nadgarstki

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Wtorek wolny Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

a co do momentu "stania na rekach na drązku" to jest to kołowrót olbrzymi i lepiej nie rob tego na początku bo to wyazszy stopien wtajemniczenia, poza tym trzeba przypiac nadgarstki do drązka paskami/rzemieniami, bo jak sie puscisz w złym momencie to mozesz miec awaryjne lądowanie na suficie ale 15 metrów dalej

[...] po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac 3 serie po 10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] 3 x 10 - wznoszenie sztangielki 4x12 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/10/8 - modlitwenik 12/10/10/8 - sztangielki stojąc 4x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzień 4 wolny Dzien 5-Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

ja jak mialem robic piatki to przerwalem hst i wrocilem do spitu, a nadgarstki nadal bola neiw eim co z tym moge zorbic, nigdy tak nei bolaly, nawet gryf lamany kupilem bo jzu sie inaczej nei dalo

[...] 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] skarzy. Prawdopodobnie jest on wynikiem slabiej przygotowanych miesni przedramion, bo po pewnym czsie przechodzi. Faktem jest, ze sztanga lamana redukuje nacisk wywierany na nadgarstki. Takie niekorzystne ulozenie rak jak przy gryfie prostym moze dodatkowo naciagac miesnie i wywierac niekorzystne obciazenie na nadgarstki. Tak wiec- gryf lamany, [...]

Mam 19 lat trenuje od 7 miesięcy,wzrost 187cm waga 91 kg.To jest mój pierwszy plan więc prosze o korekte. Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

[...] szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - mołotkowy stojac 3x10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

Gdzie można kupić(najlepiej w necie jakoś albo Trójmieście) opaski na nadgarstki i ile one gdzieś kosztują(chodzi mi o takie co wyciskacze na treningach i zawdoach stosują)

Sprawa jest nastepujaca: Kiedy cwicze rece na silowni to cholernie bola mnie przedramiona i nadgarstki czasami nawet do tego stopnia ze nie moge czegos podniesc. Szczegolnie odczuwam to podczas cwiczenia bicepsow sztanga. Zaczelem juz sobie nawet owijac nadgarstki przy cwiczeniach bandazem elastycznym - troszke lepiej jest ale dalej boli. Moze [...]

[...] ... no i znalazłem ten post No ale do rzeczy. Korzystając z porad forumowiczów dzielnie ćwiczę sobie w pracy na atlasie, ale ze smutkiem widzę że mam bardzo słabe nadgarstki - stąd moje zainteresowanie tym tematem. No i pytanie -> czy ma sens ćwiczenie takie że siedząc opieram o zgiętą nogę (o udo) rękę (przedramię) tak że za nogę [...]

właśnie, mam strasznie słabe nadgarstki, po kilku seriach wyciskania nie mogę dalej ćwiczyć przez ból, jak robię pompki z obciążeniem albo uginanie ramion ze sztangą też trochę boli. Jak myślicie może trzeba wzmocnić nadgarstki jakimiś ćwiczeniami a może po prostu są genetycznie słabę. Ten ból gdzieś po 1,5h sam mija i nie mam z nim problemów [...]

jest tylko jedna rada ZA MAŁO WALENIA KONIA musisz cwiczyc nadgarstki w miare czesto

Ściskacze sa dobre na nadgarstki i mięśnie przedramion. A żeby tak nie bolały, to owijaj je bandażem. Jak walisz w worek to po prostu kup rękawice z usztywnieniem na nadgarstek. :edit: Zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Zmieniony przez - eesti w dniu 2005-02-27 14:19:36

Też mam problem z nadgarstkiem - nie wydala przy ostatnich powtórzeniach w wyciskaniu sztangielkami. Qmpel robi standardowe ćwiczenia na nadgarstki/przedramiona, czyli unoszenie nadgarstków ze sztangielkami nachwyt i podchwyt. Ja też zacznę bo inaczej rozwalę sobie czajnik sztangielką kiedyś . Ponadto jest fajne ćwiczenie - nawijasz ciężar na [...]

czy jako trening regeneracyjny moze posluzyc mi moj trening masowy zmodyfikowany w ten sposob, ze bede uzywal mniejszych ciezarow w seriach 15/12/12/10 z zapasem 3 powtorzen? Trening ten jest tutaj http://www.sfd.pl/temat184479/. A za 2 tyg zaczynam cykl na rzezbe/gestosc. To znaczy chcialbym wyrzezbic miesnie, ale nie stracic za duzo masy. [...]

[...] Powiedzcie Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps WTOREK - nogi, barki, plecy, ŚRODA - wolne, CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki, PIATEK - triceps, plecy, brzuch, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne klatka - ławeczka, pompki, drążek, biceps - uginanie przedramion podchwytem, nogi - przysiady ze [...]