[...] Szybkość , SIła , siła eksplozywna , wytrzymałość , kondycja , reflex , koordynacja itp itd , wiele ciekawych rzeczy opisanych jak powinny trenować młodzież żeby były najlepsze efekty i zeby se nic nie zrobić , i napisane jakie ćwiczenia mogę wykonywać i z jakim maksimum obciążeniem . z góry wielkie dzieki Zmieniony przez - Habsvok2 w [...]
16 serii to raczej trochę za duzo na barki.Ja bym oscylował w granicach 9-12 serii ale tu musisz sam wyczuc co jest najlepsze.Mozna też tylny akton dołozyc do treningu grzbietu.
Wg mnie diete musisz dopracowac bardziej - patrz moj post wyzej. Np. sledz w oleju to nie jest najlepsze rozwiazanie. Nadal nie ma warzyw w Twojej diecie. Chunga faktycznie moze zbyt radykalnie podszedl do tematu ale ma racje. A co do jajek to jak zrobisz omlet z 4 - 5 jaj i dodasz do niego ziarna: siemienia lnianego, slonecznika, sezamu i do tego [...]
Witam, Mam zamiar zamówić jabłczan kreatyny oraz jakieś białko. Spośród białek zastanawiam się nad: DYMATIZE Elite Whey Protein DYMATIZE Iso-100 Protein Które bardziej się opłaca kupić ? A co do jabłczanu to nie mam pojęcia która firma produkuje najlepsze. Tu prosze o duza pomoc.
[...] już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - Wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]
Nie, nie - tam masz gryfy z tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało. Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego [...]
Widzę, ż ejuz wiesz jakie błędy popełniasz:-) Mordownie są najlepsze:-)ja parę miechów się kręciłam jak smród po gaciach i szukałam czegoś blisko domu, po czym wróciłam na swoją stara mordownię;-)
flex1976 Dzięki za zmianę tematu tego dziennika. DARNOK35 Niestety z wdrożeniem w życie będzie problem. Wiem, że wolne ciężary są najlepsze, niestety na siłowni mam dostęp do maszyn ułożonych w ładną podkowę natomiast "stali bywalcy" zajmują pozostały sprzęt, każdy ma własne cele i jako, że przyszły trening będzie trzeci raz na tej siłowni chyba [...]
[...] czy na śniadanie może też być? 3.Tunczyk firmy "meg" rozdrobniony w wodzie na noc lepszy od Twarogu? i jak z innymi porami dnia? 4.Płatki owsiane zwykłe czy górskie? lub jakie inne węgle na śniadanko? 5. Owoce jakie ? i o jakiej porze dnia? 6. Szynki... i jakie inne wyroby mięsne na redukcje najlepsze?;) Z góry dziękuje za odpowiedzi! Pozdrawiam.
[...] z ryb puszkowanych na rzecz świerzych będź mrożonych, raz na jakiś czas ewentualnie możesz zjeść. 4. owsiane górskie lub chleb razowy z jajecznicą np 5. jakie chcesz, w pierwszej połowie dnia lub po treningu aczkolwiek nic ci się nie powinno stać jak zjesz popołudniu moim zdaniem. 6. najlepsze normalne mięso, wyroby mięsne to syf przeważnie
że nie jestem jeszcze tak doświadczonym żeby trening partia raz w tygodniu dawała najlepsze wyniki , gdyż nie potrafię zrobić treningu aby mięsień potrzebował 7dni odpoczynku . Rozumiesz?
[...] z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda zachęcająco %-) ale to najlepsze śniadanie, jakie w życiu jadłam. Uzależnia. ;-D Moim zdaniem syci na długo (jak na owies), bo mamy tu wszystko, co potrzebne (BTW) w dobrych proporcjach. No i [...]
[...] optymalny wzrost masy mięśniowej. Aby uzyskać najlepszy przyrost masy mięśniowej proponujemy stosować wolne powtórzenia przy odpowiednim dobranym ciężarem, wtedy uzyskamy najlepsze wyniki w budowaniu masy mięśniowej. Quelle:Source: J Physiol. 2011 Nov 21. . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3281ee3bf641faad9564ed2dc68665.jpg [...]
Tylko,że ta "pierś z indyka pieczona" to wędlina którą zakupiłem w delikatesach dziś:d i czy to na redukcje będzie najlepsze oczywiście do codziennego spożywania o każdej porze;) a ten chlebek na zakwasie ma mniej ww i ig od "Fitness Style Pełen Ziaren" ?
Najlepsze jedzenie to takie które sam sobie przyrządzisz. Ja nie mam zbyt dużego zaufania do sklepowych produktów gotowych. Nie patrzyłem na ten chleb fitness style pełen ziaren ale pewnie mają mniej więcej tyle samo. chleb razowy to chleb razowy tyle. Ja bym proponował zmienić to na coś pewniejszego. Niech wypowie się ktoś kto ma pojęcie na temat [...]
[...] nieodpowiednie na redukcji?) ale mam nadzieję, że większość z tego wytańczę. Nie wiem co zjeść pomiędzy treningiem tańca a wyjściem na imprezę - pewnie skończy się na kefirze (mam juz w torbie) i jakimś owocu. Ps: jak myślicie, jakie ciężary w martwym ciągu i wyciskaniu będą najlepsze na początek? Dla takiej osoby kompletnie nieobytej z siłownią.
[...] może się pokręcić.Ja jeszcze sobie odliczam dokładnie przerwy między seriami i już kilka ładnych razy się zamotałem:) Co do tych zawodów Fitstream to ciekawi mnie jakie będą najlepsze wyniki.Cała czołówka się jeszcze czai i buduje formę.Te najlepsze próby będą się pewnie pojawiać dopiero na tydzień przed końcem.Ciekawe jak wypadnie sam [...]
[...] zeru, nie mam możliwości takiego ścisłego przestrzegania diety (praca itp) dlatego wspomagałem się od przeszło 2 tyg gainerkiem, kilka dni przed treningami używałem też S.A.W. firmy Trec. Pytanie do was jak powinienem ćwiczyć aby uzyskać jak najlepsze efekty, chciałbym trochę przybrać na masie i wyżeźbić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
