nadgarstki

Bo na prostym gryfie bicepsa się nie robi. Na początku jest wszystko super, ale potem nadgarstki zaczynają boleć. Chyba, że robisz to na łamanym to nie wiem o co chodzi. Możesz zamienić ćwiczenie na to co napisałeś albo np na uginanie ramion na modlitewniku/ opierając o coś łokieć z hantlem albo w sumie na dowolne jakie ci pasuje.

[...] jaka długość konkretnie? zmierz swój gryf i skoro jest za króki to bierz każdy większy od Twego. łamany czy prosty? cóż,łamany odciąża nieco nadgarstki przy uginaniach na bica czy prostowaniach w leżeniu/siadzie, aczkolwie są one z reguły zbyt wąskie by zrobić na nich ćwiczenia do których stosuje się szerszy chwyt.

[...] torebki stawowe i ścięgna , będę miał wizyty 2x w tyg (stretching) , problemy zaczęły się gdy wszedłem na dietę vlcd i zapodałem go-nads a było to 6 miesięcy temu i nie mogę sobie poradzić ze stawami ( obecnie jestem na redukcji, jeszcze jakieś 2 -3 tyg ) barki , nadgarstki , łokcie wszystko się p******i :P czuję się jak bym miał 80 lat .

[...] ktos madrzejszy doradzilby mi w sprawie przysiadu przedniego z push press ;-) Jak juz wspomnialam, caly czas mam problem z tym cwiczeniem i tak naprawde jedyne co czuje to nadgarstki, ktore sa strasznie nadwyrezone, bo nie potrafie odpowiednio utrzymac sztangi. Zastanawiam sie czy mam dalej probowac czy zamienic to cwiczenie na cos innego? Ale [...]

[...] 5.5 - 5.7km/h +/-250kcal + porzadne rozciaganie ;-) O dziwo przysiad robilo mi sie znacznie lepiej. Jakos inaczej udalo mi sie ulozyc sztange, wyzej uniesc lokcie, nadal nadgarstki pobolewaly ale bylo znosnie. Marsz pod gorke - moje nowe ulubione kardio, meczy jak cholera a posladki cudownie spompowane %-) Miska: brokuly, fasolka szparagowa, [...]

Nie bolą Cie nadgarstki przy podchwycie?

[...] albo sprobuj sposobu Zottmana który na mnie działa idealnie. wygląda to tak Unosimy sztangielkę podchwytem do góry Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem Opuszczamy sztangielki (powoli) jednak nie gwarantuje sukcesu bo jak juz pisalem zaden ze mnie ekspert raczej marny [...]

[...] się poddawać i o progres w przysiadzie walczyć będę nadal :-)) Obwodówki ciężkie, ale polubiłam ten rodzaj treningu, nigdy czegoś takiego wcześniej nie robiłam. Bolą tylko nadgarstki posiniaczone przez hantlę przy swingu :-D W ogóle cały dzień znowu spędzony na uczelni, ale wyposażyłam się w fajny gadżet - termos obiadowy. Przetrzymuje [...]

Kontuzje stawu nadgarstkowego. Nadgarstki i dłonie także mogą ulegać poważnym kontuzjom ponieważ zawierają aż 8 kości i 17 stawów. Kości nadgarstka są względem siebie "położone" bardzo ciasno, prawie nie ruchomo. Połączenia chrząstkowe i skomplikowane dlatego urazy, kontuzje nadgarstka są długotrwałe. Dlatego nawet niegroźnych i mniej bolesnych [...]

[...] problemu z maszyną. Wczorajszy trening: + 30 km na rowerze MC 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg - zdecydowanie mogłabym zwiększyć ciężar, ale trzymają mnie nadgarstki i dłonie sumo MC 5 serii x 10 x 25kg - tu z kolei granicą są kolana spięcia pośladków w leżeniu tyłem 3 serie x 20 x 30kg unoszenie tułowia z opadu 2 x 25 wznosów [...]

