nadgarstki

[...] nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę. Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ;-) ) czyli 17/19/22/24 Gilotynę: 30/35/40/45 i w jeszcze następnym [...]

Jeżeli bolą cie nadgarstki to obowiązkowo zmień na łamaną :D

Antoś - szeroki szkielet mówisz %-), wejdź na mój dziennik i zobacz jak wyglądałem jak zaczynałem. Mam wąskie obojczyki, cienkie nadgarstki i cieniutkie kości. A z tymi dużymi ciężarami to racja, najlepsze przyrosty miałem przy 6-10 powtórzeniach, powyżej już srednio widziałem jakieś szczególne zmiany. Emil - nie mam pasków, tamte mi kumpel [...]

ja tam nie neguje wyniku, a krazki serio bym kupil jesli tyle waza przy takiej malej objetosci :-) co do wyciskania to chodzi mi tylko ze nadgarstki sa zle ulozone i beda problemy w przyszlosci + troche slabe zaparcie i zle sie wyciska w skarpetkach ;-) a jeszcze pytanie do autora ile wazysz bo to dosc istotne ? aaa i ile masz lat ?:-)

Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz \-) napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.

No wlasnie nadgarstki glownie to mnie nie bola ale przy koncu troche siada na barki i pytam sie pany co zrobic zeby poprawic. To ze noga nie na podporze to wiem nastepnym razem sie poprawie. Co do krazkow to nagram filmik jak je nakladamy itp itd. Raczej w poniedzialek bedzie podejsce bo dzisiaj po basenie i treningu to trzeba regeneracji sprobuje [...]

[...] 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 2b. Pompki w podporze tyłem 5x8 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 ODCZUCIA 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 Ok. Trochę odczuwałem nadgarstki, muszę następnym razem zwrócić uwagę na nadgarstki i łokcie bliżej siebie. 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 Elegancko czułem ręce. Ciężko. 2a. Uginanie sztangielek z [...]

Jak ktoś prosi o ocenę to się piszę jakie ma wady, ze nadgarstki źle ułożone itd. Poczekamy, użytkownik fotkę pstryknie i się wszystko wyjaśni :-)

Przydałoby się stabilne podłożę pod stopy. Nadgarstki też za bardzo wygięte.

a co do samego wyciskania to autora strasznie musza bolec nadgarstki... ma tak wygiete ze mnie od samego patrzenia boli ;-)

nie ma filozofii w ruchu, jak nie potrafisz tego jeszcze zrobić płynnie to robisz po prostu ruch unoszenia bokiem zatrzymujesz na chwilę w górze i odkręcasz nadgarstki, tak by małe palce u dłoni były wyżej niż kciuki. Dzielisz sobie ten płynny ruch po prostu na takie 2 etapy, z czasem to już samo się upłynni.

[...] w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki. " chyba załapałem :) Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-29 10:37:22

[...] brać 2 kapsułki dziennie. Dwie do jednego posiłku, tak? Pytanko, czy mogę zmienić sztangę prostą na łamaną w wiosłowaniu na następnym treningu? Ostatnio ładnie bolały mnie nadgarstki i dałbym im trochę odpocząć. Jeszcze jedno, jakie ćwiczenie albo ćwiczenia dorzucić na przedramiona w jednym treningu? Trzymajcie się i nie pijcie tak jak ja \-) [...]

[...] ale nie jestem pewny nie chce mi sie go czytac jeszcze raz i najwazniejsze masz fotke orginalna od girondy i jeszcze ci dodalem jak trenowal jego podopieczny zobacz na nadgarstki. Ogolnie jak ktos sie interesuje stara szkola to moge podeslac wiele przydatnych artow i informacji. Od niedawna sam sie tym zainteresowalem i sukcesywnie wdrazam [...]

No i Antek nie mówi, że nadgarstki mają być ugięte przez cały ruch........ To jest zademonstrowanie odwróconego nachwytu/chwytu ciężarowego. Przez całą długość ruchu unikasz łyżkowania. No i w 1:50 nawet koryguje, że mają być prosto nadgarstki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-27 21:34:24

Nie wiem na jaki pomysł wpadł Antek i co z tego zrozumiałeś (%-) ) ale nadgarstki nie powinny być ugięte na żadnym wyciskaniu, stąd wyciskacze używają opasek, żeby je usztywnić.

łyżkowanie - co mam przez to rozumieć? w innym temacie oglądałem film z Antosiem, który instruował, by nadgarstki były przez cały czas ugięte (tak aby ciężar spoczywal pewnie wew. dłoni) - łyżkowanie, czyli nie przechylanie tych dłoni w przód, tak?:P wybacz mój język, ale jeszcze jestem daleko od Waszej wiedzy\

[...] serii po 10 powtórzeń na każdą rękę. Brzuch: unoszenie kolan w zwisie- 5 serii po 4 powtórzenia. Przedramiona: 5 serii po 10 powtórzeń- nie wiem, jak to się zbytnio nazywa- nadgarstki opieram o kolana i uginam przedramiona z ciężarem około 8kg. I jak się ten trening prezentuje? Może być? Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-27 16:57:51

[...] z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy może tak być z ciężarem np. na klatę 40kg-45-45? Przy wiosłowaniu nadgarstki bolały i nie wiem czy na następnym treningu nie zamienić sztangi prostej na łamaną. Co o tym myślicie? Przynajmniej na jakiś czas, żeby nadgarstki odpoczęły [...]

[...] ja nie mam nieskończenie czasu by oglądać wszystkie filmiki i analizowac o co chodzi, po co tyle filozofii utrudniającej sobie zycie. W zyciu nie wyciskałaś sztangi?? nadgarstki proste, rozpietki nie łaczysz nigdy sztangielek nie ma takiej potrzeby to martwy kątk tylko spinasz miesnie klatki w szczycie, wyciskanie siedząc, na prawde [...]