w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
[...] diecie masowej i takowym treningu. Ja z Bogdanem ćwiczę dopiero od września, wcześniej sama ćwiczyłam, ale tylko dwa- trzy razy w tygodniu. Od września jednak 5 razy w tygodniu no i też mam dietę, wcześniej miałam trening na rzeźbę a dietę na redukcję tłuszczu, od listopada mam masówkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51578d13b27f4c41a99bf3925664257d.JPG
ale chyba rozumiesz ze na rzeźbe obwody sie zmniejszą? jak nie masz stażu i nie robiles masy conajmiej kilka lat to nie bierz sie za rzeźbe chłopie z taką wagą
dzięki bardzo. i w jakich porcjach wtedy. ważę 80 kg i pracuję aktualnie nad rzeźbą. czy BCAA ma duży wpływ na rzeźbę? Zmieniony przez - etihad w dniu 2013-08-07 22:26:02
wiek 17 - 92rocznik mam od około nie pamiętam dokładnie ale pewnie 2lata ale kiedyś uszczypłem i był spokój na 5min a teraz to musialbym co 1minute jak nie 30sek. :/ Białko jest na rzeźbe ?
Marcin jest git ja juz Ci mowilem jak bez SA schodziles na rzezbe i bylo wypasnie , bardzo dojrzale podejscie do tematu oparte wlasnymi doswiadczeniami,
PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita W takim razie pozostawić taką liczbę powtórzeń czy może w przedziale 12-8?
[...] wkurvvili jakim trzeba być cymbałem żeby w to uwierzyć sprzedają coraz bardziej żałosne bajeczki a później gimbaza która na brzuch jedzie a6w i popija białko które jest na rzeźbę" twierdzi że to normalne i głupio kurvva komentuje ja pier ale oni mi ciśnienie podnoszą [...]
[...] to po okresie na zerze czy na masie na którym jestes wskoczysz sobie zregenerowana na redukcje i poleci 2x szybciej :) A gdybym była już po tej masie i chciała wejść na „rzeźbę” to przecież i tak muszę mieć co odsłonić a czy takimi ćwiczeniami jak Ab Wheel jest szansa że coś się ładnie uformuje na brzuchu ? Do tego czytałam że warto zacząć od [...]