nadgarstki

[...] wystarczy na triceps. Nie chce czegos spierdzielic od samego poczatku dlatego pytam :> na biceps zawsze cwiczylem sztanga podchwytem, sztangiielkami naprzemian skrecajac nadgarstki, w oparciu o kolano i mlotki, wtedy bylem pewien ze kazdy mm bicepsa byl przecwiczony i jak ktos mowi zeby wywalil to czy tamto to sie obawiam zeby pozniej nie [...]

[...] Kaptury: 1) Szrugusy 4 serie 12-10-8 powtorzen Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym [...]

[...] w opadzie tułowia do tyłu 3 serie 8-12 powtorzen Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen 4) Uginanie przedramiona ze sztangielka w podparciu o noge (udo) 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy naturalnym [...]

kobe twoja lapa jest masakrycznie duza w porownaniu do twoich nadgarstkow ! widac ze musiales niezle pracowac nad swoim bickiem bo widoczne sa chude nadgarstki (zupelnie jak u mnie) co daje efekt wielkiej lapy. Zaj***scie to wyglada Jazzik bakers LOL --== Czlonek Mafii HRHR ==-- LOL - Laugh Out Loud

Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, wyciskanie sztangielek na skosie ze skrętem dłoni w górze (żeby stykały się nadgarstki) i jednoczesnym spięciem mięśni.

nie dawaj obciazenia na kostki, lepiej zaloz te obciazniki na nadgarstki, lub wez ciezszy hantelek, albo sztange na barki lepszy efekt dadza wspiecia na podwyzszeniu, ale od biedy nie jest to konieczne przysiady - lekki rozkrok, palce na zewnatrz to jest plan na wyskok? - wyskoki z przysiadu - wyskoki z podciagnieciem nog do klatki piersiowej - [...]

Np. przed treningiem m.naramiennych musisz odpowiednio zaangażować w rozgrzewce stawy barkowe, łokciowe i nadgarstki. No i w tej częsci wykonujesz już ćwiczenia głownie rozgrzewające własnie te rejony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen (jesli bym mial jeszcze jedno jakies cwiczenie czy w oparciu o udo czy mlotki to bym na 100% nie dal rady.) Przedramiona: 1) Uginanie i [...]

[...] na bukowych, tylko zamiast w powietrzu, to teraz napieprzaj w worek. Pamiętaj, aby trening był synchroniczny tzn: musisz ćwiczyć na 2 tonfy na raz!!! Jeśli masz słabe nadgarstki to kontuzja gwarantowana już po drugim dniu machania nawet lekką tonfą. Dlatego bardzo ważne są pompki na pięściach - najlepiej setka w seriach po 20 codziennie [...]

"sierpek" od czasu do czasu schodze do piwnicy zakladam obciazniki na nadgarstki i masakruje 30 kg worek to jest moj sport nazywam to "walki uliczne". uszkins

ludzie!! nie cwiczcie golymi rekami na workach bo pozniej tak to sie wlasnie konczy. nie czytajcie tych bajek o utwardzaniu. jezeli nie macie napiestek to choc stosujcie bandaze. polecam jeszcze cos na nadgarstki - ja mialem z nimi jeszcze wieksze problemy natury kontuzjogennej.

[...] ławy! Takie moje zdanie i raczej go nie zmienie. Mostokowanie to nic innego jak oszukana technika na rzecz bicia rekordów pod przepisy trójboju. Koszulki pasy zaczepy na nadgarstki (do ciagów) opaski na kolana (do przysiadów) wszystko dla mnie jest do dopuszczenia ale mostkowania w najbardziej "męskim" sprawdzianie siły jakim jest [...]

to tak: -łokcie: bola od czsu do czasu szczegolnie przy i po{na drugi dzien} treningu -tricepsa.... -nadgarstki: z tym ze one bola przy wyciskaniu lezac i czasem na zmiane pogody reumatyzm??? -kolana: kilka lat temu jak sie uczylem jezdzic na desce to jedna laska rozpedzila sie z samej gory i szpicem narty rabnełła mi w kolano ,bylo to rozciecie [...]

[...] pracuje triceps , odwrotnie im dłonie dalej od siebie tym więcej pracy przejmują mięśnie piersiowe , - pompki na kostkach pieści i wierzchach dłoni dodatkowo wzmacniają nadgarstki i przygotowują i przygotowują pięść do uderzeń . · Polecam pompki odwrotne ( w podporze tyłem) – dłonie oparte o krawędź np. fotela ,stopy [...]

Małe ostrzeżenie: - nie trzymajcie rąk zbyt blisko siebie bo obciąża to nadgarstki szczególnie nerw. Cholereni długo sie leczy i przypomna sie potem latami. - zbyt nisko tez nie radze schodzić bo obciąża barki bardzo bardzo bardzo. Szczególnie jak mamy na nogach cieżar. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę [...]

ja tez nadgarstki mam chude dokladnie jak TOPOR 17 chamowato to wygloda jak np w autobusie trzymam sie tej rurki na gorze a obok mnie stoi drobna panna i jej reka jest jakby grubsza heheehh radek

a ja tam nie nażekam chodź mam 16cm. dzięki temu, ze się ma małe nadgarstki widać, że przedramiona są więkrze. bo ja np. w nadgarstku mam 16 a wyżej 26,5 (jak mam wyprostowana ręke--a nie zgięta-heh)--i chde mam ręce ale wygladały by jeszcze gożej gdybym miał więcej w nadgarstku. a pozatym ja se myśle, że z czasem będe dochodził do celu--do [...]

[...] no ale historia sie tak potoczyla, ze najpierw wybilem łenkotke (czy jak to sie pisze) z lewego kolana a potem z drugiego.. normalka, ale mialem tez zlamany lokiec, wybite nadgarstki (na dzien dzisiejszy juz nie puchna po wywrotce) i ogolnie cos mi juz trzeszczy w kregoslupie i ogolnie we wszystkich stawach. Ostatnio na rolkach bylem w wakacje [...]

skret nadgarstkow w tym przypadku nagarstki sa ustawione w lini prostej do barkow skret powinien w fazie wyciskanie poprowadzic te nadgarstki do ukladu prostopadlego jesli bedzie ci to sprawiac trudnosc supinacje sobie odpusc ale wyciskanie sztangielek w skosie gornym to moim zdaniem najlepsze cwiczenie na gorne partie klatki =::!RoOde!::= [...]

[...] kregoslup oczywiscie jest znacznie mniej obciazony niz w pozycji pionowej.Pamietaj jednak ze naprezenia i tak sie pojawiaja. Poza tym masz jeszcze stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki :))) Z pewnoscia po dobrej rozgrzewce tu mozesz bardziej sie wykazac. Pamietaj jednak ze i w cwiczeniu na lawce MUSISZ zachowac umiar. Ciezar, jesli zle [...]