na sen

[...] mnie to nie spotkało. W każdym razie rozważałam dzisiaj jakiś wypad na rower albo małe kardio na siłowni, ale najwyraźniej organizm sam zdecydował, co będzie dla niego najlepsze %-) Garmin sen: ok. 4h w pociągu + ok. 5-6h w ciągu dnia (zegarek nie łapie snu w ciągu dnia) kroki: 2 635 dieta /SFD/2019/9/13/9d10abbf7fe1484b8c1fd3734669242a.jpg

[...] długo na siłowni- ponad 2 godziny, bo jeszcze weszłam sobie na rowerek, żeby nadrobić aktywność i przy okazji nie zmarnować tego przypływu energii, który się pojawił. Garmin sen: 9h 16min kroki: 5 411 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 140 trening: 1:35:08min, 482kcal, HR 118 rowerek: 20:03min, 127kcal, HR 119 trening A 10min rozgrzewki na [...]

[...] dzień unikania tłumów na siłowni, czyli kolejny z żałosną ilością kroków. Tym razem przynajmniej pogoda dopisała i wsiadłam na rower, bo już miałam dosyć kanapy. Garmin sen: 8h 31min kroki: 965 rower: kondycja zaliczyła taki regres, że spaliłam ok. 500kcal na trasie, na której zawsze spalałam jakieś 300 }:-( dieta picie: ok. 1,6l Tu coś [...]

[...] problem jest taki, że nawet jak położę się o 23, to przed 8 ciężko mi zwlec się z łóżka, mimo że całymi dniami odpoczywam, a tu zaraz trzeba będzie wstawać pewnie przed 6 rano... Garmin sen: 7h 12min kroki: 7 045 (szacuję, że gdyby Garmin nie umarł, to byłoby jakieś 10tys) dieta picie: ok. 2l /SFD/2019/9/25/b42b9415590940809a91dfc18c05e842.jpg

[...] ode mnie, pracujący cały dzień i jeszcze mający na głowie cały dom i rodzinę mogą trenować 4-5 razy w tygodniu i na dokładkę robić kardio, a ja tak szybko mam dość... Garmin sen: 9h 54min kroki: 6 925 rozgrzewka: 10:06min, 105kcal, HR 150 trening: 1:11:33min, 240kcal, HR 93 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg [...]

[...] wysłużonym, ale nadal za mało, by wymienić go na nowszy. Wygląda też na to, że trafiła mi się bardzo sympatyczna grupa, w której wszyscy chętnie sobie pomagają ;-] Garmin sen: 5h 42min kroki: 14 462 dieta picie: ok. 1,5l Niby jedzenie ze sobą wzięłam i nawet dorwałam na kampusie mikrofalówkę, ale dopiero przed ostatnimi zajęciami miałam [...]

[...] Swoją drogą póki co wzorowy ze mnie student- wykłady na WUMie są nieobowiązkowe, a ten był moimi jedynymi zajęciami, więc mogłam nie ruszać się z domu zamiast poświęcać łącznie 3 godziny z kawałkiem na dojazdy dla 2-godzinnego wykładu. Garmin sen: 6h 44min kroki: 10 523 dieta picie: ok. 1,7l /SFD/2019/10/12/3c158db67e9d4706a1b59b4d7b660615.jpg

[...] głównie heroiny, oraz psychoterapii osób uzależnionych. Jeśli kogoś interesuje ten temat, to film można znaleźć na Netflixie- dotyczy on epidemii opioidowej w USA. Garmin sen: 6h 3min kroki: 11 909 rozgrzewka: 10:07min, 81kcal, HR 128 trening: 1:43:48min, 401kcal, HR 101 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

29.10.19 Garmin sen: 5h 51min kroki: 13 050 rozgrzewka: 10:06min, 97kcal, HR 142 trening: 1:25:50min, 384kcal, HR 107 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, HR 139 trening: 1:18:22min, 385kcal, HR 115 (włączony dopiero po dwóch seriach rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia) [...]

[...] wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, 114kcal, HR 113 dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajko sadzone [...]

[...] się- jak nie teraz, to za tydzień :-D Koleżanka robiła trening ze mną (poza bułgarami, bo jest po urazie kolana i dwóch artroskopiach), więc była dodatkowa motywacja. Garmin sen: 6h 43min kroki: 6 691 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, HR 136 trening: 1:35:55min, 435kcal, HR 113 rowerek: 20:09min, 148kcal, HR 128 trening B przysiad bułgarski [...]

[...] w tym roku. Dobór słów nieprzypadkowy, bo szczoteczkę można kupić za ok. 1000zł. Szczerze, nie wiem, kto normalny kupuje szczoteczkę do zębów za takie pieniądze 8-O Garmin sen: 6h 57min kroki: 11 447 dieta picie: ok. 1,3l 1. Jajecznica na maśle, chleb pszenny z pastą z kukurydzy 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem [...]

[...] iść na siłownię. Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] to tak, że na oko 3 z 4 godzin siedziałam na podłodze w sali i oglądałam zakończenia filmów. PS. Praca oczywiście w kinie, bo chyba wcześniej nie wspomniałam ;-) Garmin sen: 6h 53min kroki: 13 493 rozgrzewka: 10:06min, 56kcal, HR 110 trening: 1:10:48min, 122kcal, HR73 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] Ale mam świadka w razie co |-) Żeby mieć coś do pokazania tutaj, zrobiłam drugie podejście, tym razem z nagrywaniem, ale już nie dałam rady zrobić go do końca. Garmin sen: 5h 29min kroki: 11 941 rozgrzewka: 10:10min, 92kcal, HR 137 trening: 1:21:35min, 309kcal, HR 100 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal rodzinną atmosferę. Sama praca jest dynamiczna i różnorodna, więc też na plus. Garmin sen: 8h 28min kroki: 10 094 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajko sadzone na oliwie, chleb żytni z pastą z kukurydzy, sałata lodowa z selerem, pomidorami suszonymi, oliwkami i [...]

24.11.19 Garmin sen: 7h 29min kroki: 7 797 rozgrzewka: 10:03min, 70kcal, HR 121 trening: 1:32:16min, 321kcal, HR 95 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg [...]

[...] Mocno na ostatnią chwilę to wyszło, ale przez weekend byłam tak przejęta pierwszym dniem w pracy i przygotowaniem do koła, że prawie nic nie zrobiłam przerobić. Garmin sen: 6h 45min kroki: 8 497 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i szpinakiem, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Gołąbki z sosem pomidorowym 3. [...]

[...] krótki spacer- a kroczki i tak się ładnie nabiły. Ale nic dziwnego, jak nawet po schodach ruchomych (kino ma 3 poziomy) wchodzę zamiast grzecznie stać i czekać :-D Garmin sen: 7h 9min kroki: 14 831 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, bułeczki śniadaniowe z masłem, wędliną i pomidorem/papryką 2. Jabłko 933kcal: [...]