[...] g, sałatka warzywna. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, szczypiorek. Tak wyglądała dietka. Wchodziło wszystko jak złe:d Teraz trening: Był to schemat B: II obwody (na następnym treningu będą już 3) Martwy ciąg: 12 * 20 kg + gryf krótki (praca na prawidłową techniką) Wyciskanie żołnierskie: 12 * 25 kg Podciąganie na drążku: 12 [...]
[...] tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. [...]
[...] warzywa. II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, orzechy włoskiem 30 g, oliwa z oliwek - ok. 23 ml Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 10 ml TRENING Wczoraj robiłem 3 obwody. Poszlo dosyc dobrze. Jeszcze male problemy z dobraniem odpowiedniego obciazenia, ale bedzie dobrze. Bardziej szczegółowo ten trening opisaze moze jutro. Dzisiaj juz i [...]
A co ma być widać jak to wszystko zalane jest, a od zejścia na redukcję obwody tylko spadają :D nie mam do tego genetyki, ćwiczę od lutego, i jedyne co mocno poszło w górę to siła, powoli widać jakieś zarysy po tym spaleniu po treningu na pompie, ale to dalej daleka droga. No i mam bardzo cienkie kości kończyn górnych w porównaniu do reszty ciała [...]
Słuchajcie od 2 tygodni mam progres na wadzę łącznie ponad 2 kilo. Zauważyłem, że zmieniają się wszystkie obwody biodra - 2,5cm, udo - 1 obwód ramienia również jest ruchomy, jednak obdwód pasa od 2 tygodni się nie zmienia. Czym to może być spowodowane ? Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-02-08 11:45:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ksiazke w ktorej bylo napisane ze wzieto do badan 2 grupy trenujacych , jedni cwiczyli kilka serii w cwiczeniu inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na jednym treningu po 3 [...]
[...] strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem 2.WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ) [...]
[...] razie muszę brać hormony - jeszcze 2 miesiące. Faktycznie jakość jedzenia ma duuże znaczenie, odkąd porządnie trzymam dietę to to widzę. Aktualnie waga przestała spadać ale obwody lecą w dół - 55kg :) pas-66cm biodra-90 łydka-34 udo-49 Fałdki na plecach zniknęły ku mojej wielkiej radości, niestety pozostał jeszcze brzuch ale tu mam tez problem z [...]
Koniecznie chcesz ten obwod dodawac? Nawet nie cwiczysz w zakresie 12-15 powt.. Mysle, ze mozna cos jeszcze wycisnac z tych 2 obwodow. Ja dzis machnalem 2 podobne obwody (roznica to wykroki z hantlami 10kg oraz dalem 2 cw. na barki wszystko 12 powt.) i powiem Ci, ze poczulem ten trening (w pozytywnym znaczeniu).
[...] nie dam rady - obwód - no, tu to się trochę pobawiłam %-) Zaczęłam od dość niskiego ciężaru bo ręce mam słabe, przy 18,5 w WŻ było już ciężko. Starałam się wszystkie obwody robić płynnie, bez przerw zarzut-WŻ-PP-PJ. Fioletem zaznaczyłam te, kiedy mi się to nie udało i między WŻ,PP,PJ odkładałam na chwilę sztangę na ziemię. Muszę też [...]
miska i trening z 1.07. 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2X15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) [...]
[...] z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie ma nic do rzeczy. jesz wtedy, kiedy ci wygodnie. [...]
olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć [...]
[...] nie ma znów "ciężkich czasów" i nie będzie się stresował. Ja dam Ci przykład, na swoim doświadczeniu na 1600 potrafię tyć, na 2300 robię rekompozycję ciała (waga ta sama, obwody maleją ;-) ) problem w tym, że jest w nas zakodowane "im mniej, tym lepiej" a to tak nie jest. Jeśli zaczniesz współprace z organizmem, on na pewno Ci podziękuje. [...]
REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]