Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam . I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ? z góry dzięki
[...] poniewasz treningi były odwołane bo wakacje ja wyjechałem za granice... po powrocie nic nie robiłem potem sod listopada siłka Siłka- trenowałem na siłowni 7 tyg robiłem redukcje przeprowadziłem sie do innego miasta wiekszego KRK. Na siłke mam 300 mestro a na kick mam 9 i 13 km do klubu który mnie interesuje ;/ Nie stać mnie na chodzenie [...]
Witam, byłem skinny-fat, 185/83 ale zredukowałem do 74kg. Sądzicie, że warto jeszcze pociągnąć redukcję żeby zejść z brzuchem do niższego BF czy już mogę zaczynać masę? Ile tu może być %BF, z 15%? Drugie pytanie: redukowałem 13tyg na 2000kcal ciągle, moje zero kaloryczne to ~2400-2500kcal. Przy przejsciu na masę od razu wskakiwać na bilans dodatni [...]
Witajcie! Ostatnie 6 miesięcy to mój pierwszy okres masowy na planie FBW, 3x w tygodniu. Układ wersji planu: A/B/A, B/A/B. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie: FBW A: Przysiady Wykroki Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy Uginanie sztangi Allachy FBW B: Martwy ciąg Wioslowanie w opadzie Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] cykl zmarnowałem troszkę i super efektów nie było Ten cykl po modyfikacjach wyglądał by tak. Co sądzicie a może coś innego zrobić czy zostawić tak jak było w planie później redukcje i z powrotem wskoczyć na 8tyg na wino+npp+prop. 1-10 mix 500mg ew (poniedziałek i czwartek po 250mg) 6-16 npp 50-100mg e3d 11-18 wino 50mg e3d 11-17 prop 50-100mg e3d
Witam. Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Matuesz. Wiek : 19 lat Wzrost : 182 cm Waga : Obecnie +/- 73 kg Prowadze redukcję od Kwietnia . Waga z Początku redukcji : 82kg Poziom tkanki tłuszczowej ( pomiar na wadze TANITA) - 20.7 % Masa tłuszczu w ciele - 16.9 kg WYMIARY : ]PAS : 90 cm ---> 78 cm I tutaj mam do was pytanie. Obecnie [...]
Siema, zastanawiam się czy robić redukcję czy masę? Formę chcę zrobić na wakacje i tu problem bo nie wiem czy teraz redukować i potem to utrzymać do wakacji czy zdążę zredukować zrobić masę i znowu zredukować do wakacji.Obecnie jestem na diecie i przez 3 tygodnie schudłem około 4 kilo. Obecnie ważę 87 kilo przy wzroscie 183.Bf to jakies 17%. [...]
jak w temacie robie redukcje i mam problem z dieta, a wlasciwie jej nie mam, zwyczajnie malo jem i pije duzo wody i oczywiscie cwicze 4 razy w tygodniu na silowni. Jaka diete byscie polecili mi na poczatek, i co zrobic by nie stracic za bardzo miesni? za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje.
Siemanko, na początku wypada powiedzieć, że trenuje na siłowni, ogólnie od około 2 lat, ale wiadomo, na początku te treningi nie były zbyt świetnie ułożone. W każdym razie schudłem bardzo dużo (Ważyłem około 115kg, teraz ważę ok. 82kg), ale został problem z klatką piersiową. Mianowicie, wydaje mi się, że jest to zwisająca skóra. Początkowo [...]
[...] na drazku podchwytem z drazkiem za plecy, i co drugi dzien na przemian 4x 5 nachwytem albo 4x5 podchytem mysle o wprowadzeniu takze jakiejsc diety, głównie chodzi o redukcje, gdyz dzieki brzuszkomoraz pompką i drążkowi mam wyrobione miesnie brzucha i klatki lecz sa one nie widoczne pod tluszczem ( tylko wyczuwalne) prosze o szybkie odp. [...]
