nasiona

[...] kurczak/indyk 50g Makaron durum lub pełne ziarno V. posilek "w miedzyczasie" - czyli z nudow w czasie odpoczynku wcinane: #chrupki kukurydziane 50g #slonecznik nasiona lub orzechy 25g #2 kapsulki tranu >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< Ten "posiłek" powyżej wywal całkowicie VI. posilek: #ryz [...]

[...] płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc zapewne będziesz się musiał wybrać na poważne zakupy Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie. Jak wolisz więcej, a mniejsze [...]

[...] wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, orzechy włoskie, słonecznik, oliwa z oliwek extra vergine, tłuste ryby. Aby dopracować swoją dietę radze zajrzeć tutaj - [...]

Hmm..reszta to żółtko, nasiona rano, nie liczę tego z ryb i z mięsa, choć tam trochę też jest....wychodzi tyle ile widać, czy za mało..sama nie wiem, sugerowałam się tym co mówiła mi wcześniej Obli, więc się słucham Pewnie jak wpadnie to powie czy coś nie tak

[...] każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko. Uwzględnij w diecie warzywa, które są niezbędne. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, pestki i nasiona. Jak zapoznasz się z tym wszystkim, co jest w poście który Ci dałem to możesz spróbować ułożyć dietę i ocenimy W razie czego pytaj, pozdrawiam i powodzenia

[...] - lae dzisiaj zrobiłrem je na pół twardo - ugotowane były ale nie rozgotowane i miekkie jak zawsze jadłem - tylko Al dente do tego wszystkiego oliwa w ilosci 20ml + nasiona: .....a na jutro juz sie gotuje: ...ale sie zasiedziałem i sie w ****u rozgotowało - wyszło chyba podwójna porcja - ......mam nadzije ze pochłone to jutro w [...]

[...] razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko) tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem zjeść, bo zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega3. Jak coś ułożysz to wklej i ocenimy, pozdrawiam.

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne. pozdrawiam

Dodaj do tego garsc nasion, owoce o niskim ig(jablko,truskawki,arbuz..) i twarog+owoce+nasiona bedzie ok Posilek potreningowy rowniez zamien,daj te wwzlozone+bialko, najwazniejszy jest bilans kaloryczny, abys go nie przekrazcal znacznie jak sie zalewasz,i obserwuj ogranizm, wtedy dokonuj ewentualnie zmian. Pozdrawiam.

[...] banan i jabłko. 3. 200g mutant mass 4. 400g piersi z kurczaka z torbą kaszy jęczmiennej i duzy brokuł lub duza sałatka ze świeżych warzyw polane oliwą, czasem marchew-jablko-nasiona slonecznika. 5. j.w co drugi dzien zamieniam 4i5 posiłek na puszke tunczyka ze 100g ryżu i świeże warzywa pomidor papryka plus z puszki kukurydza, groszek i polewam [...]

I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa Zamiast słonecznika możesz pestki dyni lub orzechy. II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni razowy(90 g) Serek wiejski(150g) - nie [...]

[...] 1śniadanie 9:00 4jajka (jajecznica)i tu pomidor lub inne warzywa banan 100g chleb staropolski 100g Białko 35g Tłuszcz 22g węgle 67g dodaj zrodlo tluszczow jakies nasiona albo pestki, mozesz tez dac oliwe z oliwek, i zmien zrodlo weglowodanow na platki owsiane lub kukurydziane, poniewaz chleb nie jest najlepszym zrodlem ww 2śniadanie [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

dodaj np.nasiona orzechy wloskie/pestki dyni, do tego miseczka warzyw i bedzie ok

[...] zwariowac liczac kazdy skladnik, bo wegle pelnoziarniste to tez tluszcz i tez bialko, dlatego upraszczamy: chude miesa =bialko owoce, pelne ziarno = wegle oleje, orzechy, nasiona = tluszcz chude mleko, nabial =bialko +wegle To ulatwia na tyle, ze nie musisz nic wpisywac i liczyc tylko patrzysz na talerz i wiesz ile masz. I wtedy niezaleznie [...]

omega 3 tylko jesli masz niedobory tych kwasow tluszczowych(nie dotyczy jesli spożywasz w ciagu dnia nasiona, orzechy i tlusta rybe morską)

[...] nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 18:00:21

[...] mial problemy to trzeba sie zastanowic czy nie stosujesz za duzych dawek, lub po prostu dany produkt Ci nie służy. aha i jeszcze pilnuj odpowiedniej ilosci błonnika w diecie. w kazdym posiłku powinno być jego źródło. np owoce, warzywa, płatki owsiane, grube kasze, nasiona roslin strączkowych Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-16 09:49:07

[...] typu słodycze itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude mięso/ryby/jaja/twaróg Nie zapominaj o warzywach, które są źródłem witamin oraz nie [...]

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]