nadgarstki

uuuuuuuuuuuuuuuuuu to nie dobrze... ja od siatkowki mam nadgarstki wyrobione ale palce/uscisk slabiutkie

[...] Mały błąd z mojej strony , ponieważ nie zabrałem ze sobą bawełnianej koszulki która wystarczyłaby w tej sytuacji. Próbowałem ratować się pokrywając ławeczkę magnezją , jednak nie chciała się trzymać na tak śliskiej nawierzchni.... Na szczęście na zawody zawsze wożę dwa pasy,dwie różne koszulki ,dwa komplety opasek na nadgarstki ....;-D

Wzorek ja to podziwiam że Ci nadgarstka nie wygina na różne strony :-) Nadgarstki wzmacniałem przez lata treningów karate , nie wspominając że był czas kiedy miałem zajawkę na grube przedramiona ;-D

[...] / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii delikatnie dołożyłem Na koniec zrobiłem krótki filmik pokazowy dla kolegów , jak wzmacniam nadgarstki i przedramię .... https://youtu.be/jnCWE7PGDK0

[...] jest ważniejsza. Wolne opuszczanie i zatrzymywanie na klatce dało popalić. 90kgx3 poszło dużo łatwiej niż tydzień temu. Ad2. Jakoś tak orientacyjnie to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. [...]

[...] ale poszło. Ad2. Tutaj bardzo spokojnie, bardzo mały ciężar, ale nie chciało mi się rozkręcać hantli i dokładać kg i zrobiłem po 15 powtórzeń Ad3. Opornie mi to szło i nadgarstki bolały ale triceps poczułem. Ad4. Ładna pompa i triceps konkretnie zmęczony. Ogólnie trening fajny, ale klatkę mogłem bardziej zmęczyć. Zmieniony przez - gkabulski [...]

[...] 20 razy, czasem dzielę to na podciąganie od kąta prostego w górę i od dołu do kąta prostego. Generalnie mój rekord na dziś to 25 razy. Wszystko nachwytem bo tak wygodniej na nadgarstki (które mam słabe). Proszę o komentarze co robię źle i jak zmienić taką formę treningu na coś efektywniejszego. Nadmienię że zależy mi na wysiłku codziennym (może [...]

to poproszę jakieś badania na ten temat bo nie wierzę :-) a druga sprawa, ze jak uszkodzi nadgarstki to ciężko mu będzie muskulaturę rozwijać :-> Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-15 19:55:08

[...] stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. Pierwsze bez rwania i później tylko 3. Przeważyło mi nadgarstki i odczuwałem nieprzyjemny nacisk. No cóż następnym razem może ułożą się lepiej.

[...] 4 – hardkor, nie miałem ochoty na trzecią serię 5 – co do wyciskania to mam wątpliwości, przy opuszczaniu nisko prawie do mostka bardzo czuję nacisk na nadgarstki, albo coś źle wykonuję albo przy wyciskaniu z flarowaniem nie spuszcza się tak nisko sztangi przy ściąganiu linek z rozerwaniem niestety mam tylko taką krótką [...]

[...] szacowane aktualne moje maksy na jedno powtórzenie to: Siad: 190 MC: 170 WL: 120 OHP: 60 - tu robię wyciskanie siedząc bo mam za niską piwnicę. Fronty - myślę, że jakieś 90kg bym zrobił ławki wąsko nie lubię bolą mnie po niej nadgarstki i później w pracy na kompie mi to się odbija. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-08-27 23:12:04

[...] mi się stary temat, który kiedyś zignorowałem bo za wcześnie natakie pierdółki było. Popróbowałem wyciskania ze sztangą leżącą wg jego zaleceń - strasznie pocierpiały przez to nadgarstki. Myślita, że katować dalej, czy wrócić do sprawdzonego? Skoro to pytanie do wszystkich to wg mnie: /SFD/2018/10/19/1beebb937b6d4a8b82e956da498f344a.jpg

[...] x 2 115 3 x 5 MWL 85 2 x 3 TRZYMANIE 145 2 x 8-10s WL proca: 3x145 3x150 2x155 2x160 1x165 1x170(nie było problemów z dociskiem i nawet sprowadzało się elegancko, ale nadgarstki były na granicy postawienia veta więc tyle i tak szok dla mnie) SQ kilkanaście serii edukacyjnych w różnej konfiguracji repsów od 20kg do 140kg a potem 3 x [...]

wydaje mi się że mam takie same opaski na nadgarstki, na pewno titan i kolor, nie wiem czy długość ta sama ;-) natomiast co do wow Ajazego - żadne wow, 2 lata używania niskiej częstotliwości i rzepy słabo zaczynają trzymać ;-)

Świat sie konczy... Fanie a po co Ci zegarek tego typu? Kroki z domu do auta i z auta do biura będziesz liczył? Bo na siłce dla koksa toto maloprzydatne. Ani owijki na nadgarstki ani pasków do ciąganie nie użyjesz, bo bedzie przeszkadzał. Jak pasek na klatę założysz to jak za przeproszeniem sie nadmiesz do wyciskania to ten... No i jak akurat [...]

Siady cyknięte jeszcze jutro WL ii 1szy z leksza wariacki tydzień zrobiony. Chyba znalazłem wreszcie odpowiedni rozstaw dłoni i stóp. Co prawda nadgarstki nadal nieludzko cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii [...]

Nowy cykl rozpoczęty. Nóżki tak średnio wypoczete po sobocie, ale poszło śmiało. Wl natomiast, pierwszy i ostatni raz na siłce robiłem, lubię swoje nadgarstki a parę razy niewiele braklo i s, tanga by mi się wywineła. Może za cienka? Macie jakieś teorie? Później dalszy przegląd różnych maszyn ;-) Acha, mała uwaga, tylko główne boję made by Ajazy, [...]

[...] Push press 5x 4-6 2min 37,5kg x6,x6,x6,x5,x5 zabraklo woli walki o ostatnie pow. rece trzymalam wasko (na szerokosc barkow jak poprzednio), ale tym razem bardzo bolaly mnie nadgarstki. poczytam w e7 o technice poprzednio: 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: [...]

[...] kostki az szpik sie wylal, do dzis nie mam czucia w palcach. Pokaz kogos kto dzis chetnie robi pompki na kciukach, na 1 palcu, badz na nadgarstkach, przeskakujac z piesci na nadgarstki itd. Trening karate, to nie tylko techniki (kihon), kata i walka, to tez trening psychiki i odpornosci na bol. Nauka kontroli oddechu i ciala. Kto dzis pojdzie [...]

WOW! No, to trzeba częściej się nagrywać i tu wrzucać!! Czyli dobrze zrobił?? Czy źle? Wyglądało przyzwoicie. Może cięższa kula wymusiałby inne ruchy. Jak na początki z KB24 to nieźle. Naprawdę dobrze. Chciałbym tak kiedyś, w przeszłości, umieć z KB16. Cięższa kula poszłaby w detale i skala problemów z kompensacją stałaby się tak duże, że nie [...]