osób, nie ma większego pojęcia o odpowiednim przygotowaniu ciała do treningu. Od tego warto zacząć, poszukać na YT, poczytać nasze artykuły np. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html Porozmawiać ze znajomym fizjoterapeutą lub [...]
[...] absolwenci AWF na pewno pokazali nam ją dobrze ? Myślę ,że nie do końca. Początek rozgrzewki zawsze rozpoczynamy od wysiłku aerobowego ,który podniesie temperaturę naszego ciała , przyspieszy oddech i przygotowuje organizm do treningu właściwego. Takim wysiłkiem może być bieganie, wszelkie skipy , rowerek ,orbitrek itp . ważne by [...]
[...] część mięśnia czworobocznego, razem z ładnie rozbudowanymi barkami tworzą świetny kształt góry ciała jednocześnie musimy być ostrożni bo zbyt rozbudowane zaburzają harmonię naszej sylwetki. Anatomicznie to część grzbietu, ale równie dobrze możemy trenować kaptury z barkami bo one też tam mocno współpracują. Bardzo często jednak się zdarza, że [...]
[...] w okolicach brzucha. Niestety, ale nieodpowiednie odżywianie, a także brak ruchu może skutkować przybieraniem tkanki tłuszczowej, a najwięcej odkłada się właśnie w okolicach naszego brzucha. Natomiast jeśli poziom tkanki tłuszczowej wyklucza pierwszą przyczynę trzeba się przyjrzeć pozostałym. Po pierwsze wady postawy. Pogłębiona lordoza w [...]
[...] to niestety nie ma szybkiego wyjścia z sytuacji. Musimy dać ciału czas na regenerację i dojście do pełnej sprawności nie tylko fizycznej, ale umysłowej. Najczęściej jednak nasze ciało daje nam zdecydowanie wcześniej sygnały ostrzegawcze, że jesteśmy przemęczeni i warto tak planować nasze mikrocykle treningowe abyśmy mieli okresy lżejszej pracy [...]
[...] na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym dla naszego ciała czyli atakuje całe nasze ciało od stóp do głów. Dlatego też jest tak doskonałym ćwiczeniem w kształtowaniu naszej sylwetki. Wykonując martwy ciąg nie jest [...]
[...] same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień [...]
/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]
[...] zmianie formy treningowej mikrouszkodzenia w pierwszym okresie pojawiają się znacznie intensywniej. Wynika to z prostej przyczyny, zmiana formy treningu jest szokiem dla naszego ciała i aparatu ruchu, układ nerwowy musi się przyzwyczaić do innej formy wykonania ćwiczeń, a nasze włókna mięśniowe inaczej pracują niż dotychczas przez co musimy [...]
[...] bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie poradzimy, ale to nie znaczy, że nie możemy nic zrobić z proporcjami naszego ciała. Przemyślany trening siłowy może znacznie poprawić nasz wygląd przy czym nie warto od samego początku skupiać na konkretnej partii ciała tylko ćwiczyć całe [...]
[...] należą martwy ciąg, przysiady, wykroki, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. Nie są to proste ćwiczenia pod względem technicznym, ale angażują do pracy całe nasze ciało więc działają globalnie i "uczą" współpracy poszczególnych partii mięśniowych w złożonych ruchach. Ponad to w treningu fbw rozłożonym na 3 dni w tygodniu [...]
/SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]
[...] faktyczne rezultaty. Po pierwsze dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Niestety ale takie codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego zapotrzebowania na energię. Rzadko kiedy kanapki na śniadanie i kolację, a przez dzień obiad wystarczy, aby wypełnić zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]
[...] wracające do aktywności powinny przede wszystkim ogarnąć na nowo podstawy dietetyczne bo to jest punkt wyjścia i to właśnie dieta będzie mieć w dużej mierze wpływ na to czy nasze cele sylwetkowe będziemy osiągać, a dodatkowo niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Gdy temat prawidłowego odżywiania mamy załatwiony to wówczas na podstawie codziennej [...]
[...] Początkujący muszą od czegoś zacząć, a pójście na siłownie jest już odpowiednim krokiem do poprawy swojej sylwetki. Jednak aby jakieś wizualne efekty nasze chodzenie na siłownie przyniosło niezbędny jest nam przemyślany treningi i dieta. Dieta jest bardzo szerokim zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu [...]
[...] okresy, a czasem gorsze, lepszą regenerację, mniej lub więcej stresu itd. Jednak najczęściej stagnacja następuje przez nas samych. Nie odczytujemy odpowiednio sygnałów naszego ciała. Do rozwijania sylwetki potrzebny jest odpowiedni plan treningowy, dieta dostosowana do celu oraz regeneracja na odpowiednim poziomie. W treningu bardzo ważna [...]
[...] trzeba w świadomy sposób czyli policzyć zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis i wcielić to w życie. Poza tym musimy stale kontrolować swoją sylwetkę bo nasze wyliczenia są punktem wyjścia, a i tak musimy sami obserwować i kontrolować nasze postępy lub ich brak. Gdy już przyłożyliśmy za dużo to po prostu trzeba zredukować [...]
[...] mięśniowa rośnie nawet jak się nie ma idealnej diety. Przy czym tutaj najczęściej jest problem. W sytuacji gdy nasza masa mięśniowa się zwiększy to z automatu zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Po drugie mija najlepszy okres początkującego gdy nasze ciało doskonale reaguje na bodźce treningowe. Im dłużej trenujemy tym bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
