na rzeźbę

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. przy redukcji najlepiej sprawdzają się krótkie, ciężkie treningi - podstawowe ćwiczenia, spory ciężar. jeżeli nie robiłeś od 10 miesięcy, to zacznij od marszobiegów->biegi->interwały->hiit. Koluszek mylisz pojęcia trochę. pzdr/

nie chce sie klucic ale wydaje mi sie wielokrotnie slyszalem takie pojecie jak trening na rzezbe ... a co do twojego pomyslu z marszobiegiem to jest to troche nudne i dlugotrwale to juz moze interwaly ???

1. na rzeźbe albo na mase jest dieta 2. Xplode Olimp to stack a nie mono 3. Nie wiem jak jedna puszka Xplode ma starczyć na dwa cykle

mógłbyś mi podac jakis plan na rzezbe z góry dzięki

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]

Nie robię masy.Źle się wyraziłem tzn. ćwiczę bardziej siłowo. Nie chcę mieć zbyt dużych spadków siły. Tylko tyle.Z hmb nie zrezygnuję a we wrześniu i tak pojadę na rzeźbę to też się przyda. Czy w takiej sytuacji BCAA mogłoby być? Chodzi o działanie ochronne na mięśnie??? a o krecie jeszcze pomyślę.

[...] o podstawowe suple które można polecić każdemu na początek staż na siłowni ok 1,5roku może więcej w tym że trenowałem rekreacyjne jak mi się chciało teraz zamierzam bardziej profesjonalnie do tego podejść wiek 25 waga 57 wzrost 174 ektomorfik resztę uzupełnię wieczorem pozdrawiam a i pierwszy taki cykl przytyć ok 10kg potem redukcja na rzeźbę

Tak jak kolega wyzej napisal. Pamietaj o diecie bo sam trening nic nie da. Co do ilosci powtorzen to powinna ona wachac sie w granicach od 15-30) zaleznie od wykonywanej grupy miesniowej oraz od stopnia zaawansowania (tj.stazu na silowni). Ilosc powtorzen ogromna z tego powodu ze przy treningu na rzezbe uzywamy do 50% maksymalnego ciezaru , a [...]

niestety moj cykl na rzezbe musialem przerwac w 4 tygodniu... takze z rzezbiebia praktycznie rzecz biorac nie nie wyszlo... czyli wedlug Ciebie powinienem olac aeroby i isc w mase, pomimo ze tego tluszczu na klacie troche jest? ... kurcze, mam teraz dylemat:) Ktos moze jeszcze cos doradzic?

Dowiedziałem się z tych artukułów prawie wszystko co chciałem wiedzieć, ale jednak męczy mnie jedna sprawa. Od miesiąca mam trenig na siłe (mało powtórzeń i duże ciężary) i chiałbym wiedzieć, czy to się nie gryzie z tym, że co drugi dzień będe miał trening aerobowy. Czy lepiej jest na przykład zrezygnować z tego trenigu na siłe i robić taki na [...]

Nie wiem czy dobrze to ująłem "trening na rzeźbę" bo chciałbym też żeby nabrać siły i mięśni (no ale mam jeszcze sporo tłuszczu)

Nie za wczesnie na rzezbe? Wg mnie takie partie jak biceps i triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji.. Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy [...]

no tak wiem ze piwko nie pomaga na rzezbe ale sie w dzien zap...la w nocy sie chleje rano sie budzi z kacem po poludniu znowu za...lanie i znowu libacja i tak w koło A metabolizmu az tak strasznego nie mam i wystarczy troszke wysiłku i tłuszcz sam sie pali; mi nie chodzi o banie ani o "kopa", nie lubie takich rzeczy raz mocno sie [...]

a jakie węgle by proponował po treningu?? nie za bardzo moge kupic carbo. Ale czy zamiast tego jakis makaron albo ryz by sie nadawał?? no i czy stosowanie antykatabolików pomoze cos przy utrzymaniu mięśni przy treningu na rzeźbe i takiej diecie?? pzdr

tzn.trening nie jest raczej na rzezbe...mam 176cm wzrostu, waze 75kg, w sumie gore mam bardziej rozrosnieta niz nogi...na brzuchu mam warstwe tluszczyku...nie jest jakas masakryczna... ostatnio staram sie jesc wiecej ryb, np. na kolacje tunczyka, na obiad mintaja...z reguly jem ryz na obiady...rano sniadanie bułka z szynka...jakis batonik miedzy [...]

hehe no dziewczynki to wiem ze lubią. A ten A6W to mi pójdzie bardziej na rzezbe i kaloryfer nie???

Powtorzenia w granicach 8-4 powtorzenia. I cwiczenia raczej takie typowo silowe. Juz malo kto robi takie ilosci powtorzen na rzezbe.

Kreatynę - pojedyncza forma mono lub jabłko raczej wystarczy Coś na rzeźbę. - trening + dieta (żadne HMB które nic nie daje!) BCAA. - BCAA Activlab lub BCAA Xplode Olimp oba w miare tanie a dobre :)

Chodzi mi o wieksza mase. Propa mam zamiar po tym cyklu i trening na rzezbe

[...] ale po poradzić... gdybyś ćwiczył 3x byłoby prościej. Brzuch możesz sobie ćwiczyć oddzielnie, tak 3-4 razy w tygodniu w domu. Edit: Sorry, nie zauwazyłem, że chcesz ćwiczyć na rzeźbę. A może na siłę? Nie mam doświadczenia w takich treningach. Dobra, ja tylko zaproponowałem podział dni ;) Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-21 16:34:41