Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo [...]
[...] lekka niedoczynność, ale też wegetarianizm) 3. Czy ma znaczenie rozkład białek w ciągu dnia? Czy np. jajka mogę jeść wieczorem? 4.Jakie białko powinno się jeść po treningu? nabiał/jajka/ryba? czy obojętnie 5. Czy w posiłku potreningowym węglowodany mogą pochodzić jedynie z warzyw? Miska na dziś. [...]
Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]
Generalnie białka w formie łatwodostępnej typu jajka, mięso czy odżywka powinny być spożywane rano i po treningu, a długowchłanialne (typu nabiał) na wieczór, ale na Twoim etapie to nie ma znaczenia. Na resztę pytań odpowiedzą bardziej doświadczeni;-)
[...] :) (podzielony na kilka z powodu przekroczenia maksymalnej ilości zdjęć w jednym poście) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4499830f654244a5af7b2ec1ae4b2e3b.png W domu: trening siłowy 1. 5x15 Pompki na kolanach 2. 5x15 Pompki [...]
[...] orkiszową postaraj się wymienić na typ 2000 i generalnie raczej unikaj pszenicy - może być mąka żytnia, z ryżu brązowego itp. - staramy sie unikać żywności puszkowanej - kefiru masz stanowczo za dużo, nabiał ograniczamy do 150g, do ostatniego posiłku dodaj białka, miód robi wypad;-) Na razie w dni treningowe i nietreningowe jesz tak samo;-)
Taki sam wniosek mi się nasunął. Trochę mi szkoda, ale z drugiej strony wcale nie było mi ciężko bez tego sera przez dwa tygodnie - dało radę. Mleko to też w zasadzie nabiał choć bardziej pusty w wartości (biała woda). Uwielbiam kawę (nie piję na pobudzenie a dla smaku). Ograniczam w niej mleko i stopniowo coraz mniej jej piję. Czarna to żadna [...]
Okej, wyrzucę nabiał i postaram się chleb swój stworzyć, może nawet jutro ;) Coś jeszcze w diecie razi ? Trening zmienię, jutro już zrobię porządny, siłowy i zdam relację a tymczasem idę zrobić to co najprzyjemniejsze po całym dniu, czyli wieczorne bieganko :) A co do ćwiczeń takich jak burpee to też się tak bawię i różne inne crossfitowe rzeczy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa81781035fb4852b509f6a1f1dfa5fa.png Jeśli te Twoje 1800kcal, na których utyłaś 6kg wyglądało tak, jak to, to czemu się dziwisz? Nabiał, dżem, wafle ryżowe i mąka. Idealna kompozycja sadłotwórcza ;-] A do tego trening w stylu "machanko bez ladu i skladu": Trening zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni. Potem w [...]
Czysta miska to podstawa, bez tego nie ma ładnej sylwetki. :) Garść podstawowych wskazówek: wybieraj półtłusty twaróg- jest mniej przetworzony, nabiał ograniczamy do 150g, chleb jest ok jeśli składa się z mąki żytniej, soli i wody (najlepiej upiec własny, przepisy na forum), sklepowych wędlin (tym chyba jest owa szynkówka?) nie jemy- zastępujemy [...]
nabiał utrudnia redukcje, bo ten przemysłowy zawiera przeokrutne ilości progesteronu cielnych krow z mleka ktorych robione sa sery, jogurty itp...wiec w rezultacie ludzie jedzacy dużo nabiału mają tendencję do gromadzenia wody, puchniecia... nie obserwujesz przypadkiem tego i zapraszam do lektuy, co jedza ladies: http://www.sfd.pl/-t752315.html , [...]
Czemu wywalasz żółtka z 1 posiłku? Nabiał 150g, tuńczyk w puszcze bez przesad, wafle out :-) Siemie lniane dobrze zmielić żeby wydobyć z nich to co najlepsze ;-) Nie wypowiem się o tłuszczach w diecie albo ich braku {{:-( Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-05 17:03:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego rzeźbić, [...]
nie przejmuj sie białkiem możesz zjeść niewiele chodzi głownie o ładowanie ww nawet możesz sobie naleśnika strzelić wieczorem, ale z cukrem uważaj, z doświadczenia swojego i innych lasek nie warto %-) nabiał odpada jeszcze cie podleje