napoje

Jestem %-) cała i pełna nadzieji oraz motywacji do dalszej pracy. Obliques, wszystkie ćwiczenia z planu zrobione dodatkowo przysiad i wiosło sztangą... Hubert jest nieoceniony, tłumaczył wszystko (nawet nie krzyczał) ,spędził ze Mną ponad 2h... Problem jest z przykurczami w nogach , nie mogę dobrze zrobić przysiadu bo się kładę , muszę się [...]

24-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg [...]

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

28-03-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z [...]

02-04-2013 TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*50/15*60/15*70...zleź nie mogłam %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*17*10kg+1*21*5kg 1*15*15 kg+1*14*10kg+1*20*5kg 1*12*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg NPróbowałam z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać [...]

05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę [...]

08-04-2013 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg 8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*10kg/6*12,5kg/4*15kg 8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 8*6kg/6*7kg/4*10kg/4*15kg 4. wyciskanie [...]

12-04-2013 Przymusowo DNT...głowa chciała ale ciało nidyrydy ... wszystko mnie boli ręce, klata ...nie mogę nawet rąk podnieść do góry a co dopiero rozkrzyżować/-)_ MISKA: Napoje:Kawax3,wodax3,5l Warzywa:Pomidor,ogórek,kalafior,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e4d7af44b684546aa207d6ba640439f.png Szefowa...Głodna chodzę %-) Zmieniony przez - [...]

15-04-2013 TRENNING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*10kg/6*12,5kg/4*17,5kg/8*12,5kg/6*17,5kg/4*20kg 8*10kg/6*12,5kg/4*15kg/8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg 3.wyciskanie [...]

16-04-2013 TRENNING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 12*15kg/12*15kg/10*20kg 12*15kg/12*15kg/8*20kg 1a.Jest dużo [...]

18-04-2013 DNT Dzisiaj DNT, tak mnie wszystko boli chyba tylko głowa nie }:-( Mam nadzieję,że do jutra minie w dodatku złapało mnie jakieś osmarkaństwo i ból gardła... MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3,5l ,pokrzywa,melisa Warzywa:Sałata,pomidory,ogórki,pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2ce06261ac47d9823ba2b934e77d11.png

21-04-2013 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg 10*20kg/10*20kg/8*22,5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 1.Bardzo dobre ćiczenie ...mały prgres. 2.Było ok... 3.Coś Drżałam dzisiaj jak liść [...]

22-04-2013 TRENNING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*12,5kg/6*15kg/4*19kg/8*15kg/6*19kg/4*21kg [...]

23-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg [...]

30-04-2013 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*30kg/6*31kg/6*32,5kg/4*37,5kg 6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*8kg/8*9kg/8*9kg/8*9kg 8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w [...]

POMIARY :-) Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm [...]

09-05-2013 DNT Miska: Napoje:Wodax3,5l ,kawax3,pokrzywax2 Warzywa:Pomidory,ogórki,cebula,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bd9f4c630e34ad28d96f2af123d3433.png Obliques, ja naprawdę staram się wyluzować tylko jestem takim głupim nerwusem}:-( a co jest nie tak w tych seriach ...ciężar ma być taki sam jak w serii podstawowej? azzi, ja też kiedyś [...]

13-05-2013 POMIARY Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/-)_ Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/-)_ Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz Obwód [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

%-)22-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc [...]