nadgarstek

ciezar jest dobry , drugi nadgarstek dobrze pracuje tylko jeden nie wytrzymuje , obciazenie jest takie ze robie 4 serir bez pomocy kolegi.....

powiedzial ze za pare dni juz bedzie ok bede mogl normalnie dzwigac ale nie moge skrecac zbytnio nadgarstka z obciazeniem;/ myslslem zeby sobie kupic ta kluke power ball...zeby rzoruszac najpier ten nadgarstek.... bo pzrez dlugi czas nie uzywalem tej reki...

jak masz możliwość- pobij po worku- kup sobie owijki- niech ktoś Ci pokaże jak zabezpieczyć dłoń i nadgarstek i najlepiej jak wyprowadzać ciosy ;) uderzanie bardzo wzmacnia cały staw :)

chciałbym zobaczyć jakiekolwiek wyciskanie w Twoim wykonaniu na 90% obstawiam, że przy wyciskaniach wyginasz nadgarstek w łyżkę czyli dłoń jest wygięta w górę sprawdź czy tak jest i daj znać

mialem 2x zwichniety nadgarstek, ciezary daje małe, rozgrzewke robie

No to juz mamy odpowiedz. Nadgarstek jest niestabilny i przez to kosci w nim sa "za luźne". Trzeba pracowac nad stabilnościa poprzez cwiczenia miesni przedramienia. Musisz cwiczyc np opierac sie na rece ktora jest pozozona na niestabilnym podlou np na gumowej pilce itp trudno opisac te cwiczenia a na necie tez takich nie ma

[...] rok siłke cwicze bardzo ostro!!!dość mam dobrą rzeźbę<bez zadnych sumplementów ani witamin> pytanie jest w tym że kupiłem sobie worek bokserski rękawice i bandaże na nadgarstek i chciałbym zacząć trenować poniewaz boksem zajmowałem sie od małego czyli filmiki plakaty ale nigdy nie zaczełam sobie trenowac na prawdziwo!!! Kto ma jakis plan [...]

[...] przy boksowaniu tego nie mam, ale nie raz jak dłużej pobije ciężkim młotkiem w coś lub siekierą to tak miałem, że dłoni przez chwile nie mogłem ani wyprostować ani docisnąć, zawsze mi przechodziło po ~minucie może za mocno ściskasz dłoń, nie mówię żebyś bił z luźnej, bo nadgarstek trzeba sztywno utrzymać ale może trochu poluzuj ścisk pięści.

zgodnie z opisem wzmocnisz uchwyt, ale miesni Ci nie przybedzie :) no i z umiarem trzeba sciskac, bo mozna nadwyrezyc nadgarstek.

Obojetnie ile by sie nie leczylo musisz bardzo teraz uwazac - ja kiedys zajechalem sobie nadgarstek i dlugo przez to cierpialem - niektorych cwiczen wogole niemoglem robic :/ Idz do lekarza on cie zdjagnozuje bo moze sie okazac ze cos bardzo zlego sie stalo ale moze to byc zwykle nadwyrezenie - w kazdym badz razie narzei oszczedzac ta reka i to [...]

no tak 5000iu to bedzie 5dni...a jesli chodzi o winstrol do 13tyg to nie mam az tyle...poza tym ostatnio lekko nadgarstek zajechalem i jezeli sie nie poprawi to wogole zastanowie sie na winem w tym cyklu... 4 ostatnie tygodnie z winem to za malo??

[...] rewelacja nastepny cykl kupiłem znowu storma. i porazka...zle sie czułem po tym jak diabli... ostatnio miałem XP na początku słabo ale potem zastosowałem półtore miarki przed treningiem i brano jedną i pompa rewelacyjna.. siły przyszło też troche..ale zwichnołem nadgarstek i cyklu nie skończe.. zastanawiam sie co zapodac na nastempny cykl???

TRIC BIC ŁAPA co przez to rozumiesz ? przedramię ? nadgarstek ?

Ja miałem 3 razy rękę złamaną i najwięcej dostałem 380 zł ale to już było tak konkretnie złamane, a za nadgarstek 180 zł.

[...] rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej [...]

no szkoda mówić jaki mam nadgarstek no bo to jest 15,5cm hahahah! Trening teraz mam mniej więtej taki: poniedziałek plecy i triceps brzuch, wtorek klatka biceps brzuch, środa barki kaptury brzuch, czwartek brzuch, piątek klatka sam skos plus biceps triceps, no i brzuch! Ćwiczenia co trening robie inne kolejność zmieniam,itd!

Sorry Michail,ale nie bardzo wiem o co chodzi. Nadgarstek powiekszyc cwiczeniami ? Jak ? Co prawda moze on urosnac,ale to przychodzi z wiekiem. No i moze przy duzych ciezarach byc moze,tak jak to sie dzieje z obrecza barkowa,no ale w tym przypadku to chyba o jakas marninalna wartosc. No ale moge sie mylic,wiec rad bym byl za jakies wyjasnienia.

Mi tez sie wydawało ze to jest uwarunkowane genetycznie i nic sie nie da zrobic no ale sie myliłem . Nadgarstka nie mam az tak chudego ( 17,5cm ) ale wolałbym miec wiekszy :) . Cwiczeniami na przedramie ( prostowanie itp. da sie pogrubic nadgarstek ?

Na modlitewniku jeśli ćwiczysz podchwytem to zamiast tego ćwicz chwytem pośrednim.Przed ćwiczeniami dobrze rozgrzewaj nadgarstek, wystarczy zwykły ściskacz. Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą , codziennie przez 20- 30 minut.Jak ustąpią bóle to opaskę możesz sobie darować. Maści i tabletki przeciwbólowe/zapalne odradzam [...]

rozgrzewka moze pomoc, a co do nadgarstków to tez tak mialem poki nie kupilem sobie porządnych rekawiczek z usztywnieniem nadgarstka. jedni mowia ze nadgarstek w takich rekawiczkach "odzwyczaja" sie od przeciążeń i w późniejszym czasie może być zbyt słaby, ale tak czy tak na pewno dobre usztywnienie powinno pomóc