bolały Ciebie nadgarstki przy cwiczeniu czy wczesniej. moze zrób 1-2 serie na mniejszym obciazeniu, a potem na wlasciwym w ten sposob rozgrzejesz je ja np robie podchwytem na 20kg i to wystarcza skupiam sie na technice i napieciu a nie na cieżarze Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-20 21:05:52
[...] spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 25 kg Podsumowanie: Nogi: po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi , po treningu ledwo doszedłem do domu :P Brzuch jak zawsze... boliiii przedramie no teraz nadgarstki po dobrej rozgrzewce i zmniejszeniu ciezaru nie bolały wcale :)
[...] brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac , zmieniłem to cwiczenie na takie w którym trzymam gryf za plecami i pracują tylko przedramiona , nadgarstki maxymalnie odciązone! - 4s x 30kg Podsumowanie: Nogi: po 2godz. w-f miałem juz bardzo zmeczone nogi jak zresztą w zeszłym tyg. Postanowiłem sprawdzic z jakim [...]
Dobry ale za tą cene można sklecić coś innego np http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html x2 i puszka kolagenu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html, mozesz zakupić też usztywniacze na nadgarstki i pas na kręgosłup.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ona przejmują prace mięśni, zamiast wzmacniać to je osłabiasz, w tym wieku one są zbędne, widocznie je zakładałeś bo nadgarstki puszczały, wiec to oznaka że nie byłeś gotowy a takie obciążenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc. jednak nie zmienia to faktu, ze z nadgarstkami koniecznie bedzie trzeba popracowac Rozumiem, mógłbyś mi polecić jakieś sprawdzone ćwiczenia na nadgarstki?
[...] strzela mi polowa stawow jakie mam w ciele (zawsze mi np. stopy strzykaja, czesto szyja, barkami i jednym biodrem to potrafie na zawolanie, strzymaja mi kostki, kolana, nadgarstki, chyba tylko kreoslup nie), ale to akurat normalne - wszyscy zajmujacy sie tym samym co ja tak maja predzej czy pozniej: jedni po dwoch tygodniach, inni po roku, a [...]
Myśle że wystarzcy na poczatek jedno z ćwiczeń na biceps zastąpić takim jakie wykonuje Babajew. Trenuj przedramiona , wzmacniaj nadgarstki i rób sobie sparingi z kolegami- to wszystko pozwoli Ci wygrać. Zwyciestwo rodzi sie w głowie. Power comes from God, if you believe...
[...] fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na [...]
[...] ćwiczenia proponuję zaczynać ruch z pozycji, kiedy gryf sztangi jest opuszczony aż na końce palców. Z tej pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). Coś dla prostowników: Ćwiczenie II Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Bardzo [...]
ale czy takie ćwiczenie każdej serii w pasie nie prowadzi do osłabienia mięśni czy też kręgosłupa? Ja miałem troszkę inną sytuacje, mianowicie ćwiczyłem ciągle w rękawiczkach z paskiem wzmacniającym nadgarstki, doprowadziło to od osłabienia chwytu oraz nadgarstków, teraz robię wszystko bez i jest o niebo lepiej
[...] Stawy kolanowe - rower, przysiady, płytkie wykroki Stawy ramienne - sekwencja: unoszenie bokiem w opadzie, unoszenie bokiem stojąc, unoszenie przodem Stawy łokciowe, nadgarstki: wyprosty i zgiecia. Dodatkową metodą uzupełniajacą jest rozcieranie, szczególnie efektywne przy mniejszych stawach. Na kursach instruktorskich wielokrotnie [...]
Z tym gryfem zrobisz wszystkie te same ćwiczenia co z gryfem prostym tylko z innym uchwytem przez co odciążysz nadgarstki i zmienisz trochę bodziec działający na mięsień. polecam atlas ćwiczeń przejrzeć - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro
[...] mac ja tez złamałem rękękość ramiennąznaczy siępodczas przysiadu-a to przez wąski chwyt i zbyt niskie ułożenie sztangi na plecach + długie przedrmiona i ściągacze na nadgarstki.Jak bym nie miał ściągaczy to możliwe że strzeliłby mi tylko nadgarstek a tak to złamanie kości + zerwanie ścięgna tricepsu,głowy przyśrodkowej;/do treningów mam [...]
i utwardzić troche kostki , zeby nie było niespodzianek w samoobronie na ulicy jak trafi się w twarda cześc głowy np czółko od tego nie pękają kostki, tylko nadgarstki