[...] , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym obciazeniem 60% - ale mówie dopiero gdy [...]
[...] drugi raz dojść do V poziomu-co jak już tak się trzymasz książki, jest niezgodne z instrukcjami autora. Powinieneś był pominąć V p.). Te 1p->2p->1- (...) to liczysz jako obwody? Jeśli tak to kiedy robiłeś tą serię na maxa? W trakcie? Co do diety, to nie jest tak że teraz masz jeść mało, tylko MNIEJ. Np. tniesz lekko węgle, a śmieciowego [...]
[...] napisałeś nie da się stwierdzić czy efekty redukcji tkanki tłuszczowej są, czy też ich nie ma. W zasadzie nic nie wiemy na ten temat. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, które warto wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach [...]
[...] z podanych tam planów lub stwórz wlasny ja go edytuje przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami po skończonych obwodach dodaj 15-20 minut areo o lekkiej intensywności po tych dwóch tygodniach [...]
Więcej nie zawsze oznacza lepiej może spróbuj trenować bicki 1x w tygodniu, możliwe, że wykonujesz zbyt dużo serii, lub ruchów w serii, ewentualnie trenujesz zbyt małym obciążeniem. Z supli zainwestuj w aminokwasy. Ogólnie na redukcji jeżeli nie stosujesz SAA to ciężko jest zachować obwody, tym bardziej, że zrzuciłeś 13 kg.
[...] bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy [...]
[...] snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka [...]
[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]
Jeśli chodzi o brzuch to robię tylko 3 razy w tyg. po treningu "uginanie nóg wisząc" po 60 powtórzeń. Generalnie to brzuch miałem strasznie zalany i schodziło fajnie dzięki samej diecie + cardio. Niestety przy traceniu na wadze z obwodem pasa malały też inne obwody i teraz to wygląda dla mnie bardzo chudo dlatego pytam o poradę.
Na pewno bez diety nie ma sensu brać spalaczy. Na pewno z dietą na początku nie ma sensu brać spalaczy. Żeby brać spalacze trzeba być w końcowym etapie odchudzania z niskim bfem na diecie najlepiej LC. Czyli ostateczna odpowiedź: nie. A czy jest potrzebna ci dieta powiedzą ci wygląd i obwody a nie waga.
[...] masy tym jest to "zdrowsze" tzn mniej tracimy tkanki mięśniowej na redukcji, a na masie mniej przybywa tłuszczu. Jeżeli aktualnie notujesz prpogres (sprawdzaj też obwody, a nie tylko masę ciała, która jest złudna) przy kaloryce któą masz to nie zmieniaj nic, dopiero jak pojawi się zastój przez tydzień/dwa to wtedy mozęsz wprowadzać [...]
Przede wszystkim sugeruję zacząć obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać [...]
[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]
[...] w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wprowadzić przynajmniej te 2-3 razy w tygodniu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_czy_zaawansowanych_-a5184.html Poza tym, miarą efektów są obwody ciała, a nie kilogramy. Na redukcji nie zależy nam na zrzucaniu masy ciała.
Raczej na pewno wystartuje z wersji trudniejszej ale rozumiem że interwały i pływanie też mogę wpleść w ten trening , czy to odpuścić? Jeżeli wykonawszy np 4 obwody nie będę czuć dużego zmęczenia to mogę wykonać kolejne? Opłaca się inwesotwać w spalacz?
jeśli po takiej przerwie wykonując 4 obwody nie będziesz czuł zmęczenia znaczy ze albo niedokładnie robiłeś ćwiczenia albo za długie przerwy stosowałeś. Nie ma opcji żebyś się nie zmęczył jeśli przez rok nic nie robiłeś. i nie,na spalacz jest za wcześnie jeszcze.
[...] na prostej, triceps przed bicepsem, na triceps wyciskanie francuskie i po 2s na małe partie. Ewentualnie 3s na małe na duże 4s. Ja robiłem FBW też ok 6mies. i też jestem mega zadowolony jednak teraz zmieniełem na split, ponieważ siła stała praktycznie w miejscu, obwody też. Myślę, że możesz spróbować zmienić plan treningowy, dać nowy bodziec.
1 masa albo redukcja 2 jezeli redukcja to wpadnij do dzialu odzywianie bo jezeli chcesz zmniejszyc obwody to diete musisz miec zapieta na ostatni guzik-to podstawa. 3 mozesz wspomoc sie clenem, dawkowanie, okres poltrwania itp masz w tu:http://www.sfd.pl/%2A%2A%2APOSTY_NA_TOPIE%2A%2A%2A-t297740.html tyle ze jednego telepie przy 100mcg a mnie np [...]
witaminy syntetyczne nie są substytutem warzyw no ogólnie 200 g warzy + owoc to mało Ja na posiłek mam 300 g warzyw dodaj przynajmniej z 100 g do posiłków mogą być pomiary na czczo co tydzień, choć masa ciała nie jest miarodajna, lepsze są lustro i obwody