na redukcje

Looz, podam wymiary za jakieś 2h, bo obecnie nie mogę :). Jak co postanowiłem zmienić dietę. 6:20 - Płatki owsiane 125g + Szklanka mleka i 3 jajka smażone na oleju roślinnym ( oliwa się skończyła :P ) i garść orzechów włoskich + kiszony ogórek lub pomidor. 10:20 - Szkoła. Co powiecie na jogurt naturalny? Bardzo źle będzie jeżeli dam 1 lub 2 [...]

ładnie ojdan żarcie konkret ciężary też stimulant x zawiera bardzo ciekawy składnik geranium może na następną redukcje skusze się na stimulanta x Pzdr/

Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]

Nie sądzę. Redukcja przebiegła względnie dobrze, zatrzymałem się bo było faktycznie za mało mięsa i zacząłem znikać. Teraz na masie pozwoliłem sobie na lekkie podlanie bo nie jestem zwolennikiem trzymaniu niskiego BF-u na masie. Jeżeli uda mi się dowalić trochę mięśnia to następną redukcję pociągnę trochę dłużej chyba że spodoba mi się wygląd [...]

[...] szczurek nie wyobrażam sobie, żeby wyglądać. W tym temacie od zawsze są sylwetki na wysokim poziomie to zapewne doradzicie co robić, bo mam mętlik w głowie. Dodam tylko, że redukcje ciężko mi się przeprowadza ze względu na to że nie jadam od 2 lat mięsa, a nabiału nie mogę. 250gram białka w ciągu dnia bez produktów mięsnych ciężko dostarczyć, [...]

Po zimie planuje lekką redukcje, widząc Twoją sylwetkę zastanawia mnie jak wygląda Twój trening nóg w okresie zrzucania zbędnych kg. Chodzi o trening na siłowni oraz aeroby/interwały? Słyszałem opinie, że jeśli chce się maksymalnie obniżyć spalanie mięska to nie należy biegać tylko szybki marsz przez 40 min. Jak się do tego odniesiesz?

gucio - darmowych bym nie chciał, wole kupic sam i robic co mi się podoba zambo - wegle są już uciete 250g to max czyli jakies 2.6g na 1kg masy ciala ( nie jeden na tym robi redukcje ) ide robic sniadanko P.S pączek i lody za 3 tyg tu dużo odstępstwo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-24 09:01:06

[...] tez. Mianowicie jak już zacznę mieć tych więcej dni pod "korek" to zostać przy tych kaloriach czy moge obciąć dana ilosc? chodzi o to żeby nie wprowadziło mnie znow w redukcje a zebym cały czas był na masie. Wiec moje pytanko się nasuwa czy mimo że więcej już waże niż na początku zaczęcia przygody z masą, to i tak może być że mimo że np. [...]

Mineło dwa tygodnie "masy" testowanie kalorii +300 dodane było prezentuje sie to tak: Pierwszy wymiar to z 12.05 po ukośniku dzisiaj rano po kawie na czczo Klata: 104 cm / 103 Brzuch: 78 cm / 77 Bic 37 cm / 37 Waga: 74,2 kg / 73,8 Przedramie: 30 cm/ 30 Kalorie 2300 / 2600 Rozkład makro z ostatniego [...]

Wracam po prawie miesiącu... Spadłem na razie na 74.7kg, więc w sumie nawet się cieszę patrząc, że jakieś 2 miechy temu łapałem pod 80 :)... Czytam tak sobie i dochodzę do wniosku, że jeśli robię redukcję to praktycznie nie możliwe jest zyskanie masy mięśniowej, ew. mogę przez siłownię tylko zmniejszyć straty w mięśniach, tak?

Rozumiem. Mam więc pytanko, czy zbijać do końca mój fat, czy od teraz mogę już przestać? Wstawiłem na profku aktualne zdjęcie i pomiar wagowy, mój bf to około 16.5%... Bić nadal redukcję, czy nie, bo zależy mi na rozbudowaniu mięśni, a wiem, że zima najczęściej jest okresem masowym, a potem redukcyjnym...

Biceps/triceps/interwały 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na [...]

[...] popiegac troche na biezni albo poskakac na skakance. NA to forum trafilem przypadkiem przez sklepik, naczytalem sie no i teraz nie wiem czy masowac dalej czy moze robic redukcje :D Fota zz przed paru dni wymiary WZROST 180 cm OBWÓD BICEPSA 40 cm OBWÓD KLATKI 115 cm OBWÓD UDA 60 cm OBWÓD W PASIE 93 cm WAGA 93 kg OBWÓD BIODER 99 cm OBWÓD [...]

[...] sukces. Wyżej przez Ciebie wspomniana wydolność,ogólnie pojęta siła i koordynacja ruchowa to chyba ważniejsze elementy, więc chyba nie zdecyduję się na tak radykalną redukcje. Myślę również że organizm naturalnie na zimę trochę się "dociepla" i z nadejściem wiosny łatwiej będzie mi pozbyć się trochę balastu... i Chyba ta [...]

No to tak: Aby utrzymać wagę potrzebuję 3300kcal, ale w ciągu 10 miesięcy ta kaloryczność zeszła do 2500 bo stopniowo przeprowadzałem redukcję, na początku redukcji i na wakacjach ta dieta właśnie była słaba, bo nie było mnie praktycznie w domu i jadłem to co znalazłem w sklepach liczyłem tylko kcal i białko aby wchodziło +/- 2g na kg masy ciała. [...]

Yosis ja robię skuteczną redukcję na 350-400 gramach węglowodanów i 180 g tłuszczu więc raczej nie mieszczę się w schematach. Na tej kaloryczności z dnia dzisiejszego po tygodniu zostałby ze mnie wiór bez sił i chęci do życia.

Nie no nie mam zamiaru tego próbować na sobie dziwi mnie tylko że koleś takie rzeczy gada chociaż co dziwne on też tak je jak jest na masowaniu i wygląda bardzo dobrze z tym że później zawsze robi redukcje,ja osobiście też znam sporo osób co ćwiczę a jedzą byle jak a wyglądają często bardzo dobrze,więc coś w tym jest xd

[...] suplementacji dla małolata oraz amatora, bo dopiero rok ćwiczę. Próbuję przymasować już od 4-5 miesięcy i to był mój plan do początku kwietnia, bo wtedy mam zamiar zacząć redukcje. Moje pytanie jest następujące. Co zakupić aby szybciej podbić jeszcze te kg i aby więcej mięśnia przybyło w jakieś 3-4 miechy. Ćwiczę ostro 4x w tygodniu na siłowni [...]

Nie wiem, tak powtarzam to co wyczytałem. Czyli mogę masować jeszcze z miesiąc, potem zrobić redukcję miesięczną i znowu? Tak z dnia na dzień wchodzić na wyższy, czy niższy pułap?

[...] przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna [...]