Witam. Mam 20 lat wzrost 181cm i 82kg. Trenuję już ponad rok. Trzymam dietę na poziomie 3200kcal, jeśli chodzi o suplementację to stosuję: bcaa, białko, węgle, witaminy i za kilka dni zamierzam brać kreatynę (jabłczan) i tutaj rodzi się pytanie jaki według was będzie najlepszy plan czy może push pull czy coś innego.
[...] kontuzjogennych ćwiczeń np. prostowanie/wyprosty nóg siedząc na maszynie. ;-) Sam byłem fanem wykroków, dopóki nie poznałem m.in. zdania dra Biernata (wg wielu osób jest to najlepszy fachowiec w Polsce od leczenia kontuzji kolan i nie tylko) na temat tego typu ćwiczeń - ćwiczeń w tzw. otwartym łańcuchu kinematycznym. BTW żadnych linków Ci tu [...]
Hejka, no nie jest kolorowo, trening wydaje się nie najlepszy, ale też najgorszy z najgorszych nie jest ;). Jak są jakieś "urządzenia" zajęte to nie ma co się bać, śmiało podchodzisz i się pytasz czy robi jeszcze, ile zostało itp. Jak chcesz to mogę Ci pomóc z planem treningowym. Pisz pw najlepiej na instagramie, jak jesteś chętna to Ci podam [...]
Mały coś sobie wkreciles. Jak można czuć witaminy. Placebo pewnie zadziałało. Chcesz coś najlepszy sen? Próbuj tryptofan, melatonine, ashwagande jakie dawki tego brac? gdzie kupic dobre? firmy
[...] no i dzisiaj już na wadze 78,8kg, ojjj malutko, ale juz dużo nam na szczęście nie zostało, jeszcze parę tyg i zaczniemy to nabijać, liczę, że właśnie na tym odbiciu zanotuję najlepszy progres i sylwetka zacznie nabierać kształtów :-) jutro jeszcze trening w Wawie i wieczorem jadę do siebie, kolacja wigilijna normalnie przy stole bez spiny [...]
a jeśli chodzi o rozkład BTW, to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 [...]
[...] pod uwagę moją aktywność dzienną fizyczną i teraz jak chce schudnąć to muszę odjąć trochę kalorii i załóżmy ze jak obetnę 500 kcal to będę chudł a załóżmy ze obetnę 1 tys kcal to będę szybciej jeszcze chudł czy lepiej stopniowo odejmować kalorie ?? czy jaki sposób jest najlepszy na szybszą redukcje ?:) i do ilu kg zejść by później budować masę ?
[...] ,CLOMID 24 tab. ED ,TAMOXIFEN 30 tab.ED. mam pytanie jak to wydzicie ten cykl (dawki ,długość) ,kiedy zacząć brać i w jakich dawkach hcg na odbloku? Jaki waszym zdaniem jest najlepszy IA mam dostęp do Symexu ale słyszałem że nie zawsze działa a jestem podatny na podwyższony estrogen i wolałbym uniknąć nieprzyjemności z tym związanych. pozdrawiam
[...] kwasu linolenowego oraz witamin K, E i D. Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia spożycia warzyw i owoców bowiem na chwile obecną można dostrzec niedobory chociażby na poziomie potasu czy witaminy A, brakuje również DHA i EPA. Rzeczywiście jedzenie 6 jajek dziennie to nie jest najlepszy pomysł. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-20 11:52:51
[...] na danego osobnika działają ja dla odmiany przesiadłem się na letro które dla mnie jest idealne,wczesniej exe cały czas leciało kiedyś ari ew tamox znam z reala dwa przypadki gdzie exe się totalnie nie sprawdzało , i chłopaki jada na ari z tamoxem trzeba znaleźć dla siebie najlepszy środek i metodą prób i błędów dograć ilość do ilości saa
[...] 18 stycznia 2018 roku minie 3 miesiace redukcji i na tym chce zakończyć. Jakie będą pomiary to się okaże ale na dzień dzisiejszy nie chcę już tracić z góry ale walczyć o jak najlepszy wygląd nóg i pupy. Będę miała przed sobą najgorszy etap czyli wychodzenie z redukcji i utrzymanie tego co już osiągnęłam.Nigdy jeszcze nie utrzymałam wagi jaką [...]
No właśnie - są różne opcje. Tu jednak są dni z wyższymi i niższymi. Ważne żeby się nie dać zamknąć w jakiejś bańce i zawsze mieć otwartą głowę na nowe rozwiązania. Próbowanie nic nie kosztuje - a można znaleźć najlepszy sposób na swój organizm.
Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2017-12-18 07:10:57 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2017-12-18 07:11:08
[...] 2:30 a musilem wczesniej wstac bo jeszcze 2 peroslane miałem i troche się to chyba na treningu odbiło albo gorszy dzień lub te j**ane zatoki Ale ogólnie trening ok, moze nie najlepszy ale ok. Zamiast ciągów racki, ale szło ciezko, 8tydz tym planem i cały czas leca ciagi i racki i chyba za tydzień odpuszczę to ciezkie cwiczenie i moze za 2tyg [...]
[...] jestem jak prosiak na wesele. Kabo, mi to zajęło dłuższą chwilę ;-) A teraz pani z warzywniaka(prawie 50cm fatu) vide rozwinięcie tematu z dziennika Kabo ;-) drążek najlepszy na bicek /SFD/2017/12/17/4c85659008324f9484480a26c2aa13dd.jpg /SFD/2017/12/17/f355acd02790498c9e0b21ec6d041e5e.jpg [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
