nasiona

A cos takiego? Sniadanie ok 7:00 Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g miód pszczeli 10g(na smaka) Kajzerka 60g + szynka 40g B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 Łosoś 200g Ziemniaki 150g + jakieś warzywko B:42 T:27 [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

Dzieki za odpowiedzi, A powidzci mi czy nasiona ze slonecznika mozna wliczac do bilansu? bo w 100 gram jest 22 g , 44 tl, 19 ww.

[...] w tym posiłku zbyt dużo,w 50 gr. Ryżu będzie ich zaledwie ok.30gr. darpomorza niestety nie mam dobrych wiadomości dla Ciebie, chodzi o to że białka roślinnego (mam na myśli nasiona,ryż,makaron,płatki owsiane itp.) raczej nie powinieneś wliczać do ogólnej puli białka.Tzn.Jeśli chcesz jeść 2 gr.białka na kg.masy ciała to polegaj tylko i wyłącznie [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]

[...] co drugi dzień, czyli 3/4 razy na tydzień; dobra dieta; kretka, gainer, odpowiednia ilość wypoczynku, trening nie za długi, same wielostawowe, z rozgrzewką. Wszystko cacy. @s.m.p.a.: Dzięki Tobie nie muszę szukać po forum - tak właśnie podejrzewałem, że trzeba zmielić, bo to nasiona przecież. Zmieniony przez - soloo w dniu 2010-03-10 21:59:52

[...] gryczaną płaki owsiane/mix płatków (owsiane, żytnie, pszenne, jęczmienne) + pestki dyni/słonecznika (to gotowy produkt, ale dokładnie sprawdziłam skład, jest bez cukru, same nasiona i płatki) Nabiał: ser biały (nie za często - jest zimno i generalnie za zimno na ser) jajka - to uwielbiam mleko - do jednej kawy dziennie jogurt naturalny - 2-3 razy [...]

rano za malo kcal, dodaj orzechy/nasiona. z tunczyka w oleju zrezygnuj.

Ja ma pytanko o siemie lniane. Wiem, że jest o tym sporo, ale każdy mówi co innego . Mam nasiona i na opakowaniu jest napisane, że można je uprażyć na patelni, a potem zmielić, jest jeszcze sposób zeby zalać gorącą wodą. Wiec chodzi mi o o to , żeby kwasy tłuszczowe zostały zachowane, jaki jest najzdrowszy sposób. Więc czy najlepiej jest je [...]

dzień 32 posiłek 1 płatki owsiane 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Banan 110gr posiłek 2 Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 70 gr ser biały pół tłusty 70gr posiłek 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 40 gr orzechy [...]

orzechy i nasiona

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g oliwa + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa oliwa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min [...]

[...] cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 [...]

wliczać, jak najbardziej. Mi właśnie orzechy, nasiona pieknie uzupełniają bilans ww w ciagu dnia. Można powiedzieć, że wypełniają luki

[...] obiad 50 g kaszy gryczanej, 100 g piersi, surówka z ogórków i pomidorow 80g 17:00 trening Posiłek 5 18:30 50g ryzu bialego+ 50g mintaja + surówka z ogórków ipomidorow, nasiona slonecznika Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy + łyżka oliwy z oliwek dobra jest czy jakies zmiany musza nastapic ? Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-27 19:21:14

1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 - możesz dodać warzywa 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 - zamień na ww złożone o niskim ig np. chleb razowy z piersią z kurczaka, oliwa i warzywa. 3 posiłek ( przed treningowy) [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (gotowane/omlet) 10:00 Chleb żytni ciemny pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka/kurczaka 100g 30g słonecznika/ inne nasiona 13:00 Makaron 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana/ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 18:00 Od razu po treningu 2 banany 19:00 Ryż [...]

Staram sie trzymac diete i jesc zdrowo, ostatnio kupilem sobie orzechy i nasiona slonecznika bo oliwy nie znosze a musze jakos uzupelniac zdrowe tluszcze. Mam zamiar masowac do ~90 kg, zalezy jak bede wygladal i jak bedzie z poziomem tluszczu, szczegolnie na brzuchu. Dzisiaj robie trening po poludniu bo za chwile bede mial gosci...

[...] albo ogórka -garsc orzechów arachidowych. 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry pomidora albo ogórka -nasiona slonecznika -owoc 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g [...]