A jakie to ma znaczenie ? Jeden czy dwa tak samo wracają do zdrowia i trzeba je odpowiednio rehabilitować. Usztywnienia zbędne, bardzo trudno jest złamać nadgarstek, to że Tobie akurat się przytrafiło to czysty niefart...
[...] - pod koniec lutego idę do lekarza, który jest u nas specjalistą od barków i łokci. Boli mnie każde zdjęcie z jakimkolwiek obciążeniem - czy hantla czy guma. Boli mnie też nadgarstek - każde zgięcie a już nie daj Boże jak podeprę się na płaskiej dłoni (zgiętej pod kątem prostym) i większość wykonywanych ruchów (odczuwam dyskomfort nawet przy [...]
[...] że za takie można uznać pracę przy kompie przez kilka godzin dziennie:-( Na razie to nie diagnoza a przypuszczenie - lekarz w przyszłym miesiącu. Staram się nie nosić ciężkich rzeczy (chodzę na zakupy z plecakiem) i to tyle;-) Boli mnie też nadgarstek - drętwieją mi palce od małego do środkowego. Niestety w pracy nie mogę kompa wykluczyć:-(
[...] ogon wiosło - pochyl sie bardziej i ściągaj łopatki do tyłu-dołu. wiosłuj do podbrzusza. wymach totalnie do bani, mimo ze widac niewiele. To łokiec prowadzi ruch a nie nadgarstek. Zawsze łokieć musi byc wyzej od nadgarstka inaczej całe ćwiczenie chooy strzeli. francuz - nie widac za wiele ppress - złap wężej, za szeroki masz chwyt. musisz [...]
[...] 6 Tutaj dobrze poszło, zaliczone 6 powtórzeń. Pas który mam na sobie to nie jest żaden pas kulturystyczny, założyłem go żeby się tak nie wyginać, a rękawiczki, bo coś lewy nadgarstek bolał trochę. FILM. 3. Wycisk na skosie Rampa 4 Dobrze. 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 Lżej niż ostatnio, ale kg jeszcze nie dodawałem. 5. Wyciskanie francuskie [...]
?? nie robię tego treningu jednak, poczekam do jutra do godzin w okolicach południa. wczoraj siłowałem się z kolegą na rękę trochę i boli mnie nadgarstek jeden, do jutr powinien się podleczyć na tyle że będę mógł zrobić porządny trening. ;-)
Przysiady ze stangą na barkach 57x12 62x10 67x8 72x6(pod piety podstawki 2,5kg ) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6ZCRzvEQgWAwiem że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ? wykroki 17(12,12) 19(10,10) Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 brzuch 3xUnoszenie [...]
Przysiady ze stangą na barkach 59x12 64x10 69x8 74x6(pod piety podstawki 2,5kg )- za tydzien zakres 16-10 wykroki chodzone 17(4x10) -masakra jest róznica jak się chodzi a jak w miejscu. Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej) brzuch [...]
Przysiady ze stangą na barkach 40x16 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -masakra MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy [...]
Przysiady ze stangą na barkach 44x16 48x14 52x12 58x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku [...]
Wczorajszy trening 10 serii podciągan na drazku nachwytem po 10, nadgarstek zamek a na końcu troszkę brzuszka :-) https://youtube.com/shorts/FNAAJyIIc-0?feature=share
[...] żeby się rozruszać, Uginanie sztangi łamanej na biceps w oparciu o ścianę 30kgx10, 50kg x6, 62,5kg 7 serii po 6 powt a następnie 70 kg x5, Ugananie sztangi siedząc 70kg 4 serie po 6 powtrz Uginanie hantla na nadgarstek 37kg 10 serii x 10 powtórz. Zbijanie wagi cel to 98 kg a może i 95 jak dobrze pójdzie oczywiście przy wzroście siły :-)
[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.