1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]
Nie mam nikogo takiego. A chcę ten gryf mieć szybko, bo moje nadgarstki się trochę burzą . Także w poniedziałek jadę kupić. Jest to jednorazowy wydatek, więc jakoś przeżyję. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] Ponadto zacznij pływać i biegać, a pompki wykonuj jedynie na pięściach (na kościach palca wskazującego i serdecznego najlepiej). Do jakiegokolwiek worka musisz mieć silne nadgarstki, bo o kontuzję nietrudno. Przy ciosie napinasz mięśnie przedramienia, tak aby nadgarstek był tak sztywny jak się tylko da. Uważaj na nieudane sierpy. I nie [...]
[...] ze bol zniknie jak reka odjal jak tylko zmienisz gryf musisz troche poczekac a ze nadal bedziesz cwiczyl to moze bedziesz czekal troche dluzej az to minie dodatkowo mozesz zaczynac trening bicow od hantli wtedy nadgarstki beda na maxa rozgrzane i dopiero lap za lamany "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
[...] i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??
na pozbycie sie tluszczu dieta i aeroby...z cwiczen wybierz sobie z atlasu takie ktore nie beda odzialywac na nadgarstki... z doswiadczenia najlepsze sa sklony,spinania i podciaganie nog w siadzie w poprzek lawki... bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
mozesz tez prostowanie i ugianie ze sztngielka przyczepina do nogi plus na łydki ACHA mam nadzieje ze masz stojaki bo podnoszenie cizaru obcaiza nadgarstki .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
uzywam pomagaja rzeczywiscie (np przy wyciskaniach) jesli ktos ma slabe nadgarstki ale jesli pobolewaja oznacza to stan zapalny ewentualnie inne schorzenia etc - wiec zajmij sie tym zawczasu ... z nadgarstkami lokciami barkami kregoslu[pem etc nie ma zartow polecam wizyte u lekarza ...zwykle masci daja wiele ale powinienes sie tym zajac [...]
[...] umiarem!), czy właśnie kilkumiesięczny trening na twardym worku. Jeśli chcesz - kupujesz rękawice "przyrządówki" - wtedy należy zwrócić przy ćwiczeniach uwagę na nadgarstki - aby nie utrwalać błędów technicznych. Można też trenować w tradycyjnych rękawicach, dodatkowo stosując owijki bokserskie - zobacz tutaj. Zwykłe bandaże [...]
uchyt bez kciuka tzw. malpi uchwyt bardziej angazuje miesnie klatki piersiowej ( podobno ) i obciaza nadgarstki, ale jest także dosc niebezpiczny gdyz zdarza sie ze sztanga sie wyslizguje z reki. Z tego własnie powodu "małpi chwyt" został zabroniony przez IPF na zawodach Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem [...]
No nie bardzo. Zjechac sobie mozna - nic sie nie stanie, ale co do wiekszych skokow to odradzam - strasznie naraza sie nadgarstki. Na rowerze bez amorow mozna w sumie niezle poszalec, tylko trzeba darowac sobie takie skoki. A jak wlasnie one najbardziej Ci sie podobaja to kup sobie jakies na gieldzie, zamontuj i bedziesz skakał :) Miałem okazje [...]
[...] oceni tej sytuacji poprawnie. Po drugie aby nie uszkodzic sobie nadgarstka przy silnym sierpowym czy prostym nie wystarczy tylko wiedzieć jak uderzyć, ale należy trenować nadgarstki zaciskaczem i wykonywac sporo pompek na pięśiach oraz kilka innych ćwiczeń na worku. Pozdrawiam Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys [...]
no kosci chudziutkie,..nadgarstki tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich [...]
hmmm.....nie wiem co Ci zaproponowac na gorna czesn klatki...bo z tym jest problem... najlepiej by bylo jak bys sobie zmontował taka ławeczka, bo naprawde nie wiem jakie zastepcze cwiczenie Ci podac.... a co do bicepsow to rob tak jak ci napisałem tylko ze sztangielkami...albo sztanga łamana ale mozesz sobie roz... nadgarstki...
[...] 4 serie x 15 powtorzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie [...]
jesli wystąpił taki ból to zapewne robiłes na prostej sztandze i ze zbytnio duzymi cięzarami. Popracuj nad techniką, zmniejsz cięzar a najlepiej zaopatrz się w rękawiczki usztywniające nadgarstki. Biceps ze sztangą rób z łamanym gryfem, prosty jest b.niewygodny.