nac

03.02.2021 Środa Póki co - wszystko zgodnie z planem ;-D Rano wstałem nawet kilka minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio ;-D Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: [...]

07.02.2021 Niedziela Trochę pospałem, szybkie cardio i jednak poleciałem zrobić te łydki ;-D Wleciały jakieś 4 serie siedząc, 4 serie stojąc i 2 serie jednonóż. Ogólnie ładnie skatowane, aczkolwiek troche ciężko było się zebrać na ten trening, jak wiedziałem, ze zajazdu to tu nie będzie ;-D Do tego od samego rana męczy mnie katar, bo to taka [...]

14.02.2021 Niedziela Niedziela, walentynki, planowy off od siłowego ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - powrót do 50g/b na posiłek i dodane trochę węgli w dni treningowe, więc wracam na właściwe tory robić życiówkę ;-D A dziś w sumie cardio z rana, ogarnięcie szamy i totalny chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] ból ucha, gdzie przełknięcie nawet śliny to było ogromne wyzwanie. Pojechałem więc po raz kolejny do dentysty, dostałem antybiotyk na opuchliznę i nimesil to teraz znacznie lepiej juz jest. No, ale stety, niestety, kolejny dzień nietreningowy, aczkolwiek wszystko elegancko sobie nadrobię ;-D Cardio: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]

[...] z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce [...]

[...] do treningu - dziś nic w planie się nie zmienia, jedynie to, ze schodzę delikatnie z obciążeń wprowadzając tempo 3010 w niektórych ćwiczeniach. Tak samo w wiośle jednorącz znacznie zszedłem w dół, bo zauważyłem, że przy większym ciężarze zaczynam szarpać ruch z barku, a nie o to w tym chodzi ;-D Ogólnie nabicie totalne, czuję całe plecy [...]

05.03.2021 Piątek Dziś odpoczywam, bez cardio i bez treningu. Wyjazd do Piły, kilka godzin w pociągu ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]

07.03.2021 Niedziela Szybka wpiska i w kimę. W sumie to nic specjalnego - powrót do domu, a od jutra powrót również do sztosu treningowego i cardio ;-D No i być może mały duży news się pojawi ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 8x95kg | 12x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy smith 8x120kg | 8x120kg | 20x70kg + obc smitha 5. [...]

10.03.2021 Środa Wczoraj pierwszy dzień w robocie i na start zajazd w opór, kroków nabite co nie miara ;-D A dziś z rana cardio, off od siłowego i ogarnianie spraw prywatnych, a jutro wlatuję z konkretnymi nogami ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x112,5kg | 9x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x45kg | 10x45kg 4. Szurgsy smith 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. [...]

25.03.2021 Czwartek Wczoraj po treningu i jeszcze w robocie zdychałem - to samo po powrocie do domu. Wziąłem na noc nimesil i cała noc przespana, z rana jak noworodek, stawy nie bolą, głód się pojawił, no bajka ;-D Bez namysłu wskoczyłem na cardio i byłem mega zdeterminowany, by pójść i solidnie przetyrać te kopyta ;-D Cardio: 25min na rowerku [...]

[...] tabletki i się położyłem. Obudziłem się cały mokry, a wszystkie stawy, mięśnie bolą mnie tak, jak przy jakiejś grypie. To też trzeba podjąć racjonalną decyzję i póki co w planach jest zrobienie off od treningów i cardio do końca tygodnia, by solidnie wypocząć i się wykurować, a nie co chwilę tylko pogłębiać problem. ;-D Cardio: 25min na rowerku [...]

[...] imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 6x170kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 15kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 20x100kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x130kg Dwójki poszły [...]

11.04.2021 Niedziela Oficjalnie koniec masowania z dniem dzisiejszym ;-D Waga 110,5kg i teraz miesiąc bez wprowadzania jakichkolwiek zmian, trzeba to ubić trochę i przytrzymać. Za dwa tygodnie też polecę sobie na badania zobaczyć jak to tam wszystko śmiga, bo coś wydaje mi się, że trochę z tarczycą kiepsko, bo jakiś ostatnimi czasy z rana jestem [...]

13.04.2021 Wtorek No to tak - wczoraj walczyłem o przetrwanie w pracy, po powrocie temp. podskoczyła do 38,5. Byłem jeszcze zawieźć Martę do szpitala, zrobili jej przy okazji test na korone i negatyw, wiec u mnie to pewnie zwykla grypa. Dziś też nie do życia, także na pewno dziś i jutro off od treningów i cardio, jedynie robota. Mam nadzieję, że [...]

14.04.2021 Środa Kolejny off od wszystkiego, czuję się już znacznie lepiej, chociaż i tak jakoś dziwnie. Ciężko mi się zmotywować do czegokolwiek, a wszystko męczy 2x bardziej niż zwykle ;-D I takiego jakiegoś brain fogga mam w ciągu dnia. No, ale jutro już wleci proba zrobienia pusha, bo nie można tak dłużej próżnować ;-D Cardio: Brak [...]

[...] | 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 15x85kg | 12x100kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x65kg | 12x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 30kg 6. [...]

19.04.2021 Poniedziałek Z rana wyskoczyłem sobie na badania. Wróciłem i teoretycznie miał być off od siłowego i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało ;-D Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]