na sen

[...] +10ml oliwy +150ml mleka 3.00 150g twarogu +50ml mleka +10ml oliwy na szczęście muszę jeszcze dotrwać 2-3 dni szkole i wreszcie wszystko się unormuje (odpowiednie posiłki +sen) stwierdziłem ,że musze przeprowadzić pare delikatnych zmian w treningu i suplementacji (doszło do mnie eaa ,wit c, o3 ) Więc może zacznę od treningu A Klatka piersiowa: [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]

[...] że miałam jeden dzięki któremu jestem w grupie zwiększonego ryzyka, to co jakiś czas na kontroli lekarze wynajdują kolejne które lepiej usunąć....ostatnio jeden "brzydki" przez sen rozdrapałam, teraz obserwuję, ale znów lekarz powiedział, że on by się go pozbył. Chcę to zrobić puki mam kartę do prywatnej przychodni i mogę kaskę zaoszczędzić:-)

elegancko a TAB - za***ista rzecz na mnie działał znakomicie twardsze mięcho (nie tylko to u dołu...), lepszy sen ( a spałem w tyg. po 4-6 h , więc sam byłem zdziwiony efektem) aczkolwiek...teraz mam kolejne opakowanie, tym razem z innego źródła i jakoś tak inaczej...no nie wiem, może to kwestia tego, że poprzednim razem łykałem go na cyklu i [...]

[...] wyglądały ścieżki i moja "mapa": /SFD/2018/1/27/47deeaefc0254e78a51bfaf02edc9f38.jpg /SFD/2018/1/27/0b064cfb5dbe4effb461a8693a3f3679.jpg Droga nieźle oblodzona i wiem jakie to ryzyko na takiej się popruszać (bęc i leżysz). Twój kiepski sen może być objawem przetrenowania. Ihmo musisz okiełznać swoje adhd i z wyczuciem sterować swoim wysiłkiem.

[...] proste niestety z tym wygospodarowaniem czasu. W związku z tym, że tak jak Xzaar piszesz wytrzymałość tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Sen u mnie - 8h, jedzenie - lekko wyżej 3000 kcal, [...]

No mam taką nadzieje, szczególnie wizja rotacji węglami mnie przeraża i odwadnianie @-| ja nie umiem życ bez węgli, zapadam wtedy w sen zimowy \-) 26.08 poniedziałek dzień 22 (36) (zostało 4t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Południe: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] być związane z za małą kaloryką? Wczoraj zjadłam nawet więcej niż wcześniej bo 2000. A może jakość snu? Spałam 7-8h, ale kotek mi trochę poprzeszkadzał. Niemniej zawsze mam sen przerywany, a jednak czasem się czuję lepiej po całej nocy. Ba, na ogół się czuję lepiej. Wczoraj DNT, więc ciało teoretycznie wypoczęte... * Nie jestem głupia i wiem, [...]

[...] września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, siła na +, samopoczucie i regeneracja też git, wszystkie cwiczenia, które mam mi pasują :-) Oczywiscie to nie tylko zasługa planu treningowego, jest jeszcze wiele czynników - dieta, sen, suplementacja. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-30 00:02:12

Brak snu i na mnie mocno wpływa. Ja zarwę mocno noc - sen poniżej 5 godzin - to na treningu choćby nie wiem co nie jestem w stanie dać z siebie 100%. No niestety z organizmem się nie wygra. Zmęczenie się kumuluje i tego nie przeskoczymy.

[...] ze lepiej sie nie budzic, chociaz np. Gluchowski specjalnie sie budzil i zazywal posilki w nocy. Pierwsze 4 godziny to czas na wydzielanie hormonow anabolicznych i wtedy sen jest najglebszy.Dalszy czas jest przeznaczany na regeneracje. Oczywiscie lepiej zaopatrzyc diete w magnez i przyjac zma przed snem, aby sen byl nieprzerwany.Jednak jesli [...]

[...] 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 32(6), 28(7), 24(8) Pompki: 8 Czyli bez zmian. Na zwiększenie ciężaru nie mam sił ostatnio. Może to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co [...]

[...] trochę roweru, trochę ruchu ogólnego ale treningu regularnego brakło I mam karę- znowu źle śpię, budzę się o 5 i tłukę 2 godziny. A jak wieczorem się solidnie spocę , to i sen lepszy...Tak więc wróciłam i spróbuję się poukładać, ze świadomością, że robota teraz mnie zaatakowała i będzie to wszystko wymagało perfekcyjnej organizacji czasu. [...]

Z tym odpoczynkiem nawet jak sam cardio odpuszcze to w pracy aktywności bedzie sporo i na 1 wyjdzie. Sen roznie ale te 6 h na dobę pospie. Wiadomo mam małe dziecko to ta pobudke min 1 w srodku nocy mam:p do tego praca na zmiany w tym nocki tez nie sprzyja. Ogolnie co do snu to jak się położę to zaraz padne i spie bez problemu. Przed debiutami [...]

Dieta może na prawdę sporo poprawić i sen tak samo. U mnie wystarczy przez 2 tygodnie niedosypiać i wszystko leci na pysk.

koniu, ty ogarniasz takie sprawy powiedz mi jakich srodkow moge uzywac na: - pobudzenie w ciagu dnia - na wzdecia... pierdy ida niesamowite - na noc na lepszy sen, biore aptetczne zma ale nic nie daje, jedynie co to nie spie w szkole na lekcjach a tak btw. to super sylwetka

Jak przetestujesz to coś na lepszy sen, to napisz jakie wrażenia, bo ja też szukam.

[...] i godziny pracy i to może być to. Co do snu to staram się zdrzemnąc(na ile daje radę) albo przed treningiem, albo przed snem.. np drzemka: 17-19 trening+czytanie 19-1 sen 1.-6.30. Z tego co zauważyłem taki sen dwufazowy służy mi najlepiej, bo jak wracałem np. o 20 do domu i od razu prysznic, spać i tak do rana to nie czułem się wypoczęty. [...]

tym białkiem na noc, każdy musi spróbować sam. może trochę przyblokować to wydzielanie serotoniny i sen. sen pewnie będzie lepszy, ale.. ważne że Pan Głuchowkski poleca, ja nie spróbuje bo nie łącze ww + białka ;)

[...] h stąd takie dziwne godziny,a więc mój plan wygląda nastepująco : powrót z pracy 05.00 posiłek przed snem 200 gr twaróg półtłusty ,250 gr jogurt pitny,banan 06.30 -10.00 sen 10.15 płatki owsiane na mleku ,2 banany 10.30-12.30 sen ,13.00 jajecznica z 5 jaj całych ,jogurt pitny 250 gr 14.00 trening na siłowni około 1,5 h 16.00 pierś z kurczaka [...]