naramienne

[...] ud), 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4. Rozpiętki, 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-co zamiast tego?bo nie mam drazka 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

anubis84 tak wiem że mam swoją genetykę , ale próbuję oprzeć się na efektach większość , to ćwiczenie jest niewygodne , poza tym nie chce marnować czasu , mięśnie naramienne są moim słabym punktem i próbuje uzyskać z treningów jak najwięcej

[...] radził następująco Pon: Klatka/Przedni i boczny akton naramiennych Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/tylni akton naramiennych Sobota:Biceps/Triceps lub opcja nr 2: Pon: Klatka/Całe naramienne Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/Kaptur Sobota:Biceps/Triceps/Łydki Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem to [...]

Byłbym bardzo wdzieczny. Powiem szczerze że ja robie serie po 4-5-6 powt w okresie startowym, ale w ćwiczeniach pomocniczych do wyciskania(tricepsy, grzbiet i naramienne) i uważam że to mi pomaga. Power comes from God.

Nie w okresie startowym nie robię rozpiętek .Te serie z 4-6 powt. robię na tricepsy, naramienne i grzbiet(mm. najszersze). Power comes from God.

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

lol moze bys napisał calym zdaniem;]http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-06-15 16:45:33

PONIEDZIAŁEK naramienne+przedramiona+nogi ŚRODA plecy+biceps CZWARTEK Klatka+triceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm -GRZBIET http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm -BARKI

[...] jeśli przez rok będziesz ćwiczył tym samym ciężarem wykonując tyle samo pow. to mięśnie nie będą się rozwijać, tak samo z pompkami w późniejszym etapie należało by stosować dodatkowe obciążenie na plecy, pompki na jednej ręce itp. utrudnienia. Na stojąco na barki to unoszenie sztangielek bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Ćwiczenie dobrze izoluje mięśnie naramienne oraz rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Jest wariantem wykonywania rozpiętek z hantlami, które można robić w pozycji siedzącej oraz leżącej. Wykonując to ćwiczenie na stojąco jest możliwość bardziej mocnego zaangażowania górnych partii mięśni pleców (dźwigacze łopatek, obłe większe i mniejsze oraz [...]

[...] typowymi ektomorfikami, swoją drogę powinny zacząć w kuchni, gdzie skupią się na przybraniu masy mięśniowej. Pozatym skup się nad całym ciałem a nie katuj tylko bicepsów . Po każdym ciężkim treningu ramion, Twoje bicepsy, tricepsy oraz mięśnie naramienne potrzebują czasu na regenerację. W przeciwnym razie tracą swoją siłę i możliwości do wzrostu

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że odkąd nogi robię oddzielnie, a barki z kapturami i brzuchem, to naramienne dostają o wiele większego kopa - mam więcej siły. Nogi to pół ciała naszego, więc potrzeba im zainwestować jeden dzień tylko dla nich :) Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 11:26:10

Czy ten fbw będzie dobry ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 15-17 kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg 4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] mialem cykl na 2 pudelkach Nitrobolonu II, Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3 cm w bicu przez 2 miechy). oto moj plan: poniedzialek: klata i naramienne: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x, 2. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, [...]

ławka musze powiedzieć za***ista ma tyle kontów oparcia że zrobi i klate w skosie głow w dół na płaskiej i głową w góre a można również se naramienne bardzo dobrze zrobić i bicepsy w siadzia dużo dużo ćwiczeń. moge na niej wycisnąć do 250kg a dodatkowym atutem tej ławki jest regulowane siedzisko i bardzo wyprecyzowana powłoka do ciała np. na [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) [...]

Ja staram się go zmotywować. Tłumaczę mu, że musi to spalić i poszerzyć najszersze grzbietu i naramienne, żeby jakoś wyglądał. Wątpię, że samo spalenie tłuszczu coś da, ponieważ on ma strasznie szerokie kości biodrowa.

[...] mlotkowym 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem 4.wioslowanie sztanga 5.szrugsy sztanga dodam ze w chwili obecnej staram sie nie wykonywac cwiczen angazujacych miesnie naramienne poniewaz ta czesc rozwinela mi sie znaczenie lepiej i mam problem z nadgonieniem plecow. jakie zmiany powininem wprowadzic ? Zmieniony przez - massiron w dniu [...]