[...] ; pierwszy ma mieć najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między seriami - najpierw 1min a potem starać się zmniejszyć nawet do 30sek, wykonywać na średnim ciężarem tak ok. 15 powtórzeń - ma to być szybki [...]
[...] to co masz na treningu i diecie na masie jest poważnie baaaardzo trudne! Ja tam mimo wszystko polecam kupić białeczko i jeść go nawet do 3g na kg masy ciała i jechać na redukcje! Najpierw postaraj się spalić to co masz teraz z jak najmniejszym ubytkiem mięśni i siły (ale wiadomo, że spadki i tak będą) a dopiero potem się zajmi masowaniem! [...]
Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji przede wszystkim powinien CI pozwolić utrzymać maksymalnie Twoje mięśnie, ich rozmiar i ich sile. FBW w tym celu sprawdza sie naprawdę dobrze, nie ma co [...]
Ułożyłem pierwszą dietę w życiu hehe;);)proszę abyście mi ją sprawdzili i doradzili jak coś będzie źle. dieta na redukcję tkanki tłuszczowej,na moją kieszeń czyli po taniemu heh. Liczyłem kcal to mi wyszło-2456kcal.to nie wiem czy to mało czy dużo?? I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% [...]
okej czyli zakładając ,że wejdę najpierw na redukcje to najlepiej uciąć 200-300 kalorii + dodać 3-4 sesje cardio? tutaj myślę że takie rozwiązanie będzie dobre ponieważ już na start utniesz dajmy na to 300 kalorii a dodatkowo pogłębi o kolejne 200 300 kalorii poprzez dodanie aktywności cardio więc twój docelowy deficyt może wynosić na start około [...]
Za chudy jesteś na redukcję, poza tym w tym wieku niebezpiecznie jest się odchudzać z tak niskiej wagi. Zapisz się na siłownię, trenuj i dobrze jedz. To wszystko. Możesz jeszcze pobiegać w dni kiedy nie masz siłowni. Zacznij żyć bardziej sportowo, wyjdzie Ci to na dobre.
[...] z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jogurt truskawkowy do wywalenia, ser zolty tez.. szynka tez.. Za duzo tej bulki i tylko maslo z tluszczy masz. I dlaczego dieta na redukcje? Koniecznie uloz diete na nowo, poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. I badz cierpliwy :-D
no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie [...]
... najbliższe zdjęcia za klika miesiecy. Niestety ale od dwóch miesięcy leczę naderwane ścięgno m.naramiennego. Kontuzja uniemożliwia mi trening górnej połowy ciała. Cały ten ostatni okres poświęciłem na redukcję, ale opartą praktycznie tylko na aeroby i lekki trening nóg. Tłuszcz zszedł fajnie i jest kaloryfer ale niestety nieużywana góra [...]
Na początek postanowiłem ułożyć nowa dietę kierując się postem kolegi deja vu na redukcję i wtedy ja zamieszczę. Uzupełniłem też profil o wymiary i zdjęcie aktualne
Na początek postanowiłem ułożyć nowa dietę kierując się postem kolegi deja vu na redukcję i wtedy ja zamieszczę. Uzupełniłem też profil o wymiary i zdjęcie aktualne /SFD/2017/1/8/24106e9b06454560a435427c90e2eecd.jpg /SFD/2017/1/8/f914d50a6ce445c386b7720ba526f25d.jpg
Siemka, jeżeli już jesteś 3 tygodnie na zerowym bilansie to ja bym w twoim przypadku wskoczył jeszcze na trochę na redukcję jeszcze trochę tkanki tłuszczowej masz do spalenia więc tutaj bym zapalił to jakieś 12% body fatu. Bo jednak przy 16% zaczynać okres budowy masy mięśniowej to trochę dużo a tak to wy redukuje do lekkiej kraty na brzuchu i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcje to napierw rozpisz sobie diete. Mozna zostac przy splicie na redukcji ale zacznij robic tez NOGI przysiady wazna rzecz, pracuje duzo miesni i masz wiekszy wyrzut hormonow. Wtedy po redukcji zacznij mase z treningiem priorytet lapy. Jesli sie myle niech ktos poprawi.
Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze: rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow. Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak [...]
[...] dla dzieci. To o wiele bardziej denerwujący głód niż przerywany post. W takim razie dzisiaj - 2577,38kcal x 0,9 = 2319kcal. Przyznaję, że wydaje mi się to bardzo dużo jak na redukcje, widziałem że niektórzy schodzili do 1900 przy lepszym umięśnieniu ode mnie (i podobnej wadze). Co o tym myślicie? Może użyć innego przelicznika? Rozumiem, że jeśli [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
