[...] jest za malo 1800kcal i pozniej mozesz rotacje robic, trzeba uczyc sie obserwowac co sie dzieje i nie robic gwaltownych ruchow, jak dziewczynie fajnie idzie to na rotacji 1800/1600kcal moze dociagnac redukcje do konca jak tak 5kg jej brakuje. jak wiecej to trzeba kombinowac i robic przerwy Ciezko cos na 100% powiedziec wiele wychodzi w trakcie
Siemka po tym zdjęciu ciężko ocenić czy można by było już tutaj przejść bo okres budowy masy mięśniowej jednak ja jestem z tych co dmuchają na zimne i jeszcze bym tutaj pociągnął tą redukcję przez jakiś czas. No chyba że sam widzisz że przebijając się już mięśnie brzucha przez skóra w sensie że jak napiszesz to już widzisz lekką kostkę To w takim [...]
teraz więcej widać, wg mnie teraz wejdź na zero i jeszcze po dwóch trzech tygodniach pociągnij redukcję Należę do nadgorliwych niestety i nie da mi nie spytać. Czy jeżeli mam siłę jeszcze ciągnąć redu to jest sens "tracić czas" na zero kcal ?
Na twoim miejscu w obecnym okresie (kweicień), odpocząłbym z 2 tygodnie na 0 kalorycznym i pociągnąłbym do końca redukcję do poziomu 10-9% BF'a, dla lepszego docięcia. Z takim moim odgórnym założeniem, to trzymając wszystko dopięte i z progresem to na połowę maja sylwetka byłaby gotowa do dalszej pracy. A i zdjęcie mógłbyś zrobić na pamiątkę, żeby [...]
[...] To wszystko zalezy od tego ile czasu bedziesz na tym minicut, jak teraz wygladasz, w jakim celu go robisz, co oczekujesz po nim. Czy nie lepiej moze jest zrobic nirmalna redukcje bo pewnie jak juz wiesz podczas minicut to tluszczu raczej nie spalisz za wiele. Minicut sie glownie stosuje w celu poprawy wrażliwości insulinowej, poprawienia [...]
wyniki siłowe coś tam są przeciętne;) jak na 20 latka. 84kg na 171cm wzrostu zapewne chłop jest dość zalany patrząc na obwody klaty i lapki. Może lepiej byłoby redukcje zrobić wpierw na diecie spalacz jakiś i potem pomyśleć o saa;)
Szynka odpada, ponieważ jest to mięso przetworzone. Tak 2700 kcal, a z czego chcesz później ciąć kcal jak nie będzie fat schodził? ja robiłem z pułapu 3200 kcal redukcje i szło elegancko. Rano wrzuć jakieś 80g owsianych + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada [...]
[...] odtłuszczenia. Jednak szczerze mówiąc nie mam narazie głowy co będzie za te 12 tyg. I na co przejdę wszystko również zależne jak to wszystko się potoczy muszę teraz skupiać się na dołożeniu skrupulatnie masy mięśniowej i skupić się z rok dwa.. Oczywiście cyklicznie będą wchodzić mini redukcje w celu by poziom tkanki tłuszczowej był utrzymywany.
Ok. Ale jesli teraz wybiorę redukcje to czy przy późniejszym budowaniu masy ponownie przybiore tłuszczu na brzuchu? I znów redukcja. Może jednak sensowniejsze jest skupić się teraz na masie.
[...] nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?Skoro twoje zero wynosi 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje bo jak nei będziesz miał z czego ucinać to wnet skończy sie twoja przygoda i starcisz czas, odnośnie treningu to poczytaj [...]
Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli [...]
Zastanawiam się co to za steper, skoro przy największym obciążeniu chodziłeś na nim godzinę dziennie i to ważąc 123kg. Abstra***ąc od tego, skoro byłeś w stanie wykonywać jakieś ćwiczenie w sposób ciągły przez godzinę czasu to nie ma szans na zwiększenie masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. [...]
[...] clena po prostu, nie ma sensu tyle chemii w siebie ladowac. Aha, ja bym zaczynal juz jak cos, w wakacje rozne rzeczy sie dzieja, wyjazdy, grille, piwo tak ze wolalbym zaczac teraz i skonczyc max w polowie lipca. Ja tak wlasnie chce zrobic, do konca czerwca-polowy lipca koncze redukcje:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-20 16:50:21
1. Nie da się jednocześnie budować mięśni redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną). 2. J/w 3. Spoko 4 Nie ma problemu Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na [...]
Rozumiem, że chcesz redukcję zrobić itp. Ale bezsensu jest zamawiać kreatyne w dodatku cm3 od treca skoro masz miesiąc na siłowni. Przez kilka pierwszych miesięcy nie potrzebujesz supli ewentualnie bialko/aminokwasy. Oczywiście efekty beda wieksze dzieki kreatynie ale nie beda tak duze. W dodatku placebo też ma duże zaslugi w tym gdy bierzesz [...]
Zazwyczaj robi się masę przez większą część sezonu a na koniec redukcję. Ale na wstępie - takie machanie sztangą, które robisz jest złe. Nic z tego nie wyniknie. Poza tym - jaki masz staż i jaki jest cel treningu ?
liczby podane przez użytkowników nie będą żadnym wyznacznikiem typu.na tylu i tylu Kcal będzie się robiło mase na tylu redukcję wszystko zależy od wielu czynników ( waga/aktywność fizyczna/przemiana materi itp.) ja trzymając 3800 Kcal trzymam dobry poziom tłuszczu przez cały rok na masie powyżej 4000 Kcal ale wtedy już nie liczę ile ich jest [...]
"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
rok temu robilem redukcje na npp ,propie i winie,efekta byly dobre,ale jednak w tym roku pojade z trenem alek dawka 50 mg eod wystarczy w zupelnosci
Jak zaczynałem z tą dietą kilka miesięcy temu nie miałem tłuszczu i teraz też nie mam.. Mam jakąś tendencję tylko do odkładania się go na brzuchu, a jestem typowym ektomorfikiem. Obliczałem zapotrzebowanie, co więcej jadę dalej na diecie pod 76kg masy ciała. A skoro 3500kcal to za mało, to dlaczego miałbym wziąć się za redukcję? Zobacz moją wagę. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