Trochę śmiesznie wygląda gość w rękawiczkach, zimno Ci w dłonie? A poważnie to polecam opaski na nadgarstki na najcięższe serie przy wyciskaniach. Zmieniony przez - Rewerek w dniu 2014-10-19 12:47:22

[...] 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a150dc3459e42e68ecadbc137d8fdb0.png Wreszcie moje nadgarstki zaczęły współpracować i zrobiłam ten trening jak powinnam od początku, z progresem ciężaru8-). Przed spięciem pośladków w ramach rozgrzewki było 2x 10powt. x 20kg. [...]

Jeśli masz cienkie kości i wąskie nadgarstki to zawsze będziesz miał problem z rozwinięciem przedramion. Skup się na ciężkich wiosłach, ciągach, uginaniach to wtedy przedramię powinno ruszyć. W moim przypadku tak było z kapturami, przestałem je ćwiczyć - ruszyły :)

Wiec jak to jest, ze mam dosyc wysokie BF a i tak mam takie wychudzone nadgarstki, dlonie i stopy? przeciez tluszcz powinien rozkladac sie rownomiernie, tak samo jak sie spalil :/ Jak juz pisalem, jakies 2 lata temu wszystko bylo w normie... zobaczymy jak to bedzie, zaczalem regularnie cwiczyc i sie zdrowiej odzywiac... moze cos sie poprawi....

[...] Ten trening jest moim ulubionym:-)). MC we wspaniały sposób rozciąga tył ud, unoszenie tułowia relaksuje plecy - po, nie w trakcie;-) No i nie nadgarstki przestały być słabym punktem, nadążają za resztą. Właściwie to nie pamiętam o nich wcale podczas ćwiczeń. Miska już policzona, taka sama wczoraj i dzisiaj. [...]

[...] by dopisać, że jest to też przypadłość przekazywana genetycznie. Moja babcia,jak jeszcze żyła,skarżyła się na drętwienie dłoni, moja mama i jej siostra miały operowane oba nadgarstki - uwalnianie kanałów nerwowych, a mnie też coraz częściej w nocy budzi drętwienie i dziwny ból - druga sprawa, że treningi (w tym przedramion) nie należą do [...]

Wyniki słabiutke kiedyś bywało lepiej rekord mialem 136 przy 72 kg wagi, no ale wpisalem stan aktualny - po prostu mimo rozgrzewki bolą barki nadgarstki stawy - nie szaleję z cieżarami do tego praca fizyczna 12 h, najważniejsze że sie chce trenować - wiadomo będe się starał tego Cloma załatwić mam czas do 20 listopada - to grosze kosztuje - te [...]

[...] na myśli chwyt. Na początku mogłabym robić wiosłowanie sztangą albo MC z większym ciężarem, ale nie mogłam utrzymać sztangi, dłonie same mi się jakby "otwierały" i słabły nadgarstki. Teraz tego nie czuję już wcale:-) Uważasz, że mogę dalej brać kreatynę? Bardzo jestem chętna do tego, bo czułam z nią prawdziwą moc;-]. Czytałam tylko, że ona [...]

[...] pozycja to z nogami uniesionymi w górze. (ale jeżeli dojdzie do MP to tylko jedna pozycja klasyczna). 3. Podczas wyciskania można używać pasa, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy oraz rękawiczki są niedozwolone. 4. Ruchy pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen [...]

[...] Jestem na redukcji więc używam małych ciężarów za to wiele powtórzeń. Trzymając sztangę gdy stoję nawet gdy na sztandze jest tylko 50-60kg przy 8-10 powtórzeniu wysiadają mi nadgarstki (nie wytrzymuję z bólu). Gdy ćwiczę klatkę, wyciskając sztangę na płaskiej to nic nie boli, żaden inny chwyt też nie boli. Jak mógłbym zwiększyć wytrzymałość [...]