3 tygodnie robil trening obwodowy a teraz chce sie przerzucic na rzezbe i nie wie jak sobie zaplanowac trening , diety narazie nie chce stosowac a cwiczenia aerbowe to niewiem , mozesz mu jakies podpowiedziec , ja mu juz swoje zdanie powiedzialem ale on chce jeszce zobaczyc co na ten temat inni powiedza
no to grubo i pomyśleć że jeszcze maka w PL nie było %-) byl %-) http://biznes.onet.pl/wiadomosci/kraj/pierwszy-mcdonald-s-w-polsce-otwarto-23-lata-temu/rbxt1z cykl omka metka jelfa i prolka bo " przeciez omka to cos innego niz tesc tesc jest na rzezbe" %-)
Niemcy generalnie robia dluzsze cykle okolo 6-7 miesiecy Na pierwszym miejscu stawiaja na rzezbe a nie na mase. Koksuje tylko okolo 2-3% przewaznie to przyjezdni.
Co do ksiazki to daj sobie spokoj.Na SFD masz o wiele wiecej lepszych informacji niz w tej ksiazce. Niema takiego czegos jak trening na rzezbe tylko poprostu przeksztalcasz normalny trening zwiekszajac zakres powtorzen w seri i zmniejszasz ciezary.Co do diety to tez zadna filozofia . Wystarczy ze poczytasz posty podwieszone i sam sobie ulozysz. No [...]
Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Tymon89 "Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy na rzeźbę,a zarazem trochę na siłę" niemożliwe do wykonania , MASA= SIŁA . na twoim poziomie plany masa , rzezba sie nie roznia rozni je DIETA. wypelnij pelna ankiete w dziale i wtedy bedziemy myslec :-)
no pewnie ze jajka sa spoko a dokladnie mowiac bialka :) tucczyc moga cojedynie zoltka ktore zawieraja tluszczyk... ale bialko to bialko :) wiec jak najbadziej na rzezbe i nie tylko :))) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"
nie ma tak, że białko jest na mase albo na rzeźbę, to poprostu kotlet w proszku wszystko zależy od zapotrzebowania na dane makroskładniki w diecie konretnej osoby
Za merytoryczne odpowiedzi wielkie dzieki, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - TYP ENDOMORFICZNY - ale nietypowy 2) wiek 28 3) 70kg/182cm 4) staż treningowy - dawno i nieprawda 5) cel: 10-20 kg masy + rzeźba w najszybszym mozliwym czasie ale z silna orientacja na rzezbe. 6) stosowane [...]