planujesz troche duzo wegli jak na redukcje, w ogole redukowanie przy twoje wadze z bilansem przekraczajacym 3000kcal mozebyc trudne, ale jak jestes bardzoaktywny to ok... sam pomysl redukowania z utrzymaniem wagi - to pomysl trodny do realizacji o tyl, ze cos w miejsce zredukowanego tluszczu musialbys wsadzic, a wiedz, ze redukcja fatu i [...]
kolos88 -dieta tu oczywiscie determinuje stopień czy kierunek ogólny, jednakże trenując inaczej na ta czy inna grupę niekoniecznie nic to nie daje, napewno troszke jakośc mięśnia sie poprawi, nie jest to typowy plan na redukcję, ale cos w rodzaju pomocniczego- podobnie by mozna powiedzieć że HIIT nie ma sensu gdy trenuje sie na masę, czy nawet [...]
Czytalam podwieszone ale nie umiem jesc tyle bialka. I dlatego daje do oceny czy tak prowadzac diete moge liczyc na redukcje? czy zawsze w kazdym posilku musze jesc bialko i wykluczyc owoce (cukry proste)?
Przede wszystkim zacznij od poczytania nt diet. Nie wiem dlaczego napisałeś w dziale związanym z IF(raczej stosuje się ją na redukcję). Proponuje odwiedzić dział diet i odżywiania(dieta na mase) oraz dział treningu dla początkujących bądz trening domatora jeśli zamierzasz ćwiczyć w domu :) Pozdrawiam
[...] jest. Aby zabezpieczyć mięsnie stosuje Anabolic BCAA System i Kre-Alkalyn. Kreatyna jest bardzo dobrym antykatabolikiem. Kre-alkalyn jak dla mnie to jest rewelacja, mam dużo siły jak na redukcje, nie ciągnie wody. A tłuszcze to oliwa z oliwek do każdego posiłku oraz Omega 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-06-29 11:30:58
Ale czy to bedzie plan stricte na redukcje ? To sie troche kupy nie trzyma.. No i poza tym myslalem ze ktos mi tu ulozy plan taki 3dniowy, z uwzglednieniem takiego podstawowego sprzetu, jaki mam czyli zaledwie lawka prosta i sztanga + hantle ...
Napewno nie o 2 czy 4 to zbyt krótki okres czasu . Obserwujesz sylwetkę i jeżeli stwierdzisz np ze w rejonie brzucha zaczyna przybywać tkanki tłuszczowej to wtedy decydujesz się na redukcje .
Acha... z przodu :) Mógłby ktoś opisać też trochę to ćwiczenie? jak z plecami itd.? Bo ten ktoś z filmu strasznie się wygina i chyba mocno obciąża kręgosłup. Ja robię FBW na redukcję od 2 tygodni a na siłowni jestem od końca sierpnia i plecy mam raczej słabo zrobione.
[...] się - do diety wchodziłem stopniowo bo te jest nie lada wysiłek. Na odżywki kasy nie miałem. Ale probopcje co powiedziałeś ( minimum węgli i max białka to dieta iście na redukcje ). IMO 1,5g białka, 5g węgli i 1g tłuszczy bedzie ok. ( zalezy jeszcze od aktywności ale jeśli jest to tylko siłowinia to proporcje podane [przeze mnie uwaząm za [...]
ja teraz robilem drugi.teraz bedzie trzeci masowy i zarazem ostatni jesli chodzi o wymiary.pozniej juz tylko leciutkie cykle na redukcje i poprawe symetrii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiem , że rower jest dobry na redukcje, jednak czytałem, że angażuje dużo grup mięśniowych, czy mogę go stosować na masie? Jak tak, to jaką prędkością i jak długo? mozna smialo. ile i jak dlugo? to juz zalezy od tego jakie tetno bedziesz mial na danym poziomie itp po silowym nie wiecej niz 30min
Zrobiłaś sobie już mocno pod górkę, bo owszem da się ułożyć dietę wegetariańska na redukcję, LE wymaga to nieco większej wiedzy, więc czeka Cię sporo czytania Źródła białka to skup się jajach ) ew strączki, komosa , białko konopne tutaj poradnik http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html reszta : [...]
Dieta 1500kcal nadaje się na redukcję dla kobiety o wzroście max. 155cm, w wieku ok. 30 lat i to w końcowej fazie. Ewentualnie dla 8-latki. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-05 10:53:31