Witam. To mój pierwszy post, ale dobra do rzeczy. Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego. Waga 100kg wzrost 186cm Chciałbym aby ktos ocenił mi [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: [...]
Chciałem zacząć redukcje za jakiś tydzień i tak się zastanawiam nad SCORCH MAN lub UNIVERSAL ANIMAL CUTS, ale właściwie to chodzi mi o to czy lepiej do tego dadać bcaa czy może coś przedtreningowego (ale bez zawartości creatyny) na lepsze spalanie. Co radzicie???
witajcie końcem marca kończę cykl na monohydrancie i zamierzam zrobić delikatną redukcje głównie chodzi o fat na brzuchu.kilka pytań 1. jaki wybrać ? 2.ćwiczę 3 razy w tyg. czy areoby w DNT wystarczą? czy po każdym treningu też robić ? wiem że ogółem spadną obwody ale chcę to zmniejszyć jak najbardziej:) 3. czy dawać podwójną dawkę BCAA przed i [...]
[...] chcialbym rozwijac sylwetke ale jednoczesnie jak najmniej nabierać tłuszczu, dlatego zainteresowalem sie dietami nisko ww. którą byście polecili: lc czy cc? a może to to samo?;p prosilbym o napisanie doslownie w 3 zdanaich czym sie roznia te diety. prosze nie odsylac mnie do artów bo je czytalem. dodam że chodzi o wzrost masy a nie o redukcje
Witam. Za 2 tygodnie kończę moją redukcję. Póki co, spadłem z 83, na 77, z w pasie z 91 do 85. Zastanawiam się co po redukcji, czy będę musiał wybrać pomiędzy siłą a szybkością (tzn. Więcej biegania albo więcej siłowni, bo inaczej to nie współgra?).
Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] nietreningowe: 4 capsy Daje to 3,6g przed treningiem, 3,6 po, 3,6 w dnt. I tak moge ciągnąc do konca masy? Miesiac przed koncem masy, bym zrobił przerwe, i pozniej całą redukcje na cm3 jabłczan, czy revers i odrazu cm3? Dziekuje bardzo za odpowiedzi i pomocne uwagi! Tak wiem, duzo wody 3-5l Dziena !!! NIE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM, STAŻ OKOLO [...]
Czym sie rozni izolat od hydrolizatu ? I co jest lepsze dla mnie ? Moj staz to 4 lata i zaczalem redukcje . Suple jakie spozywam w tej chwili to: BCAA myogenixa , spalacz Man scoorch , Vita-Min Multiple Sport olimpu , l-karnityna l-1000 vitalmaxu i tribusteron 90 olimpu . Chce tego uzywac po wydolnosci (ok 30min biezni lub 1h spiningu) a ta [...]
witam przez źle dobraną dietę na masę zalało mnie trochę tłuszczem, dziwnie to wygląda bo widać część 6-paka a pod spodem brzuszek. Pytanie czy przerwać dietę i zrobić redukcję tłuszczu i zacząć od nowa z dobrze przygotowaną dietą, czy masować się dalej z poprawioną dietą
Witam. Od października wracam na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Warzę obecnie około 105 kilo. Celem jest redukcja do ok 95kg (orientacyjnie, bo jeżeli będę zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% [...]
witam, ostatnio stosowałem redukcje odsłoniły się mięśnie i stwierdziłem ze teraz chciałbym przybrać troche masy mięśniowej. i mam pytanie jakie najlepiej zastosować suplementy zeby było widać najlepsze efekty a zarazem żeby nie wydac na to fortuny (tak do 200zł, max 250)
Siemanko. Waże 86kg i mam 183wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu silownia + aeroby. Jakie jest moje zapotrzebowanie bo na potreningu pl pisze ze 3500kcl a znalazlem program do obliczania i rozkladu wszystkich skladnikow odzywczych i wychodzi mi jakies 2600kcl a to jest duza roznica , cchce zrobic redukcje pozdro
Każdy z nas wie że taniej wychodzi jak kupimy większe opakowanie. Chodzi mi o to ile np kreatyna może być otwarta??? Po cyklu bym zamknął ją i zrobił redukcje a po redukcji zrobiłbym następny cykl na krecie.
[...] cykl (chcialem laczyc mete z winem ale juz wiem ze kicha). teraz mam w planach wino plus prop lub inny specyfik (moze prolo? deca? poradzcie prosze). pozniej znow bede robil redukcje sadla, ktore bardzo latwo lapie:(. na redukcji stosuje hiit+aeroby, eca, 4xsilowy. da rade robic cykl na takiej diecie: 4b/2w reszta tluszcze do potrzebnych wartosci [...]
Panowie kończę właśnie redukcję i od stycznia wchodzę na masę. Zależy mi na jak najbardziej suchej masie. Zastanawiam się nad kilkoma wariantami: 1)h-drol solo 6-7 tygodni 50 ed 2)epi solo 7 tygodni 40ed 3)20 mg mety + 20 epi ed 5-6 tygodni lub 1-4 meta 20 ed 3-6 epi 30 ed 4)1-8 test 250 ew + 3-9 epi 30ed jak to widzicie? może jakieś inne [...]
Witam wszystkich zacznę konkretnie skończyłem 3 miesięczna redukcję z 94 do 78 kg. Od tyg revers 100-150 kalori tyg. Bylem na dużym deficycie około 600 kalori. Trening 3 razy w tyg. 0 areobow. Praca kierowcy. Wczoraj mailem chwile załamania psychicznego. Nie wytrzymałem i wciągnąłem dość sporo kalori i tłuszczy ( nutella białe pieczywo makaron [...]
[...] jesli chodzi otrening cwiczyłem 10 miesiecy w domu , wiekszosc bez szczegolnego planu i od miesiaca na profesjonalnej siłowni. Jesli chodzi o diete zapusciłem sie i robiłem redukcje do sierpnia. WTedy waga była 76 i bf około 16( zejscie z 23-24%) Od wrzesnie do teraz byłem na masie jednak jadłem lekko ponad bilans zerowy .Aktualnie siła poszła [...]
[...] sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy liczba kalorii, jest poprawna? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
