na rzeźbę

to zastanów się? Dieta to podstawa Dodatni Bilans kaloryczny = MASA Ujemny Bilans kaloryczny = Rzeźba Nie ma typowego planu na rzeźbę, po prostu skracasz czas między seriami, Trening typowo Masowo-Siłowy Podstawą jest dieta! Plan ułóż sam! a Suple masz rację zbędne w twoim przypadku! Kup witaminy i Omega 3 (apteka) Więcej [...]

siema. Chcialem wlaczyc sie do tematu i zapytac czy przy wzroscie 172cm i 80kg wagi moge juz spokojnie zaczac trening na rzezbe? bo widzialem pare odpowiedzi ze niektorzy pisali "jeszcze 20kg ci brakuje" wiec chyba raczej w moim przypadku tak nie jest nie ? :D

no juz zaczynaj na rzeźbę

chcialbym jakis dobry trening na rzezbe. waze 95 kg przy wzroscie 175.

witam!!! mam prosbe czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć na rzezbe? mam ławke, sztange z obciążeniem ponad 70kg i hantelki . mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 94kg. prosze o pomoc. pozdrawiam

jakbyś cię napisali jakiś plan ćwiczeń na rzeźbe.. i diete żyby to jak najszybciej spalić....??? co??

Uwielbiam to znów zaszłyszane: "Rób 10 powtórzeń bo to na mase jak bedziesz robił 12 to na rzeźbe a 15 nie przekraczaj bo popalisz mięśnie :)))" Uwielbiam ludzka głupotę

hmb strata kasy. Micha fatalna jak dla anorektyka palisz miesnie. 68kg/182cm i ty na rzezbe chcesz??!!

no ok ale ja nie jestem w okresie regeneracji , z tego co wyyczytalem to robie tak 8tyg treningu na mase potem 2tyg treningu regeneracyjnego i znow masa 8 tyg z tym ze troche mnieniony plan zeby qskoczyc miesnie i tak w kolko , narazie pracuje nad masa i tak caly rok no i walsnie teraz koncze ten trening 8-tygodniowy, mam zamiar zrobic [...]

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne ma zrezygnowac z prawdopoodbnie najlepszego cwiczenia na klatke /? Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo to pozostawie bez komentarza bo chyba sam sie doyslisz ze [...]

Cyber to mi też coś z prezentuj np. HMB lub coś na masę (tylko coś w miarę dobrego) lub na rzeźbę To jak będzie ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA......

UUUUUUUUUU METROWIEC spoko wygladasz nie wiem czy bys sie zmiescil w moich drzwiach ale jak bedziesz w Bydgoszczy zapraszam P.s a tak na marginesie kto sie wybiera na debiuty kulturystyczne do bydgoszczy w marcu??? ''Nie wolno tracić nadziei,to całkiem jakby ktoś umarł na dwadzieścia lat przed własną śmiercią''

Na masę to jest dieta. Na "rzeźbę" też jest dieta. Dlaczego w planie nie ma nóg?

masz na mysli miazsz aleoesowy ? jak tak to poprawi Ci sie samopoczucie tylko ale na mase ani na rzezbe to nic nie daje :D

widze tu rozne opinie jeden pisze ze ziomek nie wazy 104kg hmm moim zdaniem wystarczy spojrzec jak jest zbity i przelozyc to na jego wzrost. Drugi koles pisze ze jest malo jak na 3 lata cwiczen hmm... wiadomo jeden przyklada sie na rzeźbe jeden na mase w tym przypadku widac ze wybral to drugie rozwiazanie... No ale bic 44 wzbudza juz respect :D

Trening OK, tylko myśle że mógłbyś w ćwiczeniach typu "wyciskanie" zwiekszyć liczbe powtórzeń. Ćwicząc klatke robisz rozpiętki na płaskiej i skośniej ławce na jednym treningu, nie lepiej by było na jednym treningu robić rozpiętki na płaskiej a na drugim na skośniej? Pamiętaj że przy treningu na rzeźbe bardzo ważna jest dieta i ćwiczenia [...]

[...] 82kg 171cm wzrostu.Na siłownie chodzę od ponad miesiąca u udało mi się schudnąć 4kg i w sumie waga stanęła w miejscu,ale w pasie od początku schudłem jakieś 8 cm. Trenuje na rzeźbę 5-6 dni w tygodniu,siłowe 4 serie po 18 powtórzeń, co dziennie inna partia i aeroby 45 min dziennie. Staram się racjonalnie odżywiać( i jem o wiele mniej niż [...]

Z dieta bedzie ciezko, troche staram sie ogrniczac ilosc kalori, mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko [...]

Tzn jezdzenie jako aereoby wykonywac? Hm narazie chyab za plywanie sie nie biore. :/ Brzuch staram sie codziennie wykonywac bez weekendu. Moze za czesto? Michail czy mozna prosic o jakas rozpiske na trening redukcyjno-rzezbiacy? Chyba ze jakis program na rzezbe a redukcje uzupelni jezdzenie i dieta? A czy moglbym brac ten termodynamik THERMO [...]

na masę do 12 powtórzeń, na rzeźbę do około 15, ciężary tak, abyś mógł jeszcze zrobić 2 powtórzenia (których oczywiście nie robisz).