Witam , dawno tu nie zaglądałem:-) Zaczynam redukcje 95kg , poziom bf niski , kratke widać. zaczołem biegac rano na czczo, z supli łykam mono , beta alanine , bcaa przed aerobami i treningami oraz carbo i białko. Zastanawiam sie czy w obecnej sytuacji warto wrzucic jakis spalacz odrazu , przed każdymi aerobami czy raczej sie wstrzymac z tym ?
Witam, kończę redukcję na viperze, trochę roztrenowania no i zaczynam cykl oparty na hst oraz programie typowo siłowym (tylko dla klatki). prawdopodobnie ten cykl poskładam z no-shotgun'a, crester'a (czysty etyl ester kreatyny od BX) i mutant mass'a oraz reszty standardowych supli, no i tu żadnych większych dylematów nie mam, ale nasuwa się [...]
pomoc w doborze supli
Cześć. Po świetach planuje zacząć redukcje opornego tłuszczu. Dieta bedzie na zasadzie low carb, stopniowo zjrezdzajac z węglami aż wejde na keto. Chce kupić suplementy i chce się was poradzić co kupić - JAKIE SUPLE i konkretnie ktore na rynku ( proporcja cena/ jakość 60/40 bo nie za bogato u mnie). NAPEWNO Kreatyna monohydrat glownie na [...]
Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]
Cześć wszystkim;-)! Zalogowałem się na sfd po raz pierwszy od chyba 10 lat żeby prosić was o pomoc. Otóż po kilku latach "nicnierobienia" trochę się rozroslem na boki. Waga niebezpiecznie rozpędziła się do 100 kg ;-) (połapałem się przy 97.5) Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do": Waga: 92.5 Pas na wysokości pępka: 93 Pas w [...]
[...] po cyklu na cell pumpie(23.03.2011). Gdy zaczynalem masowac wazylem 95kg(01.04.2010). Dieta to 6 posilkow dziennie. Kupilem juz bcaa 2x 500g. I teraz rozmyslam kiedy zaczac redukcje, jak zrobic by nie polecialo to co weszlo po cell pumpie. Rozmyslalem aby zaczac ja od 09.04.2011. Co zrobic z treningiem, aktualnie trening split co 2 dni 2 partie [...]
siemka wczoraj ćwiczyłem bicepsa i mam notorycznie powtarzajacy sie problem,mianowicie jade teraz redukcje i robie wiele powtórzen malymi obciążeniami do 14 powt.kiedy po sztandze przechodze na hantelki iii dalej nie mam juz sily:/// z czym to jest związane?? a najlepsze jest to ze nastepnego dnia nie czuje w ogole ze robilem bica:(( pozdrawiam
Witam, zmierzam już powoli do redukcji. Nabierałem mase i chcę zwalić zbędny fat. Rok temu sam przeprowadzalem redukcje i wydaje mi się ze więcej masy miesniowej spadło niż fatu. Teraz szukam osoby, znającej się na treningu i diecie, która za $$(bo za darmo oczywiscie nic nie ma) pokieruje mnie :) Myśle ze w dobrym dziale umiejsciłem ten temat. [...]
Witam, mam 25 lat, 180cm wzrostu, 84 kilo wagi. Obecnie stosuję zbilansowaną dietę masową, ale mam pewne wątpliwości co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie [...]
[...] nie jest ani masa, ani jakas redukcja. Mam normalna budowe, jestem wysportowany - poprostuu chce zdrowo zyc, dobrze wygladac, cos robić. Wszedzie są podane diety na mase, redukcje, a ja takiej nie potrzebuje - szukam normalnej diety, dla normalnego kolesia. diety po ktorej dobrze sie wyglada, diety naprawde zdrowej, po ktorej czlowiek dobrze [...]
Cześć! Zwracam się do Was z prośbą o pomoc ponieważ chciałabym zacząć redukcję a mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, a konkretnie z wartością TEA. Nie trenuję, ale pracuję dosyć ciężko fizycznie jako order picker 8h 5-6 dni w tygodniu. Nie wiem jaką wartość spalania tutaj przyjąć. W pracy pokonuję min 20 km na nogach + spalanie [...]
