[...] ryżu(poza węglowodanami dość dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne twarogu masz już dość :] to wrzuć kefir/jogurt/maślankę, mniej białka, ale zawsze dodatkowa ilość) lub ja ew. czasem z lenistwa/urozmaicania monotonii jem co [...]
dodatkowe białko w mleku ja staram się ograniczac mleko i nabiał chociażby ze względu na laktoze. ale co racja to racja- białko waniliowe z zimnym mlekiem jest pyszne.
Zacznij jeść mięso, nabiał, jajka, ogólnie więcej kalorii z naturalnych produktów. Nic lepszego nie wymyślisz. Jak masz jeść 1 g białka na kg, przy deficycie to może wogóle daj spokój, odpuść sobie, wrócisz do treningów jak nabierzesz odpowiedniej motywacji i zdobędziesz podstawowe informacje o tym co jest tak naprawdę istotne w tym sporcie. [...]
bez wagi ci nie pomozemy, diet jest beznadziejnie beznadziejna, jesli chcesz diete <czego nie robimy narazie> ale na drodze wyjatku ci ja uloze, waga twoja,co lubisz jesc a czego nie <ale nie chodzi o czekolade czy chipsy> tylko miesa wszelkie,warzywa,drob,jaja,nabial
Wystarczy do podwieszonego zajrzeć tam ciekawe linki są Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci [...]
[...] węglowodany jak najmniej przetworzone, nie zapominaj w diecie o tłuszczach orzechy, ryby itp. wystrzegaj się szczególnie tłuszczy trans, zadbaj w diecie o białko: mięso, nabiał, jajka. Wprowadz jeszcze jakąś dodatkową aktywność. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, bo niestety nie zawsze to co podobno jest zdrowe jest tak naprawdę [...]
Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE, TO CO LUBISZ, OWSIANE- DO TEGO RODZYNKI,ORZECHY WLOSKI,NAIONA,PESTKI, BIALKO-NAJLEPIEJ NABIAL TU PASUJE MOZESZ WALNAC JAJKA W KAZDEJ POSTACI NAJLEPIEJ NA MIEKKO, CHLEB RAZOWY, WARZYWKA, ZDORWY TLUSZCZ KOLACJA DUZO BIALKA, 0 WEGLOWODANOW, SREDNIA ILOSC TLUSZCZU Czy jedzenie [...]
ogolnie unikaj wyrobow mocno przetworzonych czyli zamiast jakis szynek,poledwic i tych innych badziewiakow kup piers z kury,przyrzadz sobie sam jak lubisz i zszamaj-mozna to dodawac do kanapek,wpylac z ryzem i ogolnie robic na milion sposobow.poza tym w twojej diecie nie ma praktycznie dobrych zrodel z ktorych czerpiemy weglowodany:ryzu brazowego [...]
[...] nie tylko mi), po trzecie tych tłuszczy nie ma, aż tak wiele w produktach, które ogólnie są przyjęte jako bogate w nie: mówi się, że czerwone mięso, wieprzowina nabiał itp. to `same` nasycone. Ja jednak sugerowałbym zajrzeć do tabel i zobaczyć ile gram nasyconych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest przykładowo w boczku, [...]
szczerze mowiąc to nie wiem jaki mam bf - gdzie mozna to sprawdzic ?? oraz tez nie wiem czy mam wode pod skórą ?? -> jak to sprawdzic ?? :) słyszałem, ze przyczyną grubej skóry moze byc nabiał ?? (mleko itd.)
[...] roślinnego 5.białka posiadają silne właściwości anaboliczne i łagodzi fazy katabolizmu prowadzą organizm do dużego tempa anabolizmu 6.nie spożywaj więcej białka niż 3,2 g/kg masy ciała!! 7.nadmiary białka spożywanego zamieniane są przez organizm w tłuszcz 8.najwyższej jakości białka to: białko jaja kurzego, jajka kurze, soja, mleko(nabiał)
Potas Podstawowe informacje Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. Uważa się, że jest także niezbędny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Potas jest bardzo rozpowszechnionym pierwiastkiem w przyrodzie. Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu [...]
[...] parze ze szpinakiem i ziemniakiem 24/14/22 kolacja tuńczyk w sosie własnym 21/1/0 mam troche problem z tymi warzywami, bo mogę je wrzucić do 3 i 4 posiłku, rano lubię jeść nabiał lubię kapustę kiszoną, ogórka zielonego, brokuły, wystarczy jak z tymi pokombinuję czy inne też są potrzebne? czy mogę przeplatać 3 dni różne tylko? ciężko jest ułożyć [...]
jest na liscie nabial ? nie, to super maslo orzechowe to mam na mysli holenderskie <lub inne > maslo z samych orzechow <bez soli,cukru,dodatkow wszelkich> cena 8zl za sloik 280g smak <bez cenny>:-p Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-18 22:21:42
ser zolty moj np. ma: B-26 t-26 w-0 i na low carb sie nadaje wysmienice (wiekszosc diet redukcyjncyh dzis to low carb-rozumiem przez to niekoniecznie takie skrajnosci jak ckd ale zazwyczaj ilosc ww. na redukcji jest zmniejszana),ma rownie tez jak ellis powiedzial duzo wapnia,nie musze lykac wapnia z tabsow kiedy jem ser zolty:D zreszta bialy tez [...]
[...] - to śmierć z nudów (wiem, wiem, połynąłem...) edit: nie zgadzam się, twaróg ma znikome ilosci laktozy, choć w kilogramie moze byc już znacząca ilość (około 10 - 15g - dla porónania kg serwatki ma ponad 700g laktozy), możesz dorzucić pałeczki kwasu mlekowego jesli juz sie uprzesz na ten nabiał. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-25 13:41:41