na sen

Ja jak rano wstaje to wale głową w futryne (190cm) a wieczorem już nie... Sen działa na wzrost tak samo jak rozciąganie.. Zwiększają sę przerwy między kręgami lecz jak zaczynach chodzic biegac to znów cię "ciśnie w dół" i jest tak jak wczesniej...

Asiuś jedz do 2 godziny przed położeniem się spać same białko + ew. zdrwoy tłuszcz w niewielkich ilościach /ser twarogowy półtłusty (ze względu na przetworzenie)/jajka/mięso chude + tran/omega3/oliwa z oliwek 5 godzin to prawie jak sen (katabolizm)

NA lepszy sen dodatkowo mozesz kupić melatoninę i GABA.

dodałbym, żebyś ts wrzucał również przed samym treningiem pamietaj aby nie brać ts zbyt późno bo zaburzy Ci sen czyli 2kap przed: sniadankiem, obiadem, treningiem (u mnie rozłożenie na 3 razy było si, potem zwiekszyłem do 3 kap przed treningiem) co do ZMA - zostawiłbym sobie całość przed snem (nie musze chyba dodawac że propozycja bulla jest [...]

[...] 'pustym zoladadniem' jest taki ze praktycznie tzw kulturystycznej diecie NIE wystepuje - chyba ze ew rano i to jesli ktos nie nastawia budzika na 3 w nocy i nie popija przez sen odzywki bialkowej 2. w zwiazku z tym iz trudno uzyskac takowy stan bralbym z przymrozeniem oka owe zalecenia glowna rzecza ktora ew mozna doswiadczyc - ale raczej NIE [...]

możliwe że układ nerwowy ma problemy już z regeneracją, za mało czasu, za krótki sen i cały czas wychodzi tylko na równo i dlatego się zatrzymałeś na tej liczbie, 5 razy podciąganie w tygodniu, naturalnie to też miał bym problem z progresją

dni T: 5g na czczo 5 g po treningu dni NT: 5 g na czczo tauryne: warto dorzucić do kretki 1-2 g do porcji carbo: jak nie masz kasy kup zwykłą glukoze spożywczą do porcji kreatyny 40-50g ZMA: niekoniecznie aczkolwiek dobre na regeneracje i sen to wszystko cykl 6-8 tygodni Pozdro

[...] robią treningi w takich godzinach ze względu np. na swoją pracę, ponieważ kończą wieczorem i dopiero wtedy mogą pójść na trening. Dla niektórych jest to jedyne rozwiązanie. Jeżeli nie będzie Ci przeszkadzać tak późna godzina i będziesz miał potem czas na regenerację i odpowiednio długi sen jak koledzy wyżej wspomnieli, to nie ma problemu.

[...] uwagę, jak nie ma progresu to pierwsze co weryfikujesz to dieta bo w niej może być faktyczny problem i może trzeba dołożyć. Po drugie musisz zwrócić uwagę czy wyrabiasz z regeneracją bo praca w połączeniu z siłownią może być za dużo i wówczas albo zluzować na treningu bo pracy nie przeskoczysz albo lepiej się regenerować np dłuższy sen.

[...] tarczyca morfologia ? cisnienie/puls ?to wszystko się przekłada na samopoczucie itd Badań pilnuje prolka i estro pod kontrolą jak i ogolne wyniki ale po chemioterapii i ogólnie choroba robi swoje niestety na zebrach i kręgosłupie mam zmiany które utrudniają sen i głównie problemy ze snem powodują nie kiedy gorsze samopoczucie brak siły

Zacznij od najważniejszego DIETA dział odżywianie , następnie zadbaj o odpowiedni wypoczynek ( sen jakościowy ) odnowa biologiczna / sauna , krio temperatury . Następnie suplementacja pro zdrowotna i na koniec lekki trening siłowy , jeśli masz możliwość trenowania na siłowni gdzie jest dużo maszyn i jest mało ludzi zacznij od prostego ACT i [...]

Ja odczuwam lepszy sen i lepszą regenerację przy minerałach. Z kolei witaminy biorę zwykle w okresie jesienno-zimowym czy wiosennym. Nie choruję, więc pewnie wspomagają odporność. Takim objawem, którego na pewno doświadczysz przy witaminach jest fosforyzujący sik Generalnie produkt bardzo polecam, ale proponuję stosować okresowo dla lepszych [...]

Odp jest prosta jest zastoj bo za malo spisz nawet duzo za mało. Jestes w trudnej sytuacji ale wybieraj ćwiczyć czy nie ćwiczyć chyba znamy odpowiedz ułoż sobie trening w taki dni kiedy bedzie mial najwiecej czasu na trening i sen :)

Więc mam poniedziałek-trening,jestem wypoczęty i pozniej sen.Czwartek jestem wypoczety i trening,lecz niestety pozniej nocka.Dalej prawdopodobnie sobota,lub piątek wieczorem.W piątek robie lightowy trening wiec ten 3 dzien mysle dam rade.Jest juz cos lepiej. Mój wycisk to tylko 95 kg.W ten poniedziałek prawie miałem zaliczoną stówe.Tydzien temu [...]

[...] znalezc okno lecz obijam sie o biale sciany.. pozniej przychodzi pan w bialym fartuchu, mowi ze juz pora. Jem, pozniej do godzin wieczornych skladam dlugopisy.. a tak na serio to ... dni sie wiele nie roznia: jem, szkola, jem, silka,jem, komp, jem, dziewczyna, komp, sen teraz sie to zmienilo bo skonczylem LO i mam w uj dlugie wakacje. :) Pozdro

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] metody tzw. cool down. drugim elemntem jest odzywianie, dieta niedoborowa powodowac bedzie ze w ciele pojawiac sie beda deficyty w odbudowie miensi czy regeneracji stawow i ich kumulacja da nam kontuzje, wiec rowniez o to trzeba zadbac i na tym przede wszystkim sie skupic. Zgadzam się! Na regenerację polecamy sen i prawidłowe odżywianie :)

[...] nocy jest to nieistotne podobnie jak dla każdej innej pory dnia.Białko szybkowchłanialne znakomicie nadaje sie do stosowania uniwersalnego,lepiej się trawi i zapewnia lepszy sen(mniej problemów z żołlądkiem w kwesti zmuszania go do pracy) wpc brane z mlekiem juz wchłania sie wolniej. Nie ma mowy o zuzywaniu cześci serwatki dla produkcji energii [...]

[...] typiarz tylko 4 godziny na dobę. No i warto tutaj wspomnieć z jakimiś suplementami które przede wszystkim będą ułatwiały zasypianie jak melatonina ale również suplementami które wprowadza cię w nieco głębszy sen jak na przykład Gaba która pozwoli ci przespać solidnie minimum te 6 godzin Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-03 20:06:37

pierwsze slysze ze ashwa podnosi poziom testa, chyba, ze posrednio zwiazane jest to z tym, ze lepiej sie wysypiamy, mamy wiecej dzieki temu energii, o i wiadomo dobry sen bedzie mial duzo korzystnego dzialania na nasza sportowa forme. co do DAA ja bym wykonal badania przed suplementacja jezlei ma byc jakikolwiek sens tego typu eksperymentu, byc [...]