nadgarstki

[...] nic nie czuję. Myślę, że tu gra też rolę trochę inny czynnik. Lenistwo. Nie przykładam się do rozgrzewki ogólnorozwojowej. Dobra. Stawy trochę porozkręcam (barki, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana, skokowe), trochę się pogibam i zaczynam robić serie rozgrzewkowe: 60 x 5 - 90 x 3-5 - 100 x 1 i potem wskakuję na single już z roboczym ciężarem. [...]

[...] No to jeszcze po jednym. I tu już poczułem, że sztanga mi się okręciła w dłoniach. Przy normalnym chwycie byłoby po boju. Zamek wytrzymał. Pomogła magnezja i opaski frote na nadgarstki, które powstrzymały pot spływający do dłoni. Miałem chęć dołożyć do 180 a potem jeszcze więcej, ale pomyślałem, że niczego nie przyspieszę, a jak spieprzę [...]

[...] myślę, ale dopuszczam. :-) Hierarchia wspomagaczy: magnezja - chwyt na zamek - pas lędźwiowy (przesuwam sobie granicę użycia na do 160 kg w ciągach) - taśmy stabilizujące na nadgarstki - przechwyt - przedtreningówki - paski do podnoszenia - ... - rękawiczki Gdybyś nie miał łokci tak blisko ciała, to nie poszłoby więcej kg?? Goście od [...]

Szajba - wór też musi być. Piłeczki są dobre na refleks i celność, ale silne pierdyknięcie to tylko w worek. No i nadgarstki się prostują od worka. Mój Młody też ma ciągoty. Zobaczymy po wakacjach. Wprowadzę mu plan taryfowy na dostęp do konsoli. Pól godziny treningu kettlem - 1h grania Przeczytana książka - 1h za każde 60 stron. Partia szachów z [...]

[...] to możesz zagęścić progresję i lecieć co 10 kg max (najwyżej dodasz serię więcej na wprowadzenie). A co do bolących nadgarstków. To jak chwycisz gryf oprócz pilnowania żeby nadgarstki były proste staraj się skręcać nadgarstki jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce szły do wewnątrz). No i kolejna rzecz to [...]

[...] gorszych przezyc :P Night, dzis bede WL robila, sprobuje jak mowisz. W sumie mam wrazenie, ze to tez zalezy od silowni/laweczki. Na tej co ostanio robilam, nie bolaly mnie nadgarstki, wiec tu chyba rzeczywiscie drobne roznice w ustawieniu graja duza role. Wtorek wrzucialam sobie interwaly wieczorowa pora (chyba glupi byl to pomysl, bo zle [...]

To u mnie jest jakoś inaczej w wąskim chwycie bardziej czuje łokcie i nadgarstki chyba że jest to chwyt młotkowy to owszem mogę nawet bardzo wąsko chwytac .

Zależy jak szeroko chwycisz czyli jak ustawisz nadgarstki czyli Paatik to chyba mobilność nadgarstków . A miejsce zawodów jeżeli chodzi o te do których ja się szykuję to Trutnov .

[...] tylko podciagalem się na wąsko na drążku nachwytem z obciążeniem i trening kończyłem na 50kg. Wtedy gdy spróbowałem bicka przy ścianie to skończyłem na 68kg. Miałem za słabe nadgarstki bo by poszło by pewnie więcej. Teraz ćwiczę tylko podchwytem na wąsko i każde powtórzenie z przytrzymaniem 2-5s z brodą nad drążkiem. Mocno czuć napięcie bicepsów. [...]

Nie po walczyłeś nadgarstkami hehe jak zacząłeś ruch twoje nadgarstki były już na przegranej pozycji, a na otwartych nadgarstkach ciężko dźwigać ciężary. Masz je mieć zawinięte w rogal :-)

[...] ssanie szybciej. Małe obserwacje, a jednak w konsekwencji robią robotę. /SFD/2019/7/21/046dc9ea491241c38980355ef9607553.jpg Do tej pory crucifix robiłem z uchwytami na nadgarstki,dziś spróbowałem też w izolacji na fronty - i szczególnie back off dobrze sie ustawiłem, nieco szerzej, trzymanie łopatek tylko na najszerszym,i nie prostowałem do [...]

Ładnie ale mi by takie podciąganie zabiło łokcie i nadgarstki . Dla mnie najbezpieczniejszy chwyt to neutralny . A co do wyniku to spokojnie pobawie się bo lubie atmosfere zawodów a co z tego wyjdzie zobaczymy jak się uda zrobić wynik to jeszcze lepiej :-)

Goldi wielkie dzięki ale to co mi proponujesz na ta chwilę dla mnie to za dużo . Jak wiesz muszę dbac o nadgarstki bo pompki wiadomo . Nie odpusze ich w połowie drogi . Wiadomo w Truynov" dorzucę " się do drużynówki na ile będę mógł najwięcej . Moje bice nigdy nie dostały w pierdziel więc spokojnie :-) Iti był na treningu więc czekamy na film no [...]

A nawet rozwinę Ci błędy, sztanga stanęła Ci i zamiast nadgarstki zawinąć w rogala i by poszła sztanga to wolałeś ratować się biodrami haha

Na modlitewniku robisz pod innym kątem niż przy ścianie lub na siedząco. Robienie z kolan jest mega dobre bo że by to ruszyć to mega mocny ruch plecami Ci nie pomoże. Na jedno powtórzenie to przy ścianie wezmę więcej niż z kolan. Tutaj ważna rolę odgrywają też nadgarstki.

[...] i pracuje sam biceps :) Ja takich rarytasów nie posiadam, więc ćwiczę tylko trzy ćwiczenia. Podciąganie na drążku na wąski podchwytem z przytrzymaniem na górze, biceps przy ścianie oraz biceps na siedząco. Dodatkowo jedno ćwiczenie na nadgarstki czyli w opadzie łapie jedną ręką za część od olimpijski i robię uginanie nadgarstka. Fajne ćwiczenie.

No nie powalczyłem ale wiem gdzie jest mój sufit :-) Tak uwagi cenne będę próbował podwijać nadgarstki to coś zupełnie innego do WW tu staram się mieć je rozluźnione . Zmieniam tez koncepcje treningu bicka oddzielę go od treningu tricepsa ( do tej pory robiłem w super seriach ) . Planuję biceps robić 3x w tygodniu ale króciutkie treningi [...]

Odnośnie bicka skoro masz już zrobiony rozruch to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był [...]

Nadgarstkami się zajmę jak biceps jako tako wzmocnię :-) Po za tym obawiam się że te uginania na nadgarstki jeszcze bardziej zmniejszą mi ruchomość co przy pompkach nie jest fajne i muszę nieco dalej wysuwać dłonie do przodu .No póki na celowniku mam Radzyń to reszta musi poczekać .

Zginaj nadgarstki w tej pozie