[...] przygotowania. Otóż moje pierwsze pytanie brzmi: 1)Czy 20 lat to dobry wiek na start przygody z towarem? 2)Mam zamiar od marca 2014 do końca maja/czerwca 2014 przeprowadzić redukcje , a następnie od lipca 2014 wjechać na temat. Czy jest sens redukowania bf, przed cyklem masowym na towarze? 3)Jakie środki mógłbym zastosować , będzie to mój [...]
Witam Od jutra zaczynam redukcje (07.03.2016). Moja waga to 80,5 kg chce zejść do 75 kg. treningi na 5 dni i 2 dni na regeneracje. Pytanie czy możecie mi powiedzieć jakie suplementacje mam zastosować? Będę brał kreatyne olimpu i co do tego dołożyć? I przedtreingówke to dobre rozwiązanie? Ps. Nie kawę bo jej nienawidzę :)
Witam, ostatnio byłem zdeterminowany żeby oprócz treningów domowych dorzuć sobie dietę, jestem zadowolony ze swojej sylwetki jednakże chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie stracić kilka procent bf, żeby lepiej eksponować mięśnie brzucha. Nie mogłem się zdecydować czy robić masę czy redukcję więc po prostu odrzuciłem białe [...]
Cześć Cwiczę od roku, widzę progres siłowy natomiast niewiele wizualnie, jestem endomorfikiem , wziąłem się za masę to odłożył mi się tłuszcz na brzuchu i klatce.Chciałbym ułożyć dietę tylko nie wiem na którą się zdecydować oraz czy zrobić redukcję czy masę.Mam 25 lat , ćwiczę 3-4 razy w tyg waga ok. 75kg.
Witam mam pewien problem otóż nie wiem czy robić masę do marca i dopiero zacząć redukcje na lato czy już redukować? Bo trochę fatu na bokach przybyło i sam nie wiem. Dlatego proszę was o radę :) http://zapodaj.net/cb333625b32af.jpg.html http://zapodaj.net/4b9ed356303d7.jpg.html http://zapodaj.net/9473b58be34da.jpg.html
pod koniec roku bede chcial wejsc na winko z dodatkami,by zrobic mala redukcje. czytalem juz kilka razy ze sa ludzie na tym forum co leca winko dluzej niz (standardowo). chce podzielic wino na oral i inj po 4 tyg i niewiem czy ma to sens. 8 tyg na oralu raczej odpada bo wczesniej badzie szedl antek niechce doj**ac watroby, inj rowniez ba dotakowe [...]
Witam! Zaczynałem masę z wagą startową około 80kg. Doszedłem w rok do 92 i zacząłem redukcje. Na początek obciąłem kalorie do 3400 dziennie, nie dodawałem żadnych aerobów ani dodatkowych aktywności, nawet plan treningowy miałem wciąż ten sam. Po tygodniu jednak patrzę na wagę a tam 82kg. Czy to normalne? Owszem czułem leciutki głód, raczej bym [...]
Witam! Robiłem masę ponad rok, a zbliżają się wakacje i chcę zacząć redukcję żeby jakoś wyglądać. Czy można robić trening siłowy, a później iść pobiegać, bądź na odwrót, czy czas spędzony na siłowni nie pójdzie na marne? Masę robię 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni chcę tylko biegać, ale teraz są 18 i przez następne kilka miesięcy w prawie każdą [...]
Skończyłem już redukcję, jestem zadowolony z efektów, mam tylko pytanie, czy od razu po zakończeniu redu mogę przejść na dodatni bilans i zacząć ostro trenować, czy muszę zrobić roztrenowanie na zerze kalorycznym? Redukcja trwała 3 miesiące, nie jestem przemęczony itp. Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-18 10:54:14
witam, rozpoczynam redukcje tkanki tłuszczowej kupiłem olimp termo speed extreme i pytanie do was jak to dawkować? pracuje na dwie zmiany 6-17 i 15-24. gdy pracuje w godzinach 6-17 to obiad jem około 17.30 a gdy pracuje na drugą to około 13 lecz wstaje około 9. jak go dawkować żeby było ok?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
