Nazywam się Maciej, mam 16 lat, Waże 112kg, Mierzę 2,02 Mój starz na siłowni to 2,5 mięsiąca. Poszukuje dięty na rzezbe iż zamiezam zakupic Thermal Pro i skupić sie na ćwiczeniach aerobowych i siłowych . :)
na wakacje robi się na rzeźbę aby uwydatnić te mięśnie co się ma, a na zimę kiedy metabolizm spada robisz na masę
ChEwBacCa nie ma to jak dobry sezon co...?? a koledze proponuje darowac sobie trening na rzezbe...podobnie jak trening typowo siłowy w srodku lata...szczerze watpie ze cos Ci sie uda w tym okresie zrobic...moze biore pod wzglad swoja osobe ale raczej sprawdzi sie to co powiedziałem...napisz pozniej a co do rzezbienia to jak kolega wyzej watpie ze [...]
a6w to gowno, toz pisze ze nie na rzezbe ;d robilbym abs2 ale mam problemy z cwiczeniami na drazku, bo po zrobieniu ich praktycznie nie czuje napiecia w miesniach :( Ile czasu wam zajelo nauczenie sie techniki na tym cwiczeniu ?
Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku
30-60 sec Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
Dlaczego w takim razie na większości stron, a nawet w atlasie ćwiczeń trening na rzeźbę przewiduje jednak ponad 15 powtórzeń przy mniejszym ciężarze? Robiłem mase ok. roku przy użyciu właśnie sposobu 4-5 serii przy ok. 70% cm. Chcesz powiedzieć że teraz mam ćwiczyć dokładnie tak samo, zlekceważyć wszystkie inne artykuły i jedynie jeść mniej? Z [...]
aha to dobrze ze zapytalem bo tak to moglbym sie ostro rozczarowac, a co byscie polecili na cykl teraz, krotki, 2srodki plus wino na koniec tylko ze w styczniu na poczatku skonczylem 12tyg cykl z deki i prol, takze niewiem a chcialbym zlapac z 3-4kg dobrej masy i troche stracic brzuch i lekko wejsc na rzezbe -wino tylko niewiem czy to jeszcze nie [...]
ok posłucham was. ale dajcie mi jakieś rady co do treningu na rzeźbę bo później na pewno z nich skorzystam
Czy jest to dieta na mase,czy na rzezbe,to musisz obliczyc. Założenia: 5/6g weglowodanow/kg 2g bialka /kg ~2g tluszczu/kg Zapotrzebowanie: ~150 g bialka ~450 g weglowodanow ~100 g tluszczu Skladniki dostarczane z diety: ??? g bialka ??? g weglowodanow ??? g tluszczu Jesli bedzie odrobine powyzej zapotrzebowania,to znaczy,ze jest dobrze To tyle [...]
dzieki KOBE , obecnie waze 85 kg chcialbym dojsc do 90 kg (nie wiem jak to zrobie..) w tym roku.. nie otluszczajac sie zbytnio i to powinno wystarczyc pozniej mam zamair trenowac ostro na rzezbe mysle ze ok 86 kg chcialbym wazyc na samej rzezbie z minimalna iloscia tkanki tluszczowej. "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie [...]
[...] od tych na kreatynia, ale nadal dajesz z siebie wszystko. I tak własnie Tobie bym polecał jako początkującemu i na podstawie własnego doświadczenia. Nie stosuj treningu na rzeźbę teraz, bo nie przyda Ci się. Lepiej już, jak bedzie ciepła wiosna i lato, do treningów na masę dorzucic aeroby 2-3xtydzień, a dietę trzymac na bilansie zerowym [...]
Wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc na sucho powiedzmy tak, az nie przyjdzie dluzszy kryzys "z obwodami", niz na starcie jesc jakies odzywki. Pozniej bedzie problem bo juz nie beda tak pieknie dzialaly :). Ja Pierwszy raz po ~3latach zazylem mono i jestem zaskoczony wynikami :D, wszystko rosnie jakbym dopiero co zaczynal cwiczyc :]. Teraz [...]
Wlasnie Luk1166 ma racje, przeciez w wiekszosci nikt niema pewnosci co moze byc w srodku SAA i PH tez. Jak dla mnie PH to jest to samo co SAA, sa slabsze,sa silniejsze,mniej i bardziej szkodliwe...na rzezbe,mase itd. Wiec jesli mowimy syf na PH to mozna myslec to samo o SAA.
PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,10,8,6 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne [...]
Ja uwazam ze bardzo marne te posiłki sa szczegolnie 3 i 4, ktore sa wazne. Ile w ogole w tych wszystkich posilkach wyszlo ww? 250? Na mase? To ja na rzezbe wiecej mam No chyba ze on z 40kg wazy
wiem ze mam malo w bicepsie i wlasnie chce zmasowac troche ale mam kratke na brzuchu nie sadze zebym byl spasiony ;) w sumie teraz i tak jade troche na rzezbe zebym wlasnie nie zalowal bo i tak cykl planuje na za 6-12tyg.. a wiec panowie.. OMY NA 100% NIE ?
na rzezbe; normalny trening siłowy. kilka razy w tyg. aeroby (moze byc hiit, czy od razu po treningu) dieta z ujemnym bilansem kcal.
Nie ma ćwiczen "na masę " lub "na rzeźbe" o tym decydują takie czynniki, jak ilośc powtórzen, użyte obciązenie, długośc przerw między seriami, między kolejnymi treningami na te same partie mięsni, no i najwazniejsze DIETA. O samym ćwiczeniu poczytasz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 ZAPRASZAM do udziału w [...]
Odpusc sobie kretke , zieloną herbatę zostaw , zamiast tego kup sobie jakis spalacz . Rozpisz diete na redukcje do tego rozpiska na odpowiedni trening na rzeźbe . Wstaw to do oceny i jedziesz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
