nac

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.06.18 PUSH B -pompki poręcze 5x5 -wl skos dodatni Smith 4x10 -wyciskanie dziedzc 4x12 -odwodzenie z gumą 4x20 -wyciskanie wąsko 4x6 -wyprosty zza glowy 3x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiad 5x5 -wypychanie jednonoz 4x12 -wyprosty 4x20 + odwodzenia 4x15 -uginanie 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 4x15 -pull face 4x15 -uginanie przedramion w lezeniu na lawce z hantlami 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 po poludniu cardio 45 minut wspinaczki na ściance%-) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed [...]

[...] 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

[...] x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 83,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.06.18 PUSH A WL 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x15 Wyciskanie zolnierskie 4x6 wznosy boczne 4x15 Wyciskanie francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ [...]

Skupiłbym się trochę tutaj dodatkowo na morfologii, ze względu na wczesne niedobory żelaza, które można z nich wyczytać, nie jakieś znaczące. Mówię tu o niskim wyniku MCHC i zbyt wysokim RDW, proponuję dorzucić suplementację witamina C, kompleksem witamin B i ewentualnie wyciąg z wątróbki lub dajmy na to napar z pokrzywy :-). Może sam B komplex [...]

[...] x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 82,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

[...] na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

12.06.2018 Tak jak wspominałam wcześniej - wchodzę na obroty. Od tego tygodnia dodaję więcej jedzenia i więcej aktywności - od zawsze to się sprawdzało u mnie najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg [...]

niektore produkty sa tak kiepskie w smaku, ze proszek powoduje czasem mdlosci%) ja sie ciesze, ze msm, nac i rozeniec od SFD jest w kapsach, bo wiele razy mialem w proszku i mialem czasem problemy z regularnym stosowaniem, bo nie chcialem tego smaku poczuc po raz kolejny. a najgorszy chyba rozeniec

[...] z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,9kg – przed poranna toaletą Cardio 25min [...]

[...] 20x4 20x4 20x4 Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81,7kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj [...]

[...] na plan PUSH/PULL/LEGS sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu nieco pochłania wszystko:-) na wczorajszej przebieżce wpadlem w dziure i nieco naciagnalem lydke, ale nie przeszkodizlo mi w tym, zeby robic dobry trening nog:-) jednak z cardo o bieganiem jest juz nieco gorzej [...]

500mg TUDCA, 2g NAC ed i chwila moment powinno wrócić do normy :-)

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]