nadwyżka białka

Wszystko jest możliwe ale trzeba ostro zapierniczać , dieta dobrze ustawiona z nadwyżką odpowiednia + dobry trening + czas ( dużo miesiecyyyy) i będą efekty 1) TAK 2)TAK - liczy się bilans kcal 3)Dałbym białka do 2g/kg - Jeśli dietę ogarniesz dobrze to gainerem w trudnych chwilach można się wspomagać 4) Cwicze tylko w domu w pokoju [...]

no więc rozpocznę od 200kcal dziennie, ale skąd ta nadwyżka ma pochodzić? (aktualnie 2300kcal: 60% z węgli, 2g/kg białka, reszta tłuszcze - wraz ze wzrostem zapotrzebowania po treningu dodaję po równo zarówno z węgli jak i tłuszczy kalorycznie)

Ok. 1. Ulozylem to, co najlepiej jesc, jak gotowac i ogolne rady. Mozecie cos z listy dodac / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy [...]

Dobra 1.To że źle policzyłem sobie kcal heh 3627 tyle miałem wcześniej teraz powinienem mieć tyle i to na stówę bo 2 razy liczyłem tym razem hehe 2978 2.Białka wyszło mi z małą nadwyżką, tłuszczu troszkę brakuje, a węgli dużo brakuje. Nie wiem jak już to wyrównać sobie już nie mam pomysłów. Co coś obniżę to inne mi skacze za bardzo. Bardzo proszę [...]

przewaznie jezeli rosnie sila i jest nadwyzka kalorii mozesz spozywac za malo bialka, ktore jak wiemy buduje miesnie. Mozesz tez zrobic zmiane i zrobic np 2miesiecznego splita i poznie jznowu wrocic do HST. Mozesz tez nie walczyc przez natsepne 2miesiace z masa a zrobic trening inny np wytrzymalosciowy , redukcje albo silowy i pozniej znowu wrocic [...]

Jednak chciałbym oral na te 8 tygodni jako drugi środek, tak dla porównania. I tak, planuje sprawdzać enzymy wątrobowe. Tym bardziej, że ostatnio zrobiłem sobie badania i mam je lekko podwyższone (ALT 86, AST 44, poza tym glukoza 65, kreatynina 1.11, reszta w normie). Myślałem raczej o badaniu przed i po. Skoro w trakcie to kiedy powinienem zrobić [...]

1. Białko czy tłuszcze ustalaj według swojej wagi. Wg. badań jedzenie powyżej 1.8g/kg białka nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej, ale tez jego lekka nadwyżka nie zaszkodzi (powiedzmy do 2,5g) Tłuszcze daj tak 1-1,5g/kg 2. Prędkość metabolizmu nie ma wiele wspólnego z pasażem jelitowym. To że często lądujesz na klopie nie koniecznie musi [...]

[...] niż dać kilka ryb na raz. no później oczywiste zacząć ja stosować no ale jak długo ?? Aż będę miał upragnioną wagę czy np trochę więcej bo jak zacznę chodzić na siłkę to ta nadwyżka zamieni sie w masę mięśniową czy jak ? Dietę utzymujesz w trakcie cyklu ćwiczeniowego. Generalnie mięśnie rosną poprzez regenerację. Potrzebujesz mikrouszkodzeń [...]

tak, tą dietę możesz stosować pare miesięcy. odejmij troche białka ze śniadania ( jakieś 10g ) i będzie OK. lekka nadwyżka może byc... odżywek typu - gainer, odżywka białkowa czy węglowodanowa nie musisz kupować ponieważ masz dobrze zbilansowaną dietę. poćwicz na tej diecie 2 miesiące i kup sobie monohydrat kreatyny ( proponuję na początek [...]

Dzieki;) A co bys wyrzucil na moim miejscu z tych bialek zeby bylo ich mniej.? I wtedy dodac węgi zeby byla nadwyzka.? Sluchaj zobacz czy ta tabela ma wiele wspolnego z rzeczywistoscia. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm bo cos mi za duzo bialka wyszlo z jaja calego.

[...] białka do wzrostu. Tłuszcze są ważne ponieważ organizm dzięki nim wytwarza hormony, w tym testosteron i hormon wzrostu które w polaczeniu z bodźcem (trening) i budulcem (nadwyżka kaloryczna) powodują rozrost mięśni. Tłuszcze są budulcem tkanek, nie tylko tej zbędnej, ale także błon komórkowych, mała ilość tłuszczy osłabia ściany komórek [...]

[...] 1-10 omka 1000mg/ew 11-16 tren 100mg/e2d 11-17 prop 100mg/e2d Cykl jest mocny, ale jak chcesz 20 kg, stuffu troszke już wbiłeś także twój wybór... ja coś takiego uderze pewnie za rok No i dieta oczywiście najważniejsza, nadwyżka kaloryczna musi być konkretna, przy twojej wadze napewno +4000kcal, 3g białka, 6-7 g węgli, 1g tłuszczu pozdro

Niestety , jeżeli nie zredukujesz porządnie to wchodząc z nadwyżka kaloryczna będziesz wracał do punku wyjścia . Zacznij od porządków w diecie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] pod względem pojemności mego żołądka a także ilości zdrowych tłuszczy. Na koniec pytanko bo mi wyszukiwarka cuda pokazuje i powoli wątpię czy znajdę odpowiedź - jeśli już nadwyżka to lepsza tłuszczy czy białka? Wiem że lepiej mieć wyrównane, ale wiadomo człowiek grzesznym czasem się rąbnie albo ma na coś ochotę więc pytam, tutaj raczej ludzie [...]

[...] witamin, omega3 6. Zakładając ze chce robic suchą mase...przyrosty czystego mięsa. Jak sie za to zabrać dać aero w DNT? Dać lekka nadwyżke kaloryczną i wiecej białka? nadwyżka +500 kcal, aero w dni nietreningowe możesz dać po 40 minut 3-4 razy w tygodniu... Od jakości żarcia w dużej mierze zależy jaką mase zrobisz 7. Rentencja wody. [...]

Zebys pamietal ze nie tylko bialko sie livzy i ze do budowamia masy potrzebna jest nadwyzka kaloryczna skladajaca sie z bialka tluszczy i wegli

Sugerowałam się kalkulatorem bo nie byłam pewna czy dobrze to obliczę, a później zapomniałam zmienić Tak może być? Czy ta nadwyżka 22g białka to wykluczona jest? /SFD/Images/2015/11/1/cc6f8445715c465da28387b50d435f24.jpg

Po mini cut ciezka mi zjeść nawet na zero. Takze duzo nadwyżka nie grozi. W dnt odejme 200kcal - 40 ww. Bialka 170 gram tluszczy 90. Diete mam. JesCze 3 miesiące cwiczyc bede klasycznie 3 dni w tyg ale pozniej juz 4

Nie ma sensu tyle białka(3-3,5gram/kg) w Twoim wieku , zalać to nadwyżką kaloryczną możesz się lub jeśli źle na węgle tolerujesz ale to inna sprawa.

No i do tego ektomorfik. Stosunek kalorii chyba jeszcze nie gra: 55% z węgli, 22% z białek i 23% z tłuszczy. no nie gra, daj jakieś 2,4g b/kmc w tym 70% białka zwierzęcego/30% z tłuszczy reszta ww. Pamiętaj, że jesteś ekto więc nadwyżka kaloryczna musi być.