nabial

z tego co pacze to niezbyt masz po rowno:/ a mysle ze nabial i gluten spokojnie mozna wypierdzielic

Obli pisala ze nabial wcale nie jest takim super zrodlem

jem nabiał ale sery białe i dojrzewające oraz czasem maślankę, jogurt czy kefir tylko mleka nie pije a celulit to mi znikł chyba od ćwiczeń a i tabsy anty biore. Z tym nabiałem to głównie mleko jest nie za specjalne

[...] zamiast tych wafli daj platki ze 100-150g+ jajka, na kolejne 4 posilki dodaj przykladowo torebke ryzu, moze byc tez kasza,makaron i obowiazkowo ze 40g bialka zwierzecego. nabial mozesz wrzucic na noc. staraj sie aby w posilku nie przekraczac 20g tluszczu, po treningu lepiej jak by bylo go jak najmniej. ostatni posilek moze byc juz bez wegli. [...]

Przy takim % makro składników proponuje co 7 dzień zamienić 65% białka na węglowodany złożone i po treningu proste a białko w ten dzień na 25% ,to da mały szok i pobudzi metabolizm nabiał jak pisane było wcześciej sobie daruj juz lepiej kupić jakieś białko w miarę dobrej jakości no i efektów życzę

Nie tylko w tłuszczach, ale we wszystkich składnikach diety powinieneś na początku patrzeć na jakość nie ilość samą w sobie, zgadzać się w tym wypadku powinien nie tylko bilans ilościowy tłuszczu, ale też poszczególnych kwasów tłuszczowych, więc zwróć w diecie uwagę nie tylko na oleje, ale też tłuste ryby i mięso, nabiał, jaja, czy awokado, [...]

[...] na ćwiartki + migdaly/orzechy wloskie. Albo salatka z kaszy miesa/ryby/jajka i warzyw + oliwa. Jesli nie masz dolegliwosci od strony ukladu pokarmowego to nie szkodzi zebys nabial jadla. Ale nie jest to najlepsze zrodlo bialka dla kobiety. A w miejsce mleka zawsze mozna wstawic coa smaczniejszego :-)) Co do treningu to lepiej niech się Night [...]

Odpowiedzi na pytania znajdują się w linkach powyżej, wstawionych przez walkera i mnie - poświęć dzień-dwa na czytanie. Opłaci się ;-) W skrócie: 1. Łatwiej o progresję ciężaru. 2. Podciąganie bez wspomagania > podciąganie ze wspomaganiem 3. Nabiał, jaja.

Strąki i papryka to najbardziej podjrzani. Tak samo jak węglę złożone i nabiał

u mnie kapuch ,strąki i jajka na pewno.Od wczesniej nabiał....ale tez okazało sie jak go zaczełam regularnie jesc

u mnie właśnie nabiał spoko,ale strąki kapucha i krzyzowe to ło matulu:/ Ale niestety na redukcji tylko to mnie zapycha.

Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. %-) Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw. Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej [...]

W dzienniku ma być tyle, ile w bilansie, napoje się nie liczą, chyba że tak jak mówi aferka, mleko z nich, ew. słodzone. Marchewka z selerem tak: wliczamy strączki, ziemniaki i warzywa korzeniowe w większych ilościach (a podejrzewam, że tej marchewki nie jesz 50 g). ;-) Jogurty, które są w sklepach w małych ilościach nie zaszkodzą, o ile nie mają [...]

Zestawienie kilku niesprzyjających elementów pogarsza w konsekwencji ogólną sylwetkę. Na pociesznie powiem Ci, że nie jesteś wyjątkowa, zdarza się często. Problem pierwszy, masz całkiem sporo fatu, tutaj działanie standardowe czyli rozpisać konkretną dietę(http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html), wstawić [...]

Możliwe, że słabsze dni, a też pogoda za oknem nie dopisuje dobremu samopoczuciu i nastrojowi (czyt. 4 pory roku w ciągu dnia) :-D Dieta składa się z 4,5 posiłków dziennie, staram się, żeby było zdrowo, bogato w warzywa i owoce, oprócz tego jest duzo węgli w postaci makaronów,płatków owsianych,kaszy,ryżów, do tego mięso z drobiu, wieprza, czasem [...]

to spróbuj zejść na kilka dni do poziomu 160 - to i tak niemal 2 gramy na kgmc. Możesz też wyeliminować z diety na jakiś czas jajka i lub nabiał i sprawdzić efekty.

to spróbuj zejść na kilka dni do poziomu 160 - to i tak niemal 2 gramy na kgmc. Możesz też wyeliminować z diety na jakiś czas jajka i lub nabiał i sprawdzić efekty. Tak tylko wiesz, przeciez przyjelo sie ze trzeba jesc te minimum 1,8g białka zwierzecego /kgmc, ja i tak jem duzo mniej wiecej podbijam bialkiem ogolnym - makarony, ryze itd. 160g [...]

No jak to! Prawie wszystko! Odstawienie zboz no problem,nabial? Bylo dziwnie ale nie zaluje:D

Ja tutaj nie widzę żadnych przeciwwskazań do przytycia... Bo jeśli upatrujesz takiego skutku w smażonych rzeczach to pewnie wiesz, że jest to niezdrowe i niewskazane dla osób trenujących. Jajka, nabiał czy wąska grupa orzechów nie jest niezbędna żeby przytyć. Więc w czym problem... Pozostaje kwestia ułożenia diety z tego co możesz, a możesz [...]

Witaj, dziękuje za odwiedziny u mnie. Co mi się rzuca w oczy u Ciebie w miskach (mówię po swoim doświadczeniu) to dużo proszku ...białko czerp z mięcha, ryb, jaj, nabiał na początek może wywal. Mi tak polecono i waga spada. Poza tym mało kalorii jak na to ile ćwiczysz.