chyba odstawie i zostawie sobie to co mi zostalo na redukcje, ale musze skolowac wiecej testa, na testo solo jestem mily, grzeczny aniolek dochodzi tren i sie zaczyna, gdzies w 2-3cim tygodniu przy iniekcjach ed jest juz wyrazny wplyw i zaczynam wszystkich wkoorwiac a pozniej do nich warczec %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-11-14 [...]
sam już nie wiem bo ten plan mam od znajomego kulturysty (strongmena ) jak możecie prosił bym o podesłanie jakiegoś pomysłu na plan na redukcje wszystkie pomysły wersje wasze doświadczenia i informacje jakie plany najlepsze na redukcji wynagrodze sogiem i podziękowaniami ;) plis pomóżcie Tak na marginesie ten plan to gotowiec Billa Starr'a.
Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :) jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm.
Zapotrzebowanie wychodzi mi na 3400 ale nie mam już pomysłu czy dobijać z tłuszczy czy białka... Żeby nie przesadzić bo węgli na redukcje wygaje mi się wystarczająco a licząc 2 miesiące redukcji w tym pierwsze 2 tyg - 3000 kcal i później po 200 to daje nam 1800 kcal w ostanim tyogodniu diety. Więc chyba nie bd źle z takim bilansem kcal?
[...] Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie ramiona. Silowo tez jestem do przodu. Nauczylem sie [...]
czesc, chciałbym upewnić się w jednej kwestii, a mianowicie, czy dobrze rozumiem, aby ułożyć sobie dietę na redukcję, trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i zrobić np -500 i pozniej sobie policzyć ile trzeba jesc ? tak ?
mam chyba maly problem czy to nie za duzo wegli jak na redukcje? Suma dobowa: 1806 kcal 123 g białka 33 g tłuszczu 251 g węglowodanów dodam ze waze 88kg na dzien dzisiejszy schodze waga troche spada cm z pas tez wyszlo mi 2.8g/kg masy ciala Zmieniony przez - analogy w dniu 2013-07-20 20:04:25
Mam takie pytanko. Chcę przejść na redukcje, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego artykułu: http://www.sfd.pl/-t276436.html i najpierw obliczyłem sobie z najniższymi opcjami i wyszło mi ~2300 kcl a z najwyższymi ~2700kcl i teraz nie wiem do której powinienem się zastosować. Mam 18lat, 170cm wzrostu, ważę 77kg Treningi planuję [...]
panowie na vlcd lepszy bendzie trening fbw czy zwykly split ja jechałem fbw i taki bym polecał, chyba lepszy na redukcje no i dobra odmiana ale to tylko moje zdanie jeszcze jest plus taki że szybciej nim można wypłukać glikogen i wejść w ketoze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc lepiej jeść więcej chyba :) . Odejmowanie ogromnej ilości kalorii to wcale nie jest dobry pomysł na redukcję . Wiedz ze po czasie twój metabolizm moze zwolnić .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 21 lat, 185 cm i 89 kg. Korzystając z kalkulatora wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.89 Węglowodany 55% 1768.19kcal = 442.05gram Białko 15%% 482.23kcal = 120.56gram Tluszcz 30% 964.47kcal = 107.16gram i Mam pytanie. Tworze dietę na redukcje, czy nie wyszło mi za dużo węglowodanów? Jeśli tak to przy takiej budowie ciała o ile je obniżyć?
Czym słodzić np herbatę lub sernik na diecie Low Carb redukcja ? CZy jak zjem mały serek danio smakowy to będzie to miało jakiś duży wpływ na redukcję ?
Gainer skład reaktywacja, koksy, laski i libacja! S do P do A do eM.
