nadgarstki

[...] nie boli tylko podczas ćwiczeń ale nie aż tak mocno ze nie mogę trenować więc kontynuuje treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min [...]

[...] 3x10 20kg -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg - brzuszki 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -przysiady 4x10 30kg -martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100(staram sie nie szalec, lecz z glowa ze wzgledu na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90(slabe nogi po naderwaniu posladkowego) Pytanie: Jestem ciekawy waszej opinii. Zanim sie udzielilem, to przeszperalem pare watkow, [...]

[...] do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) -uginanie hantli na przemian 2s 8 Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-10p -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

[...] BICEPS *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,10,8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,8,8 *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (nie jest to ćwiczenie na bicepsa ale nadgarstki też trzeba ćwiczyć xD ) to by było tyle

[...] nóg w siadzie 3x12 3. Zginanie nóg leżąc 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Pompki na poręczach 3x8 3. Ściąganie drążka (wyciąg?) 3x10 Przedramie/nadgarstki: 1. Unoszenie drążka siedząc nachwytem 4x20 2. Unoszenie drążka siedząc podchwytem 4x20 (Metoda zmienna, tzn. wykonują w 1 serii 40 powtórzeń tak i tak) [...]

[...] na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4.Arnold press siedząc 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc(zamiast Francuz ze sztangą łamaną bo bolały mnie nadgarstki) 6.Modlitewnik Lower body 2 1.Przysiad tylny 2.Przysiady na suwnicy skośnej 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie leżąc 5.Wspięcia siedząc Wszelkie rady mile [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]

[...] z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy) -antyrotacja Trening dodatkowy -przysiad boczny -rozpiętki butterfly (bez oparcia) -imitacja narciarza ?? mini band na nadgarstki, ramiona przed siebie i ruch na doł za plecy -odwodzenie ramion w bok(rozciąganie gumy) -herkules jednorącz -wyciskanie francuskie -brzuch ???

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] Moja waga wydaje mi się teraz w porządku. Zaczęłam jeść więcej i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a [...]

[...] (ale tak pozadnie, ze przypomina ona raczej "poskrecanego weza" niz sztange). Jesli chwyce ja waskim uchwytem i mam przedramiona wyprostowane, dotykaja brzucha to wtedy moje nadgarstki sa w pozycji prostopadlej do brzucha i calej sztangi. Czy to cwiczenie jest dobre na glowy krotkie? (mam nadzieje, ze ktos zrozumial o co mi chodzilo ) Prosze o [...]

[...] Ugiannie ramion w chwycie młotkowym 4s 12-12-10-8 Uginaie ramion sztangą łamaną jw uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojąc jw (w przerwach pomiędzy ćw robię ćw na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami) Czwartek Barki + Nogi Barki unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8 unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8 [...]

[...] poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub francuz. Tak więc widzicie, rozterek mnóstwo, uwielbiam większość ciężkich ćwiczeń i ciężko mi zrezygnować. Można [...]

[...] ćwiczeń. Przed każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) uginanie [...]

[...] (m. trójgłowe ramion) - 12 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12 2 obwody (zgodnie z planem) Mam lekkie problemy z techniką (szczególnie: drążek, nadgarstki). Ale to wszystko jest do stopniowego ogarnięcia. Nie wiedziałem ile mam robić tych nadgarstków, no to dałem 12 powtórzeń. Dzisiaj było lekko drętwo z robieniem [...]

[...] naprawde niepokoić. Najpierw zaczęło się od delikatnego strzelania stawów. Teraz czasami to nie mogę chodzić. Bolą mnie kolana (coraz częśćiej) i troszke zaczynają łokcie i nadgarstki. W kolanach często strzela mi kość i mam wrażenie jakby nie było wody w kolanie - mam uczucie ścierania się kości podczas zginania nogi. Czasami nie moge normalnie [...]

[...] na Nogi x4 Serie, 3 ćwiczenia na Brzuch x4 Serie, 25 min Interwału na Rowerku 1min/2,5min Przerwy pomiędzy seriami to 2-3 min. Dwa razy w tygodniu w różne dni wzmacniam też nadgarstki. Na każdy trening potrzebuję około 2 godzin. Stosuję duże obciążenia aby wykonywać maksymalnie do 7 powtórzeń na serię. Po treningach nigdy nie jestem ekstremalnie [...]

[...] od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni zeszłam do 92kg z 96kg. Nie spieszy mi się. Przede wszystkim chce się wzmocnić, a także uniknąć obciążenia stawów (nadgarstki plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) Czym zastąpić mięso i [...]