Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz zrzucić kilogramy, to chyba jasne, że nie będziesz budował masy :-p Ustal deficyt kaloryczny, czyli po prostu redukcja. Co do treningu, to tak jak anubis napisał. Nie ma takiego czegoś, że jeden trening na masę, drugi na masę, trzeci na rzeźbę itd. A przynajmniej nie na tym etapie. Wszystko kręci się wokół diety.
wrzucę fotę to zobaczysz Frankensteina xD wydaje mi się że Lafay to taki na rzeźbę albo wytrzymałość raczej a ja chce mase, wolę się zalać niż być taki kwadraciak :D Zastanawiam się właśnie co by było na np 8 poziomie
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę :D I na Lafayu da się zbudować masę co potwierdzają dzienniki osób trenujących tą metodą z tego działu. Dieta jest najważniejsza.
no to zakładamy, że wyrzucam z tych posiłków. i teraz mi wychodzi: b: 2,7g t: 1g w: 2,2g co sądzicie o takich wartościach na lekkiej masie? chyba to bardziej na rzeźbe wygląda ;/ a białka już nie ma z czego wyrzucić. może węgle około treningowo bardziej podbić? czy może tak być jak jest? aaa i nie lepiej zostawić białko zwierzęce a wyrzucić z [...]
Jesli czytales i nie znalazles to czytaj tak dlugo az znajdziesz.88 kg to troche duza waga jak na twój wzrost / staż , przynajmniej dla mnie.Wydaje mi sie wiec ze jestes obtluszczony.Na poczatek proponuje zastosowac l carnityne,jechac planem na rzezbe i sprobowac ulozyc jakas diete
[...] aktony klatki przez co pozwala pracowac calej klatce i wyrobic "pelny ksztalt" miesnia - krzyzowanie linek znowuz, nazwalbym bardziej cwiczeniem "na rzezbe" gdyz (zreszta tak samo jak rozpietki) jest to cwiczenie izolowane i ciezko tym samym o wyrobienie na nim masy... do gestosci/ rzezby polecam ale przy masie - sa [...]
enan 1-11, zeby w 13 tyg zaczac PCT, bedzie wtedy równe zejscie z deki i enana edit: enana rozbij na 250mg e3d lub e4 jak wolisz. ten masowy ok, a ten na rzezbe to propa bym dal 100mg e2d a nie 200 e3d Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2008-03-23 17:35:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydawało mi się, że będzie lepiej, bo bardziej pobudzę organizm do spalania tkanki tłuszczowej niż glikogenu. W takim razie jak z treningami siłowymi? Zostawić wolne ciężary tylko robić więcej powtórzeń przy mniejszych obciążeniach (tzw. trening "na rzeźbę")?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób żadnego trenin na rzeźbe, normalny trening... różnica miedzy masą a redukcją leży w diecie, nie w treningu. Jak będziesz szybko machał niewiadomo ile powtórzeń, to co najwyżej kontuzji sie nabawisz
zostaw takie cwiczenia jak a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na [...]
Jak chcesz się rzeźbić to dieta redukcyjna bo same suple cudów nie zdziałają, trening na rzeźbę i dużo aerobów, bo oponka z brzucha sama nie zleci a jak chcesz robić masówkę to zapomnij na dłuższy czas o sześciopaku, do korytka po kalorie i duże ciężary. A jeśli chodzi o HMB to działa (w moim przypadku) ale na niektórych nie robi żadnej różnicy. [...]
Artykol jest ogolnie poprawny, ale spogladajac na to, kazdy obeznany dopatruje sie jednego-mianowicie: trening na rzezbe jest bardzo intensywny, mimo iz krotki, wiec nalezy cwiczyc jedna partie raz w tygodniu zeby nie przemeczyc organizmu,nie uledz przetrenowaniu i nie przepalic miesni.
[...] sztangielki w opadzie na ławeczce4x12-12 5)W opadzie nad chwytem przyciąganie sztangi 5x10 6)Martwy ciag5x15 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja)5x10 2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12 3) Wspięcia na stopach4x10-12 witam pomozecie mi z tym planem?? Jest on dobry na rzezbe czy nie bardzo co mam w nim zmienic Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC
[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 zamien na wycisk hantli na prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek [...]
[...] rzeźbiącym, budując na nim mase poprawiasz definicje miesni hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć wielki wpływ na zamierzony efekt ma dieta - to powinien byc najwłaściwszy element sprawiający czy zredukujemy mase/tluszcz czy nabierzemy jej Twoja [...]
"hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć " Dokładnie o to mi chodzi, poniewarz chcę schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał [...]