nabial

Jak dla osoby normalnej, mało aktywnej. Jest jak najbardziej ok. Poprawiłeś według rad, więc co byś chciał więcej? Zrobiłeś wszystko w porządku. Kwestia sporna czy wybierzesz wersję popuriego ( mniej WW,więcej T) czy (deja vu- tak jak zrobiłeś). W każdym posiłku masz źródła białka, WW i T. Oczywiście czy nabiał jest wartościowym źródłem białka to [...]

Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami: 1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal, wtedy będziemy mogli rozważać. Z pewnościa na dzień dobry można stwierdzić, że białka masz niepotrzebnie dużo w diecie. Bardzo mała zawartość tłuszczu. Ograniczyłbym produkty typu chleb, czy nabiał na rzecz innych zamienników. Nie przeszkadza Ci monotonnia? Jajka również spożywałbym w całości, a nie jedynie białka. Oprócz [...]

Nie jest tak źle. Nie masz dużo tego tłuszczu wbrew pozorom. Myślę, że 2-3 miechy na dobrej dietce (niekoniecznie CKD, ale nawet normalnej, zbilansowanej niskowęglowodanowej, w której nie ma aż tak dużo wyrzeczeń) i kaloryfer będzie. Ogranicz węgle, najwięcej jedź ich w śniadaniu, potem już możliwie mniej (oczywiście w posiłku potreningowym [...]

kolego z góry mam dietę opierająca się na białym mięsie gotowanym i ryżu jak i jogurty i innego rodzaju nabiał . nawet mam gainera ale waga stoi

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy [...]

Oczywiście, że to nie jest zasada, od wszystkiego mogą być odstępstwa i efekty. Białka z mięsa czerwonego/białego, orzechy, jaja, nabiał. Tłuszcze: -nasycone - sery, produkty mięsne(np. kiełbasy), mleko, olej palmowy, orzechy kokosowe -jednonienasycone - oliwki, olej rzepakowy, orzechy pistacjowe/migdałowe/laskowe, bezsolne orzeszki ziemne, [...]

Jak wyżej Flex zaznaczył - oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo to co przedstawiasz, to głodowe ilości, nieadekwatne do młodego, dojrzewającego i aktywnego faceta. Waż produkty przed obróbką termiczną, czyli suchą kaszę, surowe mięcho itd. Samą pierś z kurczaka jadasz? Czerp białko z innych produktów [...]

No chyba że tak. ;-) Z czego układać? Na początek podstawy, czyli zdrowa dietka - jajka, płatki owsiane, nabiał, kurczak, ryż, warzywka. Wiadomo o co chodzi %-)

hm, z tego co czytałem nabiał może być źródłem białka o ile nie ma się problemów z trawieniem tego, ale rozumiem, ze lepiej dac kurczaka niz ser zolty? Jak wyeliminuje tłuszcze to będzie mi kcal brakować, a nie jestem milionerem ;) Czyli trening poprostu skrocic o te jedno cwiczenie? jezeli tak które wyeliminować? Zmieniony przez - mic_jaj w dniu [...]

Słuchajcie, doczytałam już na "instrukcji obsługi" - 4 czubate łyżeczki = 10 g. Więc pytanie nadal brzmi - wliczać? I jak to paskudztwo spożyć? Muszę jednak odstawić nabiał, więc jogurt odpada, z wodą tego nie wypiję, ech.... paskudne toto... Zmieniony przez - AKB w dniu 2017-11-03 12:06:34

"Schowałam" ten kolagen w płatkach owsianych na wodzie i z jabłkiem duszonym. Kurczę, ja mam problem, żeby dobić do 100 g- jak to zrobić? Zwiększyć porcje mięsa/ryb w posiłkach? Mam ok. 100-120 g. Białko roślinne ze strączków? Myślałam, że go jest więcej :P Nabiał typu jogurt, kefir, twaróg czy sery żółte - odpada. Zmieniony przez - AKB w dniu [...]

Dzięki, spróbuję powalczyć :) Najgorsze, że ja wolę warzywa i nabiał niż mięcho, to odstawienie nabiału naprawdę mnie boli. Zrobię na pewno przerwę i potem za jakiś czas przetestuję - jak objawy wrócą, to znaczy, że jednak białko mleka mnie uczula. :/

Niestety, jeżeli problemem będzie nabiał, to nie ma wyjścia. Trzeba będzie go usunąć i jeść trochę więcej, mięs, jaj, ryb. Zawsze można też dodawać białko pochodzenia roślinnego: amarantus, ciecierzyca, soczewica, tofu, odżywki białkowe, itp.

Bez wątpienia najlepszymi źródłami białka dla nastolatków są produkty nisko przetworzone, niezawierające tanich wypełniaczy, dodatków takich jak konserwanty, barwniki. Świeże mięso, świeże i mrożone ryby, nabiał oraz jaja, a także podroby takie jak wątróbka – stanowią wybór optymalny. Oczywiście należy pamiętać, że źródłem białka mogą być, w [...]

no wlasnie poprzednia dieta opierala sie na tym, w szkola ciemny chleb z drobiem warzywami, dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem [...]

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu [...]

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

Nie ma koniecznosci wykluczac. Chyba, ze schodzisz naprawde na bardzo niski bf. Lub znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz jak reaguje na nabial podczas redukcji.

[...] pszenny, na zytni ewentualnie mieszany na zakwasie i bez konserwantow.Te gotowe sosy raza stopniem przetworzenia. Dodaj warzywa i owoce. doloz jakies inne zrodla bialka, nabial, jaja, mieso, orzechy i weglowodanow, kasze, inne ryze. Ogolnie przeczytaj najlepiej podwieszone artykuly w dziale. Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2015-01-28 [...]