31 lat, 170 cm wga 76,5 teraz z czego ok 19%bf. normalnei było by ok 2 kg więcej ale mocno spadło mi mięcho w lewej nodze staż - ponad 10 lat cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody. - !!! [...]
Witam mam pytanko i pewien problem. Od 7 stycznia zaczalem redukcje moja poczatkowa waga byla 89kg do konca stycznia stosowalem normalny rozklad posilkow. od lutego przeszedlem na IF tylko zciekawosci zobaczyci wyprubowac go czy faktycznie jest taki dobry i tutaj jest problem. Okno zywieniowe zaczalem od 8godz i co tydzien schodze po godzinie tak [...]
Witam.Wzrost 180 ,waga 72 ,wiek 20. Wlasnie zakonczylem redukcje.Jadlem 2200kcal dziennie. Oto moje pytanie .Czy koniecznie musze dodaawac do tych 2200kcal po 100kcal tyg ? Czy moge dodawac wieksza liczbe kcal tygodniowo ?Nie chcialbym zlapac duzo tluszczu.Trenowalem 3x silowo oraz robilem 2x HIIT. Jestem ektomorfikiem.Na potreningu wyliczylem ,ze [...]
Witam. Planuję robić redukcję do końca lipca. Mam następujące pytanie: Myślałem żeby wrzucić - testosteron enathane (Iran) - 250mg e7d - Oxandrolone (Vermodje) - 10mg ed - salbutamol Polfa - 16mg 7dni ON/ 7 dni OFF. Wiem, że Enan może trzymać wodę i bardziej nadał by się prop do tego cyklu. Ale diete będe miał na ujemnym bilansie do tego cardio [...]
czy bez diety sila idzie tak samo do produ, jak z dieta? chyba tak, bo dieta ma przeciez znaczenie na mase/redukcje oraz, czy bez diety efekty tez beda widoczne w pierwszych 1-2 miesiacach cwiczen? oczywiscie bez jedzenia chipsow, fast-foodow itp. tylko normalne rzeczy, typu platki itp. bez wyliczonych btw...
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1800kcal Jako że będzie to mój pierwszy cykl potrzebuję pomocy w rozpisaniu cyklu sally w dawkach na wydolność nie redukcje. Jak długo maksymalnie może potrwać taki cykl i jak z niego bezpiecznie zejść ? Jakie badania poza morfologią wypadałoby zrobić przed braniem?
Czy opłaca się brać bcaa w zimie ? Nie chodzi mi tutaj o redukcje , jak najbardziej teraz massa . Ale bcca jako dodatek , ktory ograniczaja rozpad i nasilaja odbudowę białek. Czy lepiej odstawic, bo masa nie pojdzie. Ostatnie 3 msc wogole nie cwiczylem , nie biegalem , wiec mysle ze bcca moze jedynie pomoc , anizeli zaszkodzic. Co sądzicie na [...]
[...] podbudowanie swojej sylwetki i ubicie tego co juz mam. Nie przebywam czesto na tym forum takze z gory przepraszam za to jesli napisze cos nie tak. 2 lata temu odbylem mala redukcje: 1-11 prop 100mg e2d 3-12 wino 30mg ed rok temu poleciala susta na rozkrecenie 3miesiace a pozniej 4mies deka z cypkiem. Badania robilem 2 mies temu i wszytsko jest [...]
Witam, Czy warto na tym epatie zakończyć redukcje i pójść w mase ? Czy może przyciągnąć ją dalej? 75kg, 172cm, 18lat i 2 lata stażu /SFD/2021/9/28/909f6a3bf05d470188bc3dc0f3231fc0.jpg /SFD/2021/9/28/d31ec41884e046c38040927d6978944c.jpg /SFD/2021/9/28/820e8859e2a347448f8fe57cfbc0f7b2.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
