nac

06.08.2019 Bry Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale [...]

22.08.2019 Siemka :) Dzisiaj off :) za to w pracy trochę dłużej bo 10h dzisiaj no ale jakoś zleciało ;p Tego chyba nie pisalem bo w sumie to pierwszy DNT w tym tygodniu więc w dni bez treningu dodaliśmy 2x25g ryżu. To by było na tyle, jutro trening Pull2 :) Spadam robić szamanko na jutro :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g [...]

[...] to już wiadomo takie bele co :D Ogólnie wydaje mi się że z treningu na trening bardziej kontroluje ten ciężar ale może tylko mi się tak wydaje :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 157,5x7 142,5x9 125x11 https://www.youtube.com/watch?v=WR-J0-BFgaU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +5x7 CCx6+57,5x11 CCx4+57,5x9 [...]

27.08.2019 Witam Cardio jak zawsze Na treningu Push1. Przy wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie dokładałem bo chciałem poprawić wynik i udało się, co prawda tylko o 1p ale jednak :) w pierwszym regresie dodane 2,5kg, w kolejnym też i zaliczone tyle co ostatnio. Na lekkim skosie dodatnim też dołożone, zresztą co tutaj będę się rozpisywać. [...]

01.09.2019 Hej Niedziela i jak zawsze dzień bez treningu i cardio :) Niedziela dzień lenia :D Zmiany na kolejny tydzień już znane :D Czyli standard, węgle w górę :D hehe Coś około 850g wędzie leciało w dzień treningowy :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g [...]

[...] pomyślałem że może sztanga już tak wygięta że dziwnie czuć :D Dobrze że na lewą rękę to 2,5kg było więcej hahahaha :D W podciąganiu znów pomyłka bo zacząłem się podciągać nachwytem a miało być podchwytem xd po pierwszej serii dopiero się zczaiłem xD wioslo hantlą dołożone do 72kg i też siało super wg mnie :) ogólnie trening pozytywny, jedynie [...]

04.09.2019 Dzisiaj trening nóg, a bardziej dwugłowe uda i pośladek :) Standard cardio z rana 30min W pracy ciekawiło mnie zawsze jaki mam cukier po takich wielkich posiłkach gdy siedzę na dupie i patrzę się w ekran monitora. Niekiedy robiłem się w pracy mega senny, myslałem że może w tym momencie cukier mam wywalony no i tak się dzieje. Ale [...]

07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]

08.09.2019 Dzisiaj dzień bez treningu więc nic ciekawego do opisywania :) Niedziela jak niedziela :) Na lenia :) Co do kolejnego tygodnia to nic nie zmieniamy, wszystko leci tak jak w tym tygodniu :) Waga mocno skoczyła więc nie ma co pchać w opór tego jedzenia :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. [...]

[...] dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło hantlami na ławce chciałem więcej powtorzen zrobić ale się nie udało, no i końcem sztangi tutaj dołożone niby ale ta pierwsza seria mocno naciagana, kolejne dwie już fajnie z czuciem. ściąganie jedną ręką dołożone i chyba nawet znośnie weszło :) tył barku to tam zawsze mi fajnie wchodzi leżąc, ale ten biceps... [...]

16.09.2019 Hej Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest [...]

09.10.2019 Hej Dzisiaj push1. Trening słaby siłowo, co do czucia i pompy lepiej :) Ale do rzeczy. Na płaskiej 2,5kg więcej i udało się ledwo co wyciągnąć to 5p. regres też ok a w kolejnym już zgubiłem 1p. Na skosie straciłem 1p. reszta w miare. Płaska hantlami zszedłem do 42kg na pierwszą serię roboczą bo z tym 47 już walczyłem od 3 tygodni chyba [...]

10.10.2019 Elo Dzisiaj siadły Legsy 1. Czyli siady, albo i moje pseudo siady :) zwał jak zwał ale dodałem kolejne 5kg i tym sposobem siadł rekordzik 225kg x6 :) w regresie 187,5kg x11 i w sumie to brakło mi bardziej tchu bo mocy może i jeszcze bylo na 1-2p odłożyłem sztangę to powietrze lapałem jak ryba poza wodą xD Siady do ławki też ładny [...]

14.10.2019 Hej Dzisiaj bez siłowego ale za to wpadło 45min cardio z rana na czczo. To by było na tyle dzisiaj więc wpis już leci teraz, szama będzie taka sama jak zawsze. Dzisiaj jeszcze zakupy, tankowanie, mycie auta, szykowanie szamy na jutro i zalatwienie kilku spraw :) tak to będzie wyglądało ;p A na dole fota po porannym cardio :) Trening [...]

15 Tydzień Masy 17.10.2019 Hej Tak jak wspominałem dzisiaj DNT. Więc z rana 45min cardio i do pracy :) Po pracy zaraz jadę na zakupy bo ryż się kończy xD kupię z 10-15kg i będzie znów spokój na chwilę i w sumie płatki kukurydziane :D Więc takie zakupy, w domu czeka mnie trochę roboty, standardowo szykowanie szamy a może znajdę czas na [...]

[...] i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale... Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet bardzo :) Pompa dopisywała, siła raczej też, to znaczy zszedłem trochę z obciążeń na rzecz powtórzeń :) nie zmienia to faktu że każda seria wykonana z jajem i do końca :) Po czterech ćwiczeniach na barki zrobiłem fotę więc [...]

20.10.2019 Siemka Wpiska za wczoraj bo lekko nie było czasu. Z rana na czczo zrobiłem 45min cardio. Później msza za dziadka, trochę czasu u rodzinki i tak w sumie zleciał dzień :) Co do zmian na ten tydzień to nie ma żadnych. Lecimy dalej tak jak jest bo waga jestem przekonany że podskoczy :) W tamtym tygodniu tylko 4 treningi wpadły. Na ten [...]

[...] na upartego wczoraj tym 155kg poszło tak ledwo 7/8p ale w lepszej technice. Szczerze to będę chciał zostać na tym obciążeniu i dobić do 10-12p. Bo serio w czoraj zupełnie inaczej poczułem plecy przy tym wioslowaniu. Reszta też ok, przy wioslowaniu hantlą też zszedłem o 10kg w dół na hantli i wpadło więcej rep. Podciąganie podchwytem robiłem [...]

24.10.2019 Hej Piszę już teraz wpis bo pod względem treningowym i dietetycznym już nic się dzisiaj nie zmieni :) Z rana na czczo zrobiłem standardowo 45min jak to w dni bez treningu siłowego bywa :) Później praca, wejdę jeszcze po jajka do biedy bo są w promo więc paczkę kupię, po kurczaka dopiero jutro. Zobaczymy czy coś ustrzelę z mega pak :) [...]

13.11.2019 Siemka Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później [...]