na rzeźbę

ogolnie to wyglada tak - mam dosc dobra kondycje i uwielb iam wysilek ale ostatnio (przez pol roku) troche sie zapuscilam i co nieco mi przybylo nie tam gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? [...]

ćwicze ok 6 lat, przyrosty mialem wolne ale były ( biceps 9 cm) jednak od 8-9 miesięcy zauważyłem całkowity brak postępów ( szczególnie barki!!!!), a nawet spadek masy.przerobiłem wiele problemów treningowych, różne kombinacje ćwiczeń itp. co z tym problemem zrobić? (robiąc barki w ogóle nie czuje pieczenia, puchnicia). może ma ktoś jakiś dobry [...]

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

witam. posiadam do dyspozycji 2 hantle 5kg, moge tez sobie pokupowac inne. chce bardzo wyrzezbic ręce. moze ktos polecic jakis bardzo dobry trening na rzezbe dwoch rąk. chce po prostu wyrzezbic tak reke zeby byly duze zarysy bica, trica i zeby wychodzily zyly. moge tez kupic jakis tabletki zeby przyspieszyc to bylbym bardzo wdzieczny. dziekuja [...]

[...] zdjęcia mojej sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

Chciałbym prosic was o rady w celu uzupelnienia miernego doświadczenia. Najpier info o mnie; 1.26/185/78 2.trenowałem 3 miesiace z planem 3x w tyg ale nie bylo to systemtycznie cwiczenia podawal mi trener i zgodnie z jego zaleceniami wykonywalem cwiczenia,Pomogl mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi [...]

Witam. MAm taki problem. Otoz wkoncu postanowiłem ułozyc sobie diete. Wczesniej jadłem jak mi sie chciało. Tzn: Jadłem co 3 godziny, zwracajac uwage na to zeby dostarczyc 2 gramy białka na kg. Ale zupełnie nie zwracałem uwagi na weglę. No i osiagnąłem dosc wysoki poziom tkanki tłuszczowej. A co najciekawsze nie widac jej tak strasznie na klatce, [...]

Sory za marną jakość fotki, zrobiona w dość śmiesznych okolicznościach. Oceńcie mój brzuch, ćwicze niedługo na rzeźbe (klatke też mam w miare ale na fotce tego nie widać). Mam zamiar niedługo zrobić swoje fotki właśnie pod kątem tego forum, narazie musi wystarczyć ta (fatalna . Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!! Rzeźba, rzeźba i [...]

Witam Wlasnie skonczylem 8 tyg cykl na mase( z dobrymi wynikami)i mam takie pytanie, jaki trening teraz zrobic?? Oczywiscie robie sobie aktualnie tydzien odpoczynku od silowni, ale potem chcialem jakos podkreslic miesnie zeby byly bardziej zarysowane. czytalem troche wlasnie o treningach na rzezbe i gestosc ale wpisy i artykuly znaczaca sie [...]

Witam!!! Widzę że wszyscy kupują suplementy i się dziwię. Dlaczego już Wam mówię. Zacząłem 31 miesiąc na siłowni i czym mogę się z Wami podzielić to tym że splementy można odłożyć na bok. Zauważcie ja 1 rok chodziłem na siłownię i nie brałem pod uwagę że pójdę tak na masie.Otóż w przekroju od wrzśnia do czerwca następnego roku zrobiłem na masie [...]

[...] -białko: 20p -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle enan solo 8. TRENING: SPLIT 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: właśnie wskoczyłem na rzeźbę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu enan solo 20 tygodni 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy [...]

witam mam ogromna prosbe pomożecie ci ulozyc plan na rzezbe i dobrac to tego odpowiednie suplementy i spalacze tluszczu? cwicze juz ok 2lata z przerwami i mam za duzo tulszczu i chcem duzo czasu poswicic rzezbie pomocy prosze b ja sam nie dam rady nic ulozyc takiego zeby bylo ok wielkie dzieki za pomoc

witam od ponad miesiaca cwicze 8 min abs codziennie, ale z tego co czytam codzienny trening brzucha jest na rzezbe, a zeby miesnie rosly trzeba robic przerwy 2-3 dni i teraz moje pytanie czy lepiej bedzie robic np. 2x 8 min abs co 2-3 dni, czy cwiczyc dalej codziennie? z gory dzieki za odpowiedz

[...] sporo. Wiek: 32, staż: 2 lata, wzrost: 182, waga: 94 Trening: 3 x tyg. żelastwo + aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT. CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe:-?\ 6:00 3,5 jajka 7:30 banan 9:00 serek wiejski 200g 10.30 - 11.00 50g. chleba pełnoziarnistego, 50g mięsa [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum przeczytałem wiele tematów i w ogóle nie ogarniam jak ułożyć dobry trening i dietę dla mnie. Chodzi mi ogólnie o trening na rzeźbę i na dietkę która pomoże zrzucić mi nadmiar wagi. Rok temu wyjechałem do Anglii gdzie aktualnie przebywam przez ten roczek przybrało mi się z 15- 20 kg próbowałem już zrzucić [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za [...]

Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]

[...] trochę w internecie, więc wychodzi na to, że najlepszy plan dla początkującego jak ja to FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym przez 3 miesiące ćwiczyć na masę i 3 miesiące na rzeźbę, z tego co wyczytałem to trzeba zmienić co kilka tygodni treningi żeby był postęp, więc liczę na pomoc. Prosiłbym o ułożenie planu na masę, który by uwzględniał to że [...]

Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, ważę 54 kg. Trenuję 4 lata - siłownia i aerobik. Chciałabym zacząć trenować z odżywkami na rzeźbę. Co możecie polecić? Jak stosować te odżywki? Chcę coś dobrego i efektywnego.