Przede wszystkim nie potrzebujesz odchudzania... W tym wieku jest się trochę uczulonym na swoim punkcie i może to z tego wypływa. Ćwiczenia są dobre zawsze, ale te 1000 kcal (a nawet mniej)- nigdy w życiu! Zdrowe odżywianie (podobno bardzo korzystnie działa na zdrowie dieta skandynawska), ale bez żadnych redukcji kalorii itp.
Albo sie tyje, albo chudnie nie ma innej drogi. A rzeźba to redukcja tłuszczu, mam nadzieje, ze o takie chudnięcie Ci chodzi Przyjmij takie założenia: Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc i poczytaj: Odchudzanie dla kobiet by Smoczek http://www.sfd.pl/temat64042/ Dieta - Zrób to sam(a) by Tyka [...]
Zależy jak sylwetka wygląda bo możliwe ze będziesz musiał pomyśleć o wakacjach 2018, niektórzy za późno się biorą i myślą ze coś zdziałają. Praca na zmiany nic nie zmienia, nie tylko Ty tak pracujesz, wyżej dostałeś art do treningu i skonsultuj dietę w dziale odżywianie i odchudzanie.
już od 2.5 miesiąca za białko podstaw sobie kotlet, i się sam siebie zapytaj czy od jedzenia kotletów się chudnie? żeby tracić na wadze/tłuszczu musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczyć organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje poczytaj w dziale odżywianie/odchudzanie i ułóż dietę
[...] od ok 90 kg a kumpel zaczynał od 60 kg to od razu widać ze macie nieco inną genetykę i ze różni Was wiecej, niż łączy Dieta przyda się Wam obu,tyle ze zupełnie inna dieta,Twoja powinna być bardziej redukcyjna jego z kolei bardziej na masę Dokładnie jak powinna wyglądać dieta znajdziesz w dziale "odżywianie" ew. "odchudzanie"
[...] Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę ciała. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] tego nie będzie, s sądząc po braku efektów nie ma, to żadne magiczne leki nie dadzą efektów. Sugeruję więc skupić się na tym, co istotne. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowana Twojej diety. Z kolei do działu trening dla początkujących w celu ułożenia treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiednia dieta to podstawa. Zapraszam do działu odchudzanie, tam na pewno dużo Ci pomogą. Co do biegania to na początek 2-3 razy w tygodniu dążąc do 40 minut ciągłego biegu. Jeśli będziesz już biegał 40min możesz zarzucić jakieś interwały. Poza bieganiem możesz dorzucić coś innego, np. pływanie tak żebyś trenował raz dziennie.
Wszystko zależy głównie od diety.Poczytaj dział odżywianie/ odchudzanie i spróbuj ułożyć sobie dietę do swoich zapotrzebowań. Na pewno ktoś ci pomoże. Staraj się wykonywać aeroby( bieg, szybki chód, skoki na skakance) 40 min dziennie.
"odchudzanie" http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html --- czytasz, czytasz i jeszcze raz czytasz-- tam znajdują się wszystkie odpowiedzi na twoje pytania. "odżywianie " http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html--- tutaj to samo. [...]
Zachęcam do odwiedzin działu: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oraz działu: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html W postach podwieszonych znajdziesz wiele cennych informacji na temat odchudzania. Zarejestruj się i załóż temat, w którymś z wyżej wymienionych działów - na pewno uzyskasz wsparcie i kompleksową pomoc. Musisz jednak najpierw przyswoić [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Za jakis czas wejdzie jak na nk : kup 40 eurogąbek i dostaniesz darmowa porade w dziale odchudzanie Zmieniony przez - blackwear w dniu 2014-01-02 19:27:32
Ściągnij stąd "Kalkulator posiłków" - powpisuj w niego co jesz a on za Ciebie podliczy ile zjadasz Białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kcal. Następnie wejdź tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zgodnie z instrukcją oblicz ile potrzebujesz dziennie kalorii [...]
[...] że o tej porze roku brakuje zazwyczaj witaminy D, a ze względu na mlekofobię wiele osób nie dostarcza odpowiedniej ilości wapnia. oceniając diety w działąch odżywianie / odchudzanie czesto natykam się na brak potasu, ale to dotyczy zazwyczaj osób któe jedzą mniej niż 0,5kg warzyw dziennie. rzdko natomiast spotykam się z brakiem cynku w menu [...]
Poczytaj na forum o 10 wskazówkach żywieniowych, odwidź działy odchudzanie i odżywianie oraz musisz wykonywać aeroby bieganie rower. Do wakacji nie wiemy czy dasz rade bo nie wiemy jak wygladasz.
[...] ryżowa, owsiana, różnego rodzaju owoce świeże, jak k suszone. Polecam poczytać więcej informacji na temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/P%C5%82atki_owsiane__jaki_rodzaj_jest_najlepszy_na_odchudzanie_-a6100.html