na sen

    2013-12-03 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 44       po wczorajszym treningu średnio czuję obolałość potreningową PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 202           Dieta             3 461           Bilans     [...]

[...] X byla zyciowka to idzie inaczej troche jak takie podtrzymywanie formy. Tak jak juz pisalismy plan jest i trzeba sie go trzymac. Poniedzialek 20.11.2017 Po pierwszej nocce sen tragedia, wstawalem 4-5 razy wiec jakosc snu z dupy. Po powrocie z nocki wjechal ostatni posilek 6 wafli ryzowych, 120gr cyca z kury w postaci wedliny i 125gr mozarelli [...]

Spożycie kawy w granicach normy nie prowadzi do bezsenności Kofeina ożywia, więc jeśli więc wypijemy kawę zbyt późno, nie jest wykluczone jest, że dłużej będziemy zapadać w sen. Udowodniono jednak, że picie kawy nie ma wpływu na jakość głębokiej fazy snu (REM) oraz że bezsenność wywołują zupełnie inne czynniki (na przykład stres itd.). Bezsenność [...]

[...] plazy w koszulkach... Podoba mi sie moje myslenie, realizacja planów,spelnienie oczekiwan modek... Czasem mam wzloty i upadki, jak kazdy. Nie jestesmy maszynami. Widze jak sen jest wazny, do regeneracji, do tego aby gospodarka pokarmowa nie szalała.. :-O Jak cudowne jest zdrowe czyste normalne jedzenie, po ktorym nie mam rewolucji, jestem [...]

[...] Dla mnie to byloby wyrzucanie pieniedzy w bloto leciec solo ale dawki. Nie stac mnie nawet na te 3-4jm dziennie, ale jakbym juz bral to nie na "regeneracje i lepszy sen" po 3-4jm dziennie przez pol roku tylko 10jm dziennie przez 2 miesiace wolalbym dac. Victory, napiszesz cos wiecej nt. temat? Moze z autopsji lub opinii dobrych [...]

ma ktoś jakies sposoby na lepszy sen ? od kilku dni wcale nie moge zasnąć... max 5 godzin snu :((

[...] że któryś ze znanych dietetyków sugerował jakiś czas temu, że hmB ma mieć po prostu swój poziom dzienny i nie musi (choć może) być podane w tzw. krytycznych okresach typu: trening, sen itd. Reszta bez zmian, ale wielkimi krokami idą święta i już się boję! Pozdrawiam miłych forumowiczów i życzę mocy jeszcze przed Bożym Narodzeniem! Tomek

[...] znowu przygotowałem sobie twaróg z ryżem i to tyle zmian. Co do supli to zaraz łyknę sobie ZMA i Tribulusa z HITECA i oddaję się w objęcia morfeusza. Mam nadzieję, że zasnę szybko a sen będzie głęboki i długi. Tego właśnie brakuje mi ostatnio; ze względu na chandrę i lekkie poddenerwowanie. Jutro zobaczymy, jak to się spisało. Tymczasem Tomasz

Dziś bez jakichś rewelacji, bo ,,lżejszy" dzień treningowy i sen zawinił z przyczyn niezależnych. Dlatego chcę się dzisiaj wyspać i nie będę się rozwodził, tylko od razu opiszę ciężary: Rozpiętki poziom - 20x10, 24x10, 30x10 Wyciskanie skos - 70x10, 80x8, 80x10 Krzyżowanie linek - 4x10, 6x10, 7x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i okres półtrwania to 4 godziny jednak badania które jakiś czas temu czytałem sugerowały że może krążyć w obiegu nawet do 12 godzin, a kofeina ma działanie takie że spłyca sen przez co też ta regeneracja może być słaba więc tutaj mogą się nałożyć czynniki że trening cię rozbudzi i nie możesz zasnąć a poprzez działanie kofeiny jeszcze przez [...]

[...] czy opioidalnego. Jest bezpieczny, je?li stosuje sie go w rozsadnych dawkach. Po?rednio pomaga rozluznic sie i zmniejszyc poziom hormonów stresu, które zaburzaja sen i regeneracje. Dzieki temu zjawisku wplywa pozytywnie na przemiane materii organizmu sportowca. Pomaga tlumic, wywolany stresem, katabolizm. Stwarza to optymalne warunki [...]

[...] najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim miejscu zredukowałbym [...]

[...] rozpoczęła rozgrywki, a wszystko to przed kamerami i w telewizorach kibiców całego półwyspu Apenińskiego. Pomysł "Campioni: il sogno" czyli "Mistrzowie: sen", tak największa prywatna stacja ogólnodostępna Włoch nazwała swój reality show. Koncern Mediaset jest własnością syna Silvio Berlusconiego. Właściciel włoskiego Big [...]

Hej dziewczynki dzis drugi dzień bez treningu z powodu pracy 13 h na nogach :( Za to jutro przed praca pójde od 7 rano, wiem, że sen jest mega ważny wiec nie chce przemeczac na max organizmu. Mimo tego zwiekszenie kalorycznosci i BTW chyba oddzialywuje dziwnie na moja psychike bo mam wrazenie, że zalwam sie na brzuchu fatem (Niestety sylwetka [...]

[...] a stres z kolei problemy właśnie ze wzwodem. Nie pozwól żeby napędziło się błędne koło. Nie szukaj rozwiązań w postaci leków tylko uporządkuj swoją głowę, dietę, zadbaj o sen, ruch i nie denerwuj się a będzie wszytko dobrze. Wszystkie używki do kosza. Zrób sobie szczery rachunek sumienia bądź szczery sam ze sobą odnośnie rzeczy o których Ci [...]

[...] zacząć brać razem z Venomem DeepSleep/ZMA naprzemiennie w zależności od stopnia wyspania (DS jeszcze nie wiem jak się będzie sprawdzać Solaros brałeś może ? czuć głębszy sen ?) Omega 4-8 kaps na dobranoc 3) Dieta ~2400kcal B 2,4 | T 1,6 | W 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 [...]

[...] co szkodzi sprobowac %-) Aaaa i jesli chodzi o zywienie znow, to ostatnio byly w biedronce konpersy w promocji. Zjadlem obiadokolacje o 2w nocy a po tym 12knopersow na dobry sen %-) rano czyli okolo godziny 12 jak sie ocknalem to liczac opakowania po konpersach bylem ostro zdziwony, myslalem ze jakies k***a gremliny mi to podrzucily %-) [...]

[...] później zaraz przed treningiem wypiłam kawę z cynamonem i nie wiem czy to rzeczywiście tak pomogło, czy to efekt placebo, i co bardziej zadziałało -kawa czy dodatkowy sen, ale miałam o wiele więcej energii, oby więcej takich dni 8-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b53f48fecc84e138df05465bc7a3228.PNG Dodatkowo: Trec Dietary Fibre, wapń, [...]

nie wierzę...ale miałam sen . Siedziałam i jadłam garściami polskie cukierki czekoladowe :D To dopiero ponad tydzień na małej ilości węgli . Nie czułam parcia na słodycze , bo nie mam na to czasu .Ale czuję że jestem codziennie zmęczona , już w pracy o godzinie 13 czuję że mam dośc...

Